크레아틴은 스포츠 운동을 즐기는 사람들에게 있어서 가장 대표적이고 인기있는 보충제 중 하나이다.
근육 운동을 할 때 폭발적인 에너지를 발산하는데 도움을 주고, 근육 펌핑감을 좋게 해주며, 근성장을 돕는 것으로 알려져 있다.
그러나 이러한 고강도 운동, 웨이트 트레이닝을 하면서 크레아틴 보충제를 복용하는 사람들 중 여드름이나 피부 민감 반응에 대하여 고민하는 사람들이 적지 않다.
오늘은 크레아틴 여드름 유발 여부에 대해서 따져보고, 크레아틴이 과연 우리 몸의 피부에 어떠한 영향을 끼치는지 과학적 근거를 토대로 면밀히 살펴 분석하고, 크레아틴을 즐기면서 피부 건강을 도모할 수 있는 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
크레아틴 여드름 유발 여부? 사실상 관련 없다!
크레아틴은 고강도 스포츠 운동을 하는 사람들에게 있어서는 가장 인기있는 보충제라고해도 과언이 아니다.
웨이프로틴 단백질 보충제 다음으로 가장 유명하기도하고, 오랜시간 많은 사람들이 섭취하면서 대중화되었기 때문이다.
간혹 크레아틴이 신장 기능 건강 검사에서 혈액 속의 크레아티닌 수치를 높일 수 있다는 이유로, 신장에 안좋다는 오해를 가지는 사람들도 있는데, 이 역시 지표와 수치 해석의 오류이며, 크레아틴은 신장 건강에 부정적인 영향이 없는 안전한 물질이라고 봐도 무방하다.
크레아틴 자체가 이미 우리 몸에서 스스로 합성해내고 있는 물질이고, 동물의 근육 속에 존재하는 물질이기 때문에 우리가 즐겨 섭취하는 육류나 생선에도 함유되어 있기 때문이다.
그러나 그럼에도 불구하고 우리는 어떠한 현상의 인과관계를 잘못 이해하여, 우리 몸에 나타나는 부정적인 반응이나 현상들이 크레아틴 복용 때문이라고 오해하는 경우가 많다.
크레아틴 여드름 유발 관련 문제도 마찬가지이다.
우리가 보통 여드름이라고 말하는 것은 넓은 의미에서 보자면 피부 트러블이다.
특히 피지선과 관련한 염증이 생기는 경우라고 볼 수 있는데, 이 경우는 피지의 과다분비나 개인 청결 또는 위생의 문제, 면역력의 문제와 관련있다고 할 수 있다.
크레아틴이 우리 몸에서 어떠한 작용을 하는지 명확하게 이해한다면, 크레아틴 여드름 유발의 원인이 아니라는 것은 충분히 그 오해를 해소할 수 있다.
크레아틴은 대부분 우리 몸의 근육 속에 저장되어 쓰이며, 우리 몸이 에너지원으로 ATP를 사용하여 ATP가 ADP로 변환될 때, ADP를 다시 ATP로 변환시켜 사용할 수 있도록 함으로써, 폭발적인 에너지를 지속할 수 있도록 돕는 작용을 한다.
ATP는 아데노신삼인산이라고 불리며, 인산기가 3개 붙어있는 형태인데, 에너지원으로 쓰이면 인산기 하나가 떨어져나가 ADP 아데노신이인산이 된다.
이때 근육 속의 크레아틴 인산기가 ADP에 인산기를 빠르게 제공함으로써, 다시 ATP로 변환시켜 에너지원으로 사용될 수 있도록 하는 것이다.
이러하 작용은 피부 트러블과는 관련이 없는 것이다.
크레아틴이 근육 속에 수분을 끌어모아서 펌핑감을 좋게하고, 근육을 커보이게 하는 효과도 있는데, 이 역시 피부 트러블과는 관련이 없다고 볼 수 있다.
크레아틴 피부 건강에 오히려 좋은 이유!
앞서 이야기한 크레아틴 효과와 작용을 제대로 이해하였다면, 크레아틴은 오히려 피부 건강에 도움을 줄 수 있다고 볼 수 있다.
크레아틴의 핵심 효능은 우리 몸의 ATP의 활용률을 높여주는 것이다.
원래 ATP는 세포 속에 있는 미토콘드리아가 포도당이나 아미노산, 지방산과 같은 에너지원과 함께 산소를 사용해서 만들어낸다.
그런데 크레아틴은 ATP가 에너지로 사용되고 ADP로 변환되었을 때, 다시 인산기를 제공하여 ATP로 사용될 수 있도록 도움으로써, 미토콘드리아가 ATP를 만든는 부담을 줄여준다.
중요한 것은 미토콘드리아가 ATP를 만들기 위해서 산소를 사용할 때, 그 유명한 활성산소가 배출된다는 것이다.
ATP를 만드는 과정에서 전자이온의 전달 과정이 이루어지는데, 이때 일부 불완전한 전달이 이루어지면서, 일부 산소는 전자이온의 균형이 깨진 활성산소로 배출되게 된다.
이 활성산소는 전자이온의 불균형으로 상당히 불안정하기 때문에, 주변 세포나 혈관 등을 손상시킬 수 있고, 이것이 곧 혈관질환이나 노화로 이루어질 수 있는 것이다.
활성산소는 피부 트러블을 비롯한 피부 노화의 주범이라고도 볼 수 있기 때문에, 피부에 좋은 영양제 등에는 항산화 효과가 필수적이다.
크레아틴 여드름 피부 건강에 도움을 줄 수 있는 이유는, 크레아틴이 직접적으로 항산화 작용을 하지는 않지만, 미토콘드리아가 ATP를 만드는 부담을 덜어주고, 이로써 활성산소의 배출도 줄여주기 때문에, 그로 인한 문제들을 방지할 수 있는 것이다.
또한 크레아틴은 피부의 수분 유지에도 도움을 줄 수 있는 등, 다양한 측면에서 피부에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
크레아틴 피부를 위해 건강하게 복용하는 방법
앞서 이야기했듯이 크레아틴 여드름 유발 등에 관련된 우려는 사실상 관계가 없다고 봐도 무방하고, 오히려 활성산소 발생을 줄여준다는 측면에서 피부 건강에 더 도움이 될 수 있다.
하지만 그럼에도 불구하고 크레아틴을 섭취하고난 뒤에 여드름 등 피부 트러블이 생겼다면 다른 원인을 찾아볼 필요가 있다.
땀을 흘리는 운동 등을 하고나서 제대로 샤워 등의 위생에 신경쓰지 않았거나, 고강도 운동을 하면서 호르몬 변화가 일어나고 피지분비량이 증가하여 트러블이 발생할 수도 있다.
이는 크레아틴 때문이 아니라 위생이나 생활 습관 등의 개선을 통해서 해결 방법을 모색하는 것이 좋을 수 있다.
그리고 크레아틴이 미토콘드리아가 ATP를 만드는 부담을 덜어 활성산소 배출을 줄여줄 수 있다고 하였지만, 이것이 강력한 항산화 효과를 낸다거나, 노화방지에 특별한 효능이 있다고 보기에는 다소 효과가 미미할 수 있다.
더 확실한 항산화 효과를 보고 싶다면 비타민C 같은 항산화 영양제를 복용하는 것이 좋을 것이다.
크레아틴은 운동수행능력과 근육 성장 등을 위한 스포츠 보충제로 활용하는 것이 적절하며, 달리 운동을 하지 않는 사람이라면 따로 보충제로 섭취하지 않아도 문제될 것은 없다.
크레아틴은 우리 몸에서 스스로 만들어내는 물질이기도 하고, 육류나 생선 등을 통해서도 섭취가능하기 때문이다.
고강도 운동을 한다면 초반 로딩 며칠간은 10g 정도씩 먹더라도, 이후는 3-5g정도씩 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋다.
정리하자면, 크레아틴 여드름이나 피부 트러블 등에 직접적으로 문제를 일으키지는 않으며, 적절한 양은 오히려 피부 건강에 좋다고 볼 수 있다.
크레아틴을 건강하게 즐기면서, 깨끗하고 탄력있는 피부로 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
크레아틴이 여드름을 유발하는가?
크레아틴은 피부에 직접적인 영향을 주지 않으며, 여드름을 유발하지 않는다. 여드름은 피지분비, 위생, 면역 등 복합적 요인에 의해 발생한다.
크레아틴이 피부 건강에 도움이 되는 이유는?
크레아틴은 ATP 재생을 도와 미토콘드리아 부담을 줄이고, 활성산소 생성을 억제하여 피부 세포의 노화를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
크레아틴 복용 후 여드름이 생겼다면 어떻게 해야 하는가?
여드름은 크레아틴 자체보다는 운동 후 위생관리 부족, 호르몬 변화 등이 원인일 수 있으므로 생활습관과 위생 상태를 점검해야 한다.
피부 건강을 위해 크레아틴과 함께 복용하면 좋은 영양소는?
비타민C는 항산화 효과가 뛰어나 활성산소 억제에 도움이 되며, 피부 세포 보호와 탄력 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
크레아틴은 누구에게 적합하며, 복용 시 주의점은?
크레아틴은 고강도 운동을 하는 사람들에게 적합하며, 1일 3~5g 정도가 적당하다. 운동하지 않는 일반인은 꼭 복용할 필요는 없다.
