크레아틴은 대표적인 근력 운동 스포츠 보충제로 근육에 펌핑감을 좋게 해주고 부풀게 하는 효과가 있어 운동하는 맛을 높여주고 실제로 운동수행능력과 근육 성장에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
오늘은 크레아틴 붓기에 대해서 알아보고, 왜 크레아틴을 섭취하게 되면 근육이 부풀어오르고 펌핑감이 좋아지며 운동수행능력이 향상되는지, 이러한 크레아틴의 효과가 얼굴이나 다른 부분도 붓게 만드는 부작용이 있지는 않은지, 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져 살펴보고 분석하며, 크레아틴을 건강하게 즐기는 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
크레아틴 붓기, 근육이 빵빵하게 펌핑감 좋아지는 이유?
크레아틴은 운동을 즐기는 사람들에게 있어서 가장 인기있는 스포츠 보충제 중 하나이다.
보통 보충제라고 한다면 웨이프로틴과 같은 단백질 보충제를 가장 먼저 떠올리게 되는데, 그 외에 운동 부스터 등의 목적으로 복용하는 보충제로는 크레아틴이 가장 대중적이고 인기있다고해도 과언이 아니다.
크레아틴을 복용하는 목적은 운동 효율을 좀 더 좋게하는 부스터 용도로 먹는 경우가 많다.
크레아틴의 효과는 실제로 근력 운동시에 에너지 사용 효율을 좋게하여 폭발적인 에너지를 사용하는 고강도의 운동을 지속적으로 수행할 수 있도록 도와준다.
구체적으로 설명하자면 우리 몸에서는 발산할 때 세포 속의 미토콘드리아가 만든 ATP를 사용한다.
ATP는 아데노신삼인산이라고도 불리며, 아데노신에 인산기가 3개 붙은 것이다.
ATP는 에너지로 사용되면 인산기가 떨어져나가, ADP 아데노신이인산이 된다.
이때 근육 속에 있는 크레아틴인산기가 빠르게 ADP에 인산기를 제공함으로써, 다시 ATP로 변환시키고, 에너지로 사용할 수 있게 해주는 것이다.
따라서 고강도의 운동을 지속적으로 수행하는데 도움을 줄 수 있고, 미토콘드리아가 ATP를 만드는 부담을 덜어줄 수 있기 때문에, 에너지 효율도 좋아지고, ATP 생성 과정에서 생기는 활성산소의 발생도 줄일 수 있다.
또한 크레아틴을 사용하는 사람들이 직관적으로 느끼고자 하는 효과 중 하나가 바로 근육의 펌핑감이다.
오늘 이야기할 크레아틴 붓기와 직접적으로 연관이 있는 작용이라고 할 수 있겠다.
크레아틴은 근육 내에 고농도로 존재하면서 우리 몸의 에너지 대사 등에 작용하게 되는데, 이때 삼투 현상으로 인하여 근육으로 수분을 끌어모으게 되는 것이다.
우리가 고강도의 근력 운동을 하게 되면 근육 부위로 혈액과 체액이 몰리게 되는데, 크레아틴 붓기는 이러한 현상을 더 강하게 함으로써, 운동할 때 더 근육이 부풀어오르는 펌핑 효과를 주는 것이다.
그리고 이는 단순히 운동을 할 때 펌핑감을 주는 것뿐만 아니라, 평상시에 휴식을 취할 때에도 근육에 수분을 끌어모아 근육을 더 커보이게 하고, 근육의 성장에도 도움을 줄 수 있다.
보통 이러한 크레아틴 붓기나 근육 펌핑 같은 것에 대해서, 우리 몸에 부담을 주는 행위는 아닌지 걱정하는 사람들도 있는데, 그 부분에 대해서는 염려할 필요 없다.
크레아틴은 우리 몸에서도 간 등에서 스스로 합성해내는 물질이며, 동물의 근육마다 존재하기 때문에 우리가 즐겨먹는 육류나 생선 등에도 함유되어 있다.
또한 크레아틴은 안전성이 검증된 대중적이고 보편적으로 소비되는 스포츠 보충제이기 때문에, 필요 이상으로 너무 많이 먹거나, 개인적인 특별한 이상 반응이 있지 않다면 걱정할 필요 없다.
크레아틴 붓기, 얼굴 붓기에도 연관이 있을까?
붓기라고하는 것은 보통 우리의 일상에서 좋은 뜻보다는, 부정적인 뜻으로 많이 사용된다.
이를테면, 짠음식을 먹거나 과음을 하거나, 수면이 부족할 때, 일시적으로 얼굴이 부어보이는 경우가 있을 수 있다.
이 역시 호르몬 변화와 체액의 삼투 현상 등으로 인한 붓기이며, 좋은 현상은 아니지만 그래도 건강상에 큰 문제가 있는 경우는 아니다.
이외에도 신장에 문제가 있는 등 다소 심각한 문제로 몸에 부종이나 붓기가 생길 수도 있다.
그렇다면 크레아틴 붓기는 우리 얼굴이나 몸에 외관상 문제가 보일 정도로 부어보이게 할 수 있는가?
앞서 이야기하였듯이 크레아틴은 우리 몸의 근육 속에 주로 존재하며, 삼투현상으로 근육에 수분을 끌여들여 부풀게 한다고 하였다.
이렇게 우리가 신체 운동에서 사용하는 근육은 크기가 크기 때문에, 당연히 크레아틴으로 인한 수분 펌핑이 체감으로 육안으로 느껴질 정도로 효과가 있을 수 있다.
물론 우리의 얼굴에도 안면근육이 있긴 하지만, 근육의 크기가 아주 작기 때문에 크레아틴으로 인한 펌핑 효과는 사실상 거의 없다고 봐도 무방하다.
만약 크레아틴을 섭취하고난 뒤에 얼굴이 좀 붓는 것 같은 느낌이 든다면, 그것은 크레아틴 붓기로 문제가 생긴 것이 아니라, 식습관이나 다른 건강상의 문제로 생겼다고 봐야할 것이다.
크레아틴 붓기 걱정 없이 건강하게 즐기는 방법
크레아틴은 근육에 수분을 끌어모아 펌핑감을 주지만, 이것은 우리가 운동할 때 사용하는 크기가 큰 근육에 펌핑이 되는 것이지, 우리가 소위 말하는 붓기와는 큰 연관이 없다.
크레아틴은 크레아틴대로 용법에 따라 즐기면 되는 것이고, 붓기 등의 문제는 다른 원인을 찾아 해결해야할 것이다.
크레아틴은 로딩 기에는 다소 많은 용량을 섭취하더라도, 평소에는 3-5g 정도씩 적절한 양을 섭취한다면 안전하게 스포츠 보충제로 활용할 수 있다.
평소 운동량이 많지 않다면 우리 몸에서 자체적으로 만들어내는 크레아틴이나, 평소 먹는 육류나 생선을 통해 섭취하는 크레아틴으로도 충분할 수 있다.
물론 크레아틴은 우리 몸에서 근력 운동 외에도 두뇌 활동 등 ATP가 사용되는 에너지 활동 전반의 효율을 높여주기 때문에 충분할수록 건강에 좋으므로, 다양한 경우를 따져 활용하면 활기 넘치는 일상에 도움을 줄 수 있다.
크레아틴을 건강하게 즐기면서, 활력과 에너지가 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
크레아틴 붓기를 유발할 수 있나?
크레아틴 붓기는 근육에 펌핑감을 주는 것과 연관지어 살펴볼 수 있다. 크레아틴은 근육에 수분을 끌어모아 근육을 부풀게하고 운동수행능력과 근육 성장을 돕는다. 하지만 이는 얼굴의 붓기 등과는 전혀 상관이 없다고 볼 수 있다.
