크레아틴은 가장 대중적으로 인기있는 스포츠 보충제 중 하나로, 섭취시 근육에 펌핑감을 좋게해주고 운동수행능력을 향상시켜주며, 근육을 성장시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
오늘은 크레아틴 휴지기에 대해서 알아보고, 과연 크레아틴을 섭취할 때 일정기간 휴지기를 반드시 가져야 하는지, 아니면 지속적으로 먹어야할지에 대해서 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져 살펴 분석하고, 크레아틴을 건강하고 효과적으로 즐기는 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
크레아틴은 우리 몸에 부담을 주는 물질인가?
크레아틴 휴지기에 대해서 본격적으로 이야기하기에 앞서, 먼저 크레아틴이 우리 몸에 부담을 주는 물질인지부터 알아볼 필요가 있다.
휴지기라는 개념은 우리가 먹는 보충제나 영양제 등을 장기적으로 복용할 경우 우리 몸에 어떠한 부담을 주거나 내성을 생기게 할 우려가 있기 때문에, 그 효과가 있더라도 일정기간 복용을 중단하는 것을 말한다.
몸에 좋은 영양물질이라고 하더라도, 간이나 신장 등의 대사에 부담을 줄 수도 있고, 특히 호르몬 분비에 교란을 일으키는 경우 이후 정상적인 호르몬 체계의 작동에 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 휴지기에 관련해서는 민감하게 생각하는 것이 당연하다.
그렇다면 과연 크레아틴 휴지기를 가져야할 정도의 영향이 있을까?
일단 크레아틴은 우리 몸에서 스스로 만들어내는 내인성 합성 물질이기 때문에 우리 몸에 부담을 주는 물질이라고는 할 수 없다.
간 등에서 만들어내는 아미노산 화합물인 크레아틴은 우리 몸에서 매일 1g 정도씩이 자연적으로 합성되고 있다.
물론 이러한 자연적으로 합성된 크레아틴은 우리가 보충제로 먹는 크레아틴과 마찬가지의 효능으로, 운동에너지를 효율적으로 활용할 수 있도록 돕는 역할을 한다.
크레아틴의 대표적인 효능은 ATP의 활용률을 높여주는 것이다.
우리 몸은 세포 속의 미토콘드리아가 생산해내는 ATP를 에너지로 활용한다.
ATP는 아데노신에 인산기가 3개 붙은 아데노신3인산의 형태인데, 에너지로 사용되면 인산기 하나가 떨어져나가 아데노신2인산 ADP가 된다.
이때 근육 속에 있는 크레아틴인산이 인산기 하나를 ADP에게 전달함으로써, 다시 ATP로 변환하여 에너지로 사용할 수 있도록 해주는 것이다.
이는 ATP를 지속적으로 빠르게 사용할 수 있기 때문에 폭발적인 에너지를 발산하는데 도움을 주고, 특히 미토콘드리아가 ATP를 만들기 위한 부담을 줄여줄 수 있다.
또한 크레아틴은 근육 속에 저장되면서 삼투 현상으로 수분을 끌어모으는데, 이는 근육에 펌핑감을 주어 운동하는 맛을 좋게 해주면서, 아미노산 등 다른 영양물질을 충분히 잘 활용할 수 있도록 도와 근육 성장에 도움이 될 수 있다.
이러한 효능들로 미루어본다면, 크레아틴 휴지기를 가질 정도로 몸을 부담을 주는 물질이 아니라는 것을 알 수 있다.
이미 우리 몸에서 내인성으로 합성해내는 물질인데다가, 그 효능의 원리 역시 우리 몸에 부담을 주는 것이 아니라 에너지 대사를 더 원활하게 만들고, 근육에 수분 펌핑을 하는 수준이기 때문이다.
크레아틴 휴지기 없이 계속 먹는 것이 오히려 좋은 이유
크레아틴이 우리 몸에서 하는 작용들로 보았을 때, 운동을 꾸준히 한다면 크레아틴 섭취를 중단하는 일 없이 꾸준히 계속 먹는 것이 오히려 건강에 좋을 수 있다.
ATP 에너지 활용률을 높여 지속적으로 고강도 운동을 수행할 수 있게 해주는 것은 물론, ATP를 에너지로 사용하는 두뇌 등 다른 장기들의 활동에도 도움을 줄 수 있기 때문이다.
단순히 근육을 사용한 고강도 중량 운동을 할 때만 ATP를 사용하는 것이 아니라, 우리 몸은 두뇌의 인지기능 등 다양한 방면에서 ATP를 활용하기 때문에 이러한 신체 기능 전반에 있어서 크레아틴이 도움을 줄 수 있는 것이다.
물론 우리 몸에서 자체적으로 합성하는 양이 있기는 하지만, 보충제 영양제를 통해서 추가적으로 크레아틴을 활용한다면 더 도움이 될 수 있다.
필요 이상으로 먹는다고 하더라도, 우리 몸의 근육은 일정 수준 이상의 크레아틴을 저장하진 않기 때문에 문제 없다.
만약 자신이 꾸준히 운동을 하는 사람이라면, 크레아틴 휴지기 없이 지속적으로 먹는 것이 운동 패턴과 생활 습관에도 더 도움이 될 수 있다.
크레아틴 휴지기를 가진다서 특별히 몸에 나아지는 점은 없으며, 오히려 이전에 꾸준히 크레아틴이 공급될 때보다 운동 효율이 떨어질 수 있다.
의미 없이 섭취를 중단 후에, 또 다시 섭취할 때는 고용량으로 빠르게 근육 속에 채우는 로딩 과정을 거쳐야하기 때문에, 아예 중단 없이 계속 섭취하는 것이 더 안정적일 수 있다.
크레아틴 휴지기 없이 건강하게 복용하는 방법
크레아틴을 꾸준히 복용하지 않고 휴지기를 고민하는 사람들의 가장 큰 이유는, 꾸준히 복용했을 때 생길 수 있는 부작용 문제 때문이다.
앞서 이야기했듯이 크레아틴은 우리 몸에서 자체적으로 만드는 내인성 합성 물질이기도 하고, 대단히 안전성이 검증된 보충제이지만, 그럼에도 불구하고 우리 몸에서 섭취를 줄일 필요가 있을 때가 완전히 없다고는 말할 수 없다.
일단 신장이나 간 기능이 현저히 떨어져서, 어떠한 식품이나 영양제도 섭취를 주의해야하는 경우에는 크레아틴도 부담이 될 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋다.
또한 크레아틴은 근육 속에 수분을 끌어모으는 성질이 있는데, 이로 인하여 근육의 크기가 부풀어 커지고, 수분으로 인한 체중이 증가하는 경우도 있다.
일시적으로 몸을 슬림하게 만들고 체중을 줄이고 싶다면 크레아틴 복용을 중단하는 것이 효과가 있을 수 있다.
이외에 꾸준히 운동을 하면서, 높은 에너지 효율을 지속적으로 유지하고 싶다면, 크레아틴의 일일 섭취 적정량인 3-5g을 하루에 여러번 나눠서 계속 섭취하는 것이 좋다.
크레아틴을 건강하게 즐기면서, 활기 넘치는 일상을 지속적으로 즐기자.
크레아틴 휴지기를 가질 필요는 없다. 크레아틴은 우리 몸에서 자체적으로 생성하기도하는 내인성 합성 물질이며, 우리 몸에 부담을 주지 않는다. 지속적으로 높은 에너지 효율을 즐기고 싶다면 꾸준히 계속 섭취하는 것이 좋다.요약 및 질문과 답변
크레아틴 휴지기를 가져야 하나?
