티로신은 우리 몸의 신경 건강에 아주 중요한 역할을 하는 아미노산의 일종으로, 스트레스나 집중력 등 정신적인 건강 문제에 관심이 많은 현대인들에게 인기있는 영양제 중 하나이다.
오늘은 티로신 효능에 대해서 알아보고, 과연 티로신의 어떠한 작용이 우리 몸에 어떠한 효과로 정신 건강의 개선에 도움을 주는지 과학적 근거로 면밀히 따져 살펴 분석해보도록 하며, 티로신을 부작용 없이 건강하게 복용하는 방법에 대해서 알아보도록 한다.
티로신 효능, 도파민 생성의 가장 중요한 원료!
도파민은 현대인들에게 가장 관심있는 우리 몸의 신경전달물질이나 호르몬 중 하나이다.
현대인들에게 가장 관심이 많은 성취, 성공, 동기부여, 쾌락, 보상 등에 관련되어 직접적으로 우리의 정신적인 작용을 일으키는 물질이기 때문이다.
특히 많은사람들이 지속적인 인생의 발전과 성공을 추구하는 싸이클에서, 원하는 목적과 목표를 달성한 후 물질적 또는 세속적으로 보상 받는 것 이외에도, 정신적으로 도파민을 분비시킴으로써 보상을 받고, 또 다시 의욕을 불태우는 선순환적인 동력으로 활용하고자 하는 경우가 많다.
도파민이 하는 역할에 대해서 구체적으로 들어가자면 복잡하지만, 일단 티로신 효능에 알고자 한다면 도파민에 대해서 이야기를 안할 수가 없다.
대충이나마 그 맥락을 알고 넘어가는 것이 좋겠다.
도파민은 뇌와 부신수질에서 분비되는 물질인데, 이 두 곳에서의 역할은 약간 다르다.
뇌에서 분비되는 도파민은 우리가 소위 말하는 정신적인 쾌락을 주는 신경전달물질의 도파민으로, 행복감을 비롯해서 동기부여를 주는 보상체계 회로에서 아주 중요한 역할을 하며, 운동 수행능력을 향상시켜주고 집중력을 높여주기도 한다.
이 뇌에서 분비되는 도파민은 중추신경계에 국소적으로 작용한다.
도파민은 뇌에서만 분비되는 것이 아니라, 부신수질에서도 분비되는데, 부신은 신장 위쪽에 붙어있는 장기로써, 우리 몸의 호르몬 분비에서 아주 중요한 역할을 한다.
이 부신의 안쪽에 있는 수질에서도 도파민이 분비되는데, 이 도파민은 주로 스트레스에 대한 반응을 비롯한 혈압 조절과 신장의 호르몬 분비 등에 영향을 끼친다.
다시 말하면 정신적인 영역 외에, 온몸 전신의 생리작용에도 영향을 끼친다는 것이다.
보통 도파민이라고 한다면 정신적으로 짜릿한 쾌감을 주는 물질로만 생각했다면 이는 부분적인 이해이며, 도파민은 우리 몸 전반의 스트레스 완화와 집중력 강화, 신체 전반의 활력 증진에 아주 중요한 역할을 하는 것이다.
그리고 오늘 이야기할 티로신 효능의 핵심이 바로 이 도파민 생성의 전구물질로써 아주 중요한 원료라는 것이다.
앞서 이야기한대로 도파민은 뇌와 부신수질에서 분비된다.
도파민은 단계에 걸쳐서 분비되는데, 비필수 아미노산인 티로신을 원료로 하여 L-도파라는 물질로 전환되고, 이 L-도파가 다시 도파민으로 전환되면서 분비되는 것이다.
따라서 이 도파민을 만들기 위해서는 티로신이 필수적인 물질이라고 볼 수 있다.
티로신 효능, 정신 뿐만 아니라 신체 에너지 증강에도 중요!
티로신은 도파민의 전구물질로 워낙 유명하기 때문에, 티로신이라고 한다면 뇌와 관련된 작용만을 생각하는 사람이 많겠지만, 우리 몸 전신의 육체적 신체적 에너지 증강에도 아주 중요한 물질이다.
이는 부신수질에서 분비되는 도파민 호르몬이 노르에피네프린이나 에프네프린 같은 호르몬으로 전환되면서 스트레스 대응과 혈압 상승 등의 역할을 하는 것과는 또 다르게, 갑상선의 호르몬 분비에도 중요한 영향을 끼치기 때문이다.
티로신은 갑상선 호르몬의 분비를 원활하게 함으로써, 에너지 생성을 활성화시키고, 특히 체온의 유지에 아주 중요한 역할을 한다.
따라서 티로신이 부족하다면, 무기력감이나 피로감은 물론이고, 추위도 느낄 수 있다.
앞서 이야기한대로 티로신은 도파민의 전구물질이기도 하므로, 티로신 부족으로 인한 스트레스 대응 능력 저하, 심리적인 우울감 등이 여기에 더해지게 되면, 그야말로 심신이 지쳐버리는 상황이 올 수도 있는 것이다.
티로신 효능이 신체 에너지 증강에 관련 깊은 이유는 도파민 회로와도 관련 깊다.
도파민 회로란 성공과 성취를 통해 도파민이 분비되고, 이때 얻는 행복감과 쾌락, 활력 등의 보상경험에 의해 더 큰 성공과 성취를 위해 노력하고, 더 큰 보상을 얻는 그런 선순환적인 회로를 말한다.
이런 도파민 회로는 주로 뇌에서 분비되는 신경전달물질로써의 도파민에 의해 직접적으로 작용하는 것이지만, 부산수질의 신체 에너지 증강에도 간접적으로 영향을 미칠 수 있다.
우리 몸의 정신적인 건강과 육체적인 건강은 결코 분리해서 이야기할 수 없다.
티로신 효능으로 뇌의 도파민 분비가 원활하여 정신적으로 행복하고 의욕이 불타오른다면, 부신수질에서도 호르몬 분비가 따라 진행되면서 스트레스 대응과 신체적인 에너지 증가가 따라올 수 밖에 없는 것이다.
티로신 효능 건강하게 즐기는법
그렇다면 티로신은 어떻게 얻을 수 있으며, 영양제로는 어떻게 복용해야 하는 것일까?
일단 티로신은 우리가 먹는 일상적인 식품에서도 나름대로 충분히 얻을 수 있는 아미노산이다.
치즈나 유제품 등이 대표적으로 많이 들어있으며, 100g당 2000mg 정도의 함량을 자랑한다.
이외에도 육류 등에도 100g당 1000mg 내외, 각종 곡물 등에도 100g당 500mg 내외로 함유되어있다.
이들 수준으로도 우리 몸에 티로신 결핍이 생길 일은 없지만, 현대인의 경우 영양소 섭취가 불균형적인 경우가 많기 때문에, 개인에 따라서는 추가적으로 영양제 복용이 필요할 수도 있다.
보통 티로신 영양제는 수백mg 단위에서 1g까지 단위까지 다양한데, 하루 10g 이상은 복용하지 않는 것이 안전하고, 일반식사가 아닌 영양제의 보충 섭취는 2g 이하가 적당하다고 본다.
티로신 부작용은 특별할 것은 없지만, 신경전달체계와 호르몬의 과다한 항진은 불면증이나 불안감, 심박수와 혈압의 과도한 증가 등을 유발할 수 있기 때문에 유의할 필요가 있다.
또한 아미노산인 특성상 다른 아미노산들과 흡수 경쟁이 있을 수 있기 때문에, 공복 복용하는 것이 유리하며, 정신적인 집중력이나 신체적인 활력이 필요한 상황의 30분 내지 1시간 전쯤에 미리 복용한다면 신경과 호르몬 작용에 도움을 받는데 유리할 수 있다.
티로신은 우리 몸의 도파민 분비 체계에서 핵심적이고 중요한 물질이다.
티라신 효능으로 활기 넘치고 짜릿한 쾌감의 도파민을 즐기면서, 더욱 발전하는 인생을 살도록 하자.
요약 및 질문과 답변
티로신 효능은 무엇인가?
티로신은 도파민 분비를 위한 전구물질로, 충분한 티로신은 도파민 분비를 원활하게 해주어, 정신적인 행복감과 성취감을 느끼는데 도움을 주고, 전신에 걸쳐 스트레스 대응과 혈압 조절 등의 작용에도 도움을 준다.
티로신 부작용은 무엇인가?
티로신이 과다하게 되면, 도파민 분비 등의 항진이 일어나, 심박수와 혈압이 과도하게 증가하거나, 불안감이 오히려 증가하여 집중력이 떨어지거나 불면증이 올 수 있다.
티로신 복용방법은 언제 어떻게 먹는 것이 좋은가?
티로신은 아미노산이기 때문에 공복 상태에서 단독 복용해야 흡수율에서 유리하며, 운동이나 정신적인 집중이 필요하기 30분 전쯤에 미리 복용하는 것이 좋다.
