크레아틴은 스포츠 보충제 영양제로 가장 인기있고 대중적인 물질로, 운동수행능력을 향상시켜주고 근육 성장에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
오늘은 크레아틴 다이어트에 대해서 알아보고, 과연 크레아틴이 다이어트 체중 조절에 도움을 줄 수 있는지 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져 살펴 분석해보고, 크레아틴을 통해 우리 몸을 건강하게 만드는 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
크레아틴 다이어트, 운동량 증가로 체중조절 효과!
다이어트라는 말은 사실 식단을 통해 건강을 도모하는 식단조절 식이요법을 말하는 것이지만, 현대의 우리나라에서는 주로 체중조절로 군살없는 매력적인 신체를 만드는 것을 이야기하곤 한다.
따라서 식단조절뿐만 아니라 운동 등 다른 방법을 통한 체중조절 역시 다이어트로 퉁쳐서 부르기도 한다.
인간은 태생부터가 동물이기 때문에 몸을 움직이며 생명활동을 하게 되는데, 현대 문명의 경우 문명의 이기를 비롯한 라이프 스타일의 변화로, 현대인은 극심한 운동부족 상태라고 봐도 과언이 아니다.
따라서 현대인에게 있어서 운동이란 몸을 건강하게 만드는 가장 기본적인 노력과 방법이라고 여기어지기도 한다.
그래서 운동에 도움이 되는 스포츠 보충제나 영양제는 직접적이지는 않지만, 간접적인 측면에서 다이어트에 도움이 될 수 있는 것이다.
크레아틴 다이어트도 마찬가지라고 볼 수 있다.
크레아틴 그 자체를 먹기만 한다고해서, 우리 몸의 대사량이 늘어나거나, 음식물의 소화흡수에 방해를 주거나, 체지방을 분해하거나 하는 식으로 체중조절을 해주지는 않는다.
다만 크레아틴을 먹음으로써 스포츠 운동수행능력이 향상되고, 그것으로써 칼로리 소모량 증가를 도모할 수 있는 것이다.
우리는 평소 머리로는 운동을 해야겠다고 생각하고 다짐하지만, 막상 행동하고 실천하려고하면 귀찮고 무기력해지는 경우가 많다.
이것은 단순히 의지력의 박약이라기보다는, 우리 몸의 에너지 대사가 원활하지 않은 이유 때문일 수도 있다.
만약 몸에서 에너지 대사가 원활하게 이루어진다면, 그렇지 않을때보다 몸을 가볍게 움직일 수 있고, 더 강도 높은 운동을 더 많은 양으로 할 수 있다.
크레아틴 다이어트는 이러한 측면에서 운동량을 늘리고 우리 몸의 칼로리 소모량을 증가시킴으로써, 체중 조절 효과가 있는 것이다.
크레아틴은 우리 몸의 근육 속에 저장되어 ATP 에너지 대사를 원활하게 해주는 역할을 한다.
우리 몸은 ATP를 에너지로 사용하여 움직이는데, ATP는 아데노신에 인산기 3개가 붙어 아데노신3인산이라고도 부른다.
세포 속에 있는 미토콘드리아가 포도당과 아미노산, 지방산 등을 에너지원으로 하여 산소를 활용해 ATP를 만들어내고 방출함으로써, 그 에너지로 우리는 생명활동을 할 수 있는 것이다.
그리고 사용된 ATP는 인산기 하나가 떨어져 나가게 되어, ADP 아데노신2인산이 된다.
이때 근육 속에 있는 크레아틴인산기는 인산기를 빠르게 ADP에게 전달하게 되고, 이 ADP는 다시 ATP가 되어 에너지로 사용될 수 있게 되는 것이다.
이러한 방식은 미토콘드리아가 다시 ATP를 생성해내는 것보다 훨씬 효율적이다.
따라서 크레아틴이 충분하면 더 폭발적인 에너지를 지속적으로 낼 수 있는 것이다.
이러한 효과를 내는 내는 크레아틴은 원래 우리 몸의 간 등에서 자체적으로 합성해내는 내인성 합성물질이지만, 그 양이 매일 1g 정도 수준이다.
동물의 근육에 많기 때문에 육류나 생선 등에도 함유되어있으나, 식단에 따라서는 그 섭취가 풍부하지 못할 수 있다.
그렇기 때문에, 크레아틴 보충제 영양제를 통해서 손쉽게 크레아틴을 근육 속에 채우고, 에너지 대사에 활용할 수 있는 것이다.
결국 크레아틴 다이어트의 핵심은 운동이다.
크레아틴으로 더 고강도의 운동을 더 많이 하면 체중 조절과 건강한 몸 만들기에 효과가 있을 것이고, 크레아틴을 섭취하지만 운동을 하지 않는다면 그다지 효과가 없을 것이다.
크레아틴 다이어트가 아닌 오히려 체중이 증가할 수 있는 이유?
우리는 적정한 몸 상태를 확인할 때, 몸무게 체중이라는 지표 수치를 활용하는 경우가 많다.
물론 인간의 체형이라는 것이 개인별 약간의 차이는 있지만, 크게 보면 대동소이하기 때문에, 체중 몇kg의 변화로 살과 체지방이 찌고 빠지고를 가늠할 수 있기 때문에 무시할 수는 없다.
그래서 실제로 몸이 더 건강해졌음에도 불구하고 체중이 늘어났다는 이유로 심란하거나, 반대로 순간적인 체중 감소에도 다이어트 효과라고 흡족해하기도 한다.
사실 체중이라는 지표 수치는 우리 몸의 근골격과 체지방 등이 복합적으로 구성되어 나타나는 것이기 때문에, 반드시 체지방의 증감 여부로 변화하는 것도 아니기 때문에, 우리 몸을 건강하고 매력적으로 만들고자하는 노력에 체중 kg의 변화를 기준으로 삼는 것은 적당하지 않을 수 있다.
앞서 이야기했듯이 크레아틴 다이어트는 에너지 대사를 활성화시켜 고강도 운동을 많이 수행할 수 있게 해주기 때문에, 운동 효율을 좋게 해주고 칼로리 소모를 가속화시키면서, 근력을 성장시키고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다.
하지만 체중 증감의 여부로 따지자면, 크레아틴은 체중 감소는 커녕 오히려 체중을 증가시킬 수 있다.
그 이유는 근육 속에 저장되는 크레아틴이 삼투 현상으로 수분을 끌어모으는 현상이 발생하기 때문이다.
크레아틴을 섭취하면 근력 운동시 펌핑이 잘되고, 근육이 부풀어오르는 것 같은 느낌이 드는 것이 바로 이 때문이다.
따라서 평소보다 수분을 많이 머금은 근육은, 정도에 따라 다르지만 평소보다 1-3kg 정도 더 체중을 증가시킬 수 있는 것이다.
물론 이렇게 증가하는 체중은 운동수행능력 향상과 근육 성장에 좋은 현상이라고 볼 수 있으며, 체지방이 아닌 근육의 증가이기 때문에, 신체적인 매력도 향상된다고 볼 수 있다.
크레아틴 다이어트 건강하게 하는 방법
앞서 이야기했듯이 크레아틴을 복용하고 섭취한다고해서, 저절로 체지방이 줄어들거나 근육이 커지는 것은 아니다.
크레아틴을 섭취하고 그 효과로 운동을 더 많이 강하게 해야, 근육 성장과 체지방 감소 효과도 얻을 수 있는 것이다.
크레아틴 그 자체는 우리 몸에 부담을 주지 않기 때문에, 적정량을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋고, 이렇게 향상된 에너지 대사로 더 활발한 운동을 한다면, 다이어트에 큰 도움이 될 것이다.
크레아틴을 건강하게 즐기면서, 건강하고 매력적인 몸을 만들자.
요약 및 질문과 답변
크레아틴 다이어트는 효과가 있는가?
크레아틴 다이어트는 운동수행능력 향상과 운동량 증가로, 근육 성장과 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다.
