NMN은 노화방지에 그야말로 획기적인 도움을 줄 것으로 기대되는 물질로, 현대인들에게 큰 주목을 받고 인기를 끌고 있는 영양제 중 하나이다.
오늘은 NMN 복용법 복용시간에 대해서 알아보며, 과연 NMN을 언제 어떻게 먹는 것이 그 노화방지 효과를 극대화할 수 있는지, 그리고 또 다른 건강상 효능도 증대시킬 수 있는지, 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져 살펴 분석하고, NMN을 가장 효율적으로 복용하는 방법에 대하여 논의해보도록 한다.
NMN 복용법 복용시간, DNA 손상방지와 복원 효과에 주목하라!
NMN이란 물질은 역노화라는 수식어가 붙으면서 마치 불로장생 회춘의 영약인 것처럼, 신비주의적인 이미지까지 덧씌워져 있으나, 사실 이미 우리 몸에서 활용하고 있는 물질 중 하나이다.
NMN의 풀네임은 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드이며, 이는 비타민B3인 나이아신(니코틴산)과 나이아신아마이드(니코틴산아마이드)가 우리 몸에서 전환되면서 만들어지는 물질이다.
그리고 NMN은 작용하는 것이 아니라 NAD+(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드)으로 다시 변환되고, 이 NAD+는 시르투인이라는 단백질 효소를 활성화시켜, 우리 몸의 DNA 손상을 방지하고 복원에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
생명체의 노화가 진행되는 이유에 대해서 아직 명확하게 밝혀진 것은 없지만, 현대 노화 이론에서 가장 주목받고 있는 것 중 하나가 바로 DNA 손상과 그에 관련된 활성산소 이론이다.
우리 몸의 세포들은 끊임없이 분열하고 재생되며, 사멸하는 과정을 반복한다.
이 과정에서 같은 세포들이 다시 생겨날 수 있는 이유는 DNA 염색체 정보가 존재하기 때문이다.
그래서 젊고 건강할 때는 이 DNA 염색체 정보에 따라 바로바로 온전한 세포들이 분열되어 재생되지만, 이 DNA 염색체가 손상된다면, 소위 텔로미어라고하는 것의 길이가 점점 짧아지게 되다면, 점점 재생이 온전치 않게 되고, 이러한 과정이 심화되어 누적 진행되어, 비가역적인 퇴화가 일어나면, 우리가 그것을 노화라고 부르는 것이다.
그리고 이 DNA 손상에 결정적인 요인으로 그 유명한 활성산소가 주범으로 꼽히고 있다.
NMN 복용법은 결국 이러한 DNA 손상과 복원이라는 측면에서 초점을 맞출 필요가 있다.
NMN은 복용 후 비교적 빠른 시간 안에 간 등에서 NAD+로 변환되어 그 작용을 시작한다.
물론 DNA 손상과 노화라고하는 것이 하루아침에 일어나는 것이 아니기 때문에, 그 노화방지 효과도 하루아침에 얻을 수 있는 것은 아니다.
잠자고 일어났더니 갑자기 회춘해있다든지, 몇개월 먹었더니 10년은 젊어진것 가다든지 하는 그런 것은 아니라는 것이다.
다만 우리 몸에서 꾸준히 발생되는 DNA 손상을 방지하는 측면에서, 노화를 지연시킬 수 있는 효과가 있는 정도로 이해하면 되겠다.
따라서 NMN 복용법 복용시간은 이러한 측면에 주목하여, 우리가 휴식하고 있을 때보다는, 격렬한 일과를 보내면서 몸이 삭는듯한 손상을 입을 때 더 도움이 될 수 있다는 것을 이해할 필요가 있다.
앞서 이야기했듯이 NMN은 그 자체로 활용되는 것이 아니라, NAD+로 전환되고, NAD+는 다시 시르투인 효소를 활성화시켜서 DNA 손상을 방지하고 복원에 도움을 주는 것이다.
따라서 복용 후 즉시 빠르게 효과가 나타나는 것은 아니기 때문에, NMN 복용시간에는 이를 고려할 필요가 있다.
이러한 점들을 종합적으로 보았을 때, 만약 복용하고 있는 제품의 NMN 복용법이 하루 2회 복용제품이라면, 하루 일과전 1회, 하루 일과를 끝내고 1회 복용하는 것이 좋을 것이다.
만약 하루 1회 복용이라면, 일과전 1회 복용이 DNA 손상 방지와 복원에 더 도움이 될 수 있다.
NMN 복용법 복용시간에 따라 에너지 활력 증진 효과도 얻을 수 있다!
NMN은 단순히 노화방지에만 효과가 있는 것이 아니다.
그 외에도 가장 대표적인 효능이 바로 에너지 증강 효과이다.
우리 몸의 에너지는 어디에서 생산되는가?
인체의 발전소라고 불리는 곳은 바로 각 세포 안에 있는 미토콘드리아이다.
미토콘드리아는 포도당, 아미노산, 지방산 등의 에너지원을 산소를 활용해서 호기성 대사를 통해, ATP라는 에너지를 만들어 사용해 방출시키도록 한다.
그런데 이 과정에서 굉장히 중요한 것이 바로 전자이온의 교환이라는 것이다.
에너지가 만들어지기 위해서는 전자이온들이 전달되는 과정이 필수적이고, 이 과정에서 산소는 최종적으로 물로 환원되어야 한다.
이 과정에서 전자이온 운반체의 핵심적인 역할을 하는 것이 바로 NAD+인 것이다.
그래서 NMN이 충분히 공급되면 당연히 NAD+로도 풍부하게 전환되고, 이 NAD+가 미토콘드리아 에너지 대사를 활성화시키면서, 활력 증진에 도움을 주는 것이다.
이는 단순히 활력 증진 에너지 증가 효과에 그치지 않고, 우리 혈액 속에 있는 혈당 포도당을 세포 속으로 흡수해서 에너지원으로 활용하기 때문에, 혈당을 낮추는 작용도 하는 것이다.
따라서 NMN 복용법 복용시간은 하루 일과 시작 전에 충분히 체내로 공급해주면, 일과 중 NAD+가 풍성해지면서 더욱 에너지 대사가 활발해져 활기 넘치는 하루를 보낼 수 있다.
그리고 이 에너지 대사의 전자운반과정이 중요한 또 다른 이유가 있다.
전자운반에 있어서 NAD+의 역할이 완벽할 수 없기 때문에, 전자이온의 균형이 깨진 산소가 발생되는데, 이렇게 되면 물로 환원되는 것이 아니라, 전자이온이 불균형하여 활성산소로 배출된다.
활성산소는 앞서 이야기했듯이 세포를 손상시키면서 노화를 일으키는 주범 물질 중 하나이다.
NAD+가 풍부하게 공급된다면, 그 전자이온 운반 역할을 더 원활하게 수행하면서, 이런 전자이온 균형이 깨진 활성산소의 배출을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 것이다.
NMN 복용법 복용시간, 구체적인 일상 생활에서 먹는 방법
그렇다면 NMN은 언제 어떻게 먹는 것이 가장 좋을까?
일단 NMN은 공복에 흡수율이 높긴 하지만, 식사 중에 먹어도 크게 나쁘지 않기 때문에, 위장 불편감 등이 있다면 식사와 함께 먹어도 좋다.
NMN은 영양제 제품에 따라 복용량과 복용횟수가 천차만별인데, 당연히 고가형 제품일수록 고용량으로 여러회 복용하도록 되어있다.
NMN은 특별한 부작용도 없기 때문에 위장불편감 등이 없다면 충분히 복용해도 크게 문제될 것은 없다.
다만 앞서 이야기한대로 에너지 대사를 활성화시키고, 포도당 등 에너지원을 많이 쓰기 때문에 혈당이 떨어질 수 있으며, 이러한 작용은 주로 신체 활동이 많고 식사량도 많은 일과 시간 중에 도움을 줄 수 있는 부분이다.
취침 전에는 오히려 수면에 방해가 될 수도 있기 때문에, 가급적 같은 양을 복용한다면 일과 전 또는 일과 중에 복용하는 것이 좋다.
NMN이 노화방지에 얼마나 도움이 될지는 아직 명확하게 밝혀진 것은 없지만, 기존의 단순한 항산화 작용으로 노화방지에 도움을 준다는 영양물질들과는 다르게, 근본적으로 DNA 손상을 방지하고 복원을 돕는다는 차원에서, 아주 획기적인 물질로 다가올 수 있다.
NMN을 건강하게 복용하면서, 활기 넘치는 삶을 오랫동안 즐기자.
요약 및 질문과 답변
NMN 복용법은 어떻게 먹는 것이 좋은가?
NMN은 DNA 손상방지와 복원, 에너지 증가 효과 등이 뛰어나기 때문에, 신체 활동이 많은 일과 전에 미리 복용해두면 그 효과를 유용하게 활용할 수 있다.
NMN 복용시간은 언제가 좋은가?
NMN은 에너지 대사를 활성화시켜주기 때문에, 일과 전에 미리 복용하는 것이 좋다. 일과를 마치고 복용해도 도움이 될 수 있지만, 취침 직전에는 에너지 대사가 과도하게 활성화되면 휴식에 방해가 될 수 있다.
