크레아틴은 폭발적인 에너지를 낼 수 있도록 해주고, 근육에 펌핑감을 주며, 운동 수행능력을 향상시킬 수 있어 대중적으로 인기있는 스포츠 보충제이다.
오늘은 크레아틴 탈모에 미치는 영향에 대하여 알아보고, 과연 크레아틴의 어떠한 작용이 탈모를 가속화시킬 수 있는지, 이에 해당하는 경우와 그렇지 않은 경우를 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져 살펴 분석하고, 탈모에 관한 걱정 없이 크레아틴을 복용하는 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
크레아틴 탈모와의 연관성은?
크레아틴은 가장 대중적이고 보편적으로 인기있는 스포츠 보충제 중 하나이다.
운동 수행능력 상승 효과가 뛰어난데다가, 가격도 저렴하고, 특별한 부작용도 없기 때문이다.
간혹 영양제나 보충제라고 한다면 덮어놓고 거부감을 느끼는 사람들이 있다.
무언가 우리 몸에 맞지 않거나, 과도한 부담을 주는 물질이라고 생각할 수 있기 때문이다.
크레아틴 역시 웨이트트레이닝을 꾸준히 해온 사람들에게는 대단히 인기있고 유명한 보충제이지만, 일반인들에게는 생소할 수 있기 때문에, 잘 모르는 사람들은 크레아틴에 부담을 느낄 수 있다.
하지만 크레아틴은 이미 우리 몸에서 스스로 생성해서 만들어내는 물질이기도 하고, 건강한 사람들에게는 전혀 문제될 것이 없이 안전하며, 오히려 우리 몸에 다양한 건강상 효과를 도울 수 있다.
크레아틴의 가장 중요한 효과는 운동수행능력을 향상시켜준다는 것이다.
크레아틴은 우리 몸에서 에너지원으로 사용되는 ATP의 활용률을 높여주어 폭발적인 에너지를 지속적으로 낼 수 있도록 도와준다.
구체적으로 말하자면 아데노신에 인산기가 3개 붙은 아데노신삼인산 ATP가 에너지로 쓰이면서, 인산기가 떨어져나간 아데노산이인산 ADP가 되는데, 이때 근육 속의 크레아틴인산기에서 인산기 하나가 제공되면서 다시 ATP로 활용될 수 있도록 하는 것이다.
이러한 ATP 활용률을 높여주는 크레아틴의 효능은 우리 몸 세포 속의 미토콘드리아가 ATP를 만들기 위한 과정에서 발생시키는 활성산소를 줄여주어 세포 및 혈관 손상과 노화방지의 효과도 얻을 수 있다.
뿐만 아니라 근육 속에 삼투 현상으로 수분을 끌어모아 운동시 펌핑감을 좋게 해주고, 아미노산이 잘 활용될 수 있도록 도와 근육 성장에도 좋다.
크레아틴의 부작용이라고 해봐야, 수분을 많이 끌어모으기 때문에 충분한 물을 섭취해주지 않으면 탈수증상이 올 수 있다는 정도이며, 신장이나 간에 부담을 준다는 것은 이미 해당 장기의 기능이 현저히 많이 떨어진 사람들에 한하여 섭취를 주의할 필요가 있다는 것이다.
그렇다면 오늘 이야기할 주제인 크레아틴 탈모의 경우에는 어떨까?
흥미롭게도 크레아틴 탈모와의 연관성은 아예 없다고 무시할 수는 없다.
크레아틴은 우리 몸의 운동수행능력을 향상시켜주는 스포츠 보충제로 활용되고, 크레아틴의 복용과 운동을 꾸준히 하게되는 경우 남성 호르몬 생성이 증가하였다는 연구가 있다.
이 남성호르몬 테스토스테론 중 일부는 5알파 환원효소에 의하여 디하이드로테스토스테론 DHT로 변환되는데, 디하이드로테스토스테론은 더 강력한 작용을 하는 강화형 남성호르몬이라고 보면 된다.
따라서 크레아틴으로 남성호르몬 테스토스테론 분비가 증가하면, DHT도 증가할 수 있다는 것이다.
문제는 DHT의 경우 모발의 성장 주기를 짧게 하고, 모낭을 위축시키는 작용도 있기 때문에, 소위 말하는 안드로겐성 탈모를 유발할 수도 있다.
크레아틴 탈모 가속화되는 경우와 별로 영향이 없는 경우
앞서 크레아틴이 남성호르몬 분비를 촉진하고 DHT를 증가시켜 안드로겐성 탈모를 일으킬 수 있다고 하였으나, 이는 개인별 유전 형질에 따라 달라질 수 있다.
안드로겐성 탈모는 단순히 남성호르몬 분비가 왕성하다고 일어나는 것이 아니고, 이것을 DHT로 변환시키는 5알파 환원효소의 활성도가 더 높거나, 안드로겐 수용체의 민감도가 더 높을수록 관련된 탈모 증상이 커질 수 있다.
다시 말하자면, 크레아틴 탈모에 직접적으로 영향을 받고 그 문제가 가속화될 수 있는 사람은, 원래 안드로겐성 탈모를 겪고 있는 사람에 한해서이다.
탈모 문제가 없는 사람에게는 크레아틴으로 인하여 남성호르몬 분비가 증가한다고해도 탈모의 우려가 없는 것이다.
또 고려해야할 부분은, 안드로겐성 탈모가 아닌 다른 원인의 탈모를 겪는 사람들의 경우에도 크레아틴에 의한 영향은 없다고 봐도 무방하겠다.
크레아틴 탈모 걱정 없이 건강하게 즐기는 방법
크레아틴이 남성호르몬 분비를 촉진하여 탈모를 가속화시킬 수 있다고하더라도, 그 섭취에 대하여 고민할 필요는 전혀없다고 볼 수 있다.
아무리 안드로겐성 탈모라고해도 남성호르몬은 다른 이유로 얼마든지 더 증가할 수 있으며, 크레아틴 탓만을 원인으로 돌릴 수는 없기 때문이다.
따지고보면, 크레아틴을 섭취하면서 남성호르몬이 증가하는 것보다, 크레아틴 보충제의 효과로 더 고강도 운동을 수행하면서 더 남성호르몬이 많이 증가될 수 있다.
남성호르몬이 신경쓰인다고해서 운동도 하지 않고, 남성호르몬을 증가시켜주는 다른 음식도 먹지 않을 수는 없는 것이다.
따라서 강도 높은 운동을 폭발적이고 지속적인 에너지로 수행하고자 한다면, 그리고 크레아틴의 다양한 건강상 효능을 얻고자 한다면, 탈모 여부와 상관없이 복용하는 것이 것이 복합적인 측면에서 더 건강에 좋다고 할 수 있겠다.
다만 그럼에도 불구하고 크레아틴 탈모와의 연관성이 신경 쓰인다면, 다른 방법으로 탈모를 방지할 수 있는 대책을 찾는 것이 적절하겠다.
크레아틴을 건강하게 즐기면서, 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
크레아틴 탈모와의 관련이 있나?
크레아틴 탈모에 영향을 주는 경우는 안드로겐성 탈모인 경우이다. 크레아틴은 남성호르몬 분비를 증가시킬 수 있기 때문에, 안드로겐성 탈모를 가속화시킬 수도 있다.
