콘드로이친은 관절과 연골 건강에 좋은 영양제로 알려지면서, 많은 현대인들에게 관심을 받고 있다.
오늘은 콘드로이친 부작용에 대해서 알아보고, 콘드로이친이 구체적으로 우리 몸에서 어떠한 작용을 하고 어떠한 건강상 문제를 일으킬 수 있는지 과학적 근거를 토대로 면밀히 살펴 따져 분석해보도록 하며, 콘드로이친을 부작용 없이 안전하고 건강하게 즐기는 법에 대해서 이야기해보도록 한다.
콘드로이친 부작용, 영양제로 복용하는 콘드로이친의 문제!
콘드로이친이라는 영양제는 사실 굉장히 애매하다.
이것을 영양물질이라고 볼 수 있나 싶다고 말할 정도이다.
쉽게 말하자면 콘드로이친은 연골조직의 구성물질 중 하나이지, 몸에서 어떠한 큰 건강 개선 효과를 유도하는 그런 것은 아니다.
더 심도있게 들어가자면, 콘드로이친은 연골의 구조물인 프로테오글리칸 결합을 만드는 다당류의 일종이다.
이 다당류에는 콘드로이친과 글루코사민 등이 있다.
이들은 우리 몸의 연골세포가 만들어서 활용하는 것이다.
우리가 영양제로 먹는 콘드로이친이 여기에 활용되어 사용되기란 굉장히 어렵다.
따라서 오히려 사용되지 않는 콘드로이친 부작용으로 건강에 안좋은 영향을 끼칠 수도 있는 것이다.
영양제로 복용하는 콘드로이친이 왜 연골에 사용되기 어려운지에 대해서 이해하기 위해서는, 우리 몸의 관절 구조를 알 필요가 있다.
우리 몸은 딱딱한 뼈를 기본 골격으로 하여, 그 위에 수많은 근육과 살 등이 붙어서 신체를 이루고 있다.
뼈가 딱딱하지만 우리 몸은 나름대로 아주 유연하고 부드럽게 움직일 수 있으며, 심지어는 예술적인 섬세한 움직임도 가능하다.
그것을 가능하게 하는 것이 바로 관절이다.
딱딱한 뼈와 뼈 사이에 부드러운 관절이 존재하기 때문에, 전체적인 신체 움직임을 유연하게 할 수 있는 것이다.
관절은 뼈와 뼈 사이에 위치한 연골과 그것을 감싸고 있는 활막, 그리고 그 안의 관절액, 그리고 주변에 뼈와 근육을 연결하는 인대와 힘줄로 이루어져 있다.
연골은 굉장히 부드럽기 때문에, 뼈와 뼈 사이의 충격을 흡수하고 부드럽게 움직일 수 있게 도와주는 것이다.
그러나 노화에 따라서, 혹은 고강도 운동이나 심각한 부상, 또는 비만으로 인한 하중부담 증가 등으로 마모되고 손상을 입게 된다.
그래서 이러한 연골건강을 위해 그 결합구조를 만드는 프로테오글리칸의 구성물질인 콘드로이친이나 글루코사민 등의 물질에 사람들이 관심을 가지는 것이다.
그러나 이러한 영양물질을 입으로 복용한다고해서 연골에 도움이 될 수 없는 이유는, 그 흡수율과 전달력이 아주 매우 어렵기 때문이다.
일단 콘드로이친은 다당류이기 때문에 소화되기 어렵고, 10% 정도만 흡수되며, 나머지 90%는 변으로 배설된다.
그리고 혈중에 있는 콘드로이친은 관절 주변의 근육 혈관까지는 전달될 수 있지만, 연골 근처에서 맴돌다가 그냥 돌아갈 뿐이다.
관절의 안쪽 연골에는 혈액이 직접 통하지 않기 때문에 콘드로이친이 전달되기가 어려운 것이다.
연골에 전달되는 영양물질은 관절액에 의해서 아주 조금씩 전달되는데, 이것이 바로 연골이 손상되면 그 회복이 아주 굉장히 더디고 어려운 이유이다.
문제는 이렇게 해서 흡수되었지만 활용되지 못한 콘드로이친 부작용이 오히려 건강에 안좋은 영향을 끼칠 수 있다는 것이다.
콘드로이친 부작용, 혈류 혈압 문제와 신장부담을 일으키는 이유!
앞서 이야기했듯이 콘드로이친은 연골을 구성하는 프로테오글리칸이라는 결합구조물을 만드는 다당류의 일종이다.
연골은 상당히 수분 함량이 많으며, 그래야 말랑말랑하고 충격을 부드럽게 흡수할 수 있기 때문이다.
이 수분을 끌어들이는 성질을 가지고 있는 것이 바로 콘드로이친이다.
그래서 혈액 속에 콘드로이친 함량이 높아지면, 당연히 혈액에서도 수분 함량이 높아져, 혈액이 묽어지고 혈액 응고가 어려워지며, 피의 점도가 낮아져 혈압이 낮아지게 된다.
이것은 어떻게 보면 혈액순환 개선이라고 볼 수도 있지만, 중요한것은 혈액이 묽어지는 것이 콘드로이친 부작용으로 문제를 일으킬 수도 있다는 것이다.
특히 혈액 항응고에 주의해야하는 사람의 경우에는 더 문제를 일으킬 수 있다.
그리고 앞서 이야기했듯이 콘드로이친은 연골재생에 활용되기가 무척 어렵다.
혈액을 통해 연골까지 직접 도달할 수가 없기 때문이다.
그럼 연골 근처의 근육 혈관을 맴돌다가 남아도는 콘드로이친은 어떻게 되는가?
그냥 체외로 배출될 뿐이다.
그러나 문제는 체외로 배출될 때, 흡수되지 않은 콘드로이친처럼 그냥 대변을 통해 내보내는 것이 아니라, 신장이라는 여과기관을 거친다는 것이다.
신장은 우리 몸 혈액 속의 무수히 많은 물질들을 여과해서 재활용해야 한다.
이때 콘드로이친 같은 분자 구조가 큰 다당류를 배출하기 위해서는, 굉장히 신장 부담이 가중될 수 있다.
따라서 평소 신장이 안좋은 사람의 경우에는 콘드로이친 부작용이 그 부담을 가중시킬 수 있기 때문에 주의할 필요가 있다.
뿐만 아니라 콘드로이친은 소화효소에 의해 분해되기 어려운 다당류이기 때문에, 90%는 배설되는데, 이렇게 소화돠지 않은 물질은 당연히 위장에 불편감을 줄 수 있으며, 이것은 또 하나의 콘드로이친 부작용이라고 볼 수 있다.
콘드로이친 부작용 걱정없이 안전하고 건강하게 즐기는법
앞서 이야기한 콘드로이친 부작용은 사실 크게 위험한 것들은 아니다.
혈액이 묽어지거나, 신장 부담이 가중될 수 있다는 것은 다른 어떠한 영양제든 공통적으로 해당될 수 있는 문제이다.
복용용량만 적당량으로 먹으면 되는 것이다.
일반적으로 콘드로이친 복용용량은 일일 1200mg을 적당한 수준으로 보며, 2000mg 이상은 주의할 필요가 있다.
앞서 이야기했듯이 흡수율의 문제보다는, 소화되지 않는 물질로써 위장에 불편감을 줄 수 있기 때문이다.
콘드로이친에 대해 알아보면, 우리 몸의 관절과 연골이 얼마나 회복과 재생이 어려운 부위인지 알게 된다.
평소 운동과 생활습관을 통해 관절과 연골을 건강하게 관리하여, 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
콘드로이친 부작용은 무엇인가?
콘드로이친은 흡수율이 낮고 소화가 어렵기 때문에, 소화되지 않은 콘드로이친이 위장 불편감을 줄 수 있다. 또한 흡수된 콘드로이친은 실제 연골재생에 사용되기 어렵기 때문에 혈중에 있다가 배출되는데, 이때 혈액을 묽게 만들 수 있으며, 배출과정에서 신장에 부담을 줄 수 있다.
콘드로이친의 과다보용은 어느 정도 수준인가?
콘드로이친은 일일 1200mg을 적정 용량으로 보고, 2000mg 이상은 주의할 필요가 있다. 흡수되지 않은 콘드로이친이 많아지면 위장에 불편감이 가중될 수 있다.
