콘드로이친은 관절 연골을 구성하고 있는 주요성분으로, 관련 영양제로도 많은 현대인들에게 관심을 받고 있다.
오늘은 콘드로이친 복용시간에 대해서 알아보고, 언제 먹는 것이 가장 효과가 좋은지 과학적 근거를 토대로 면밀히 분석하여 따져 살펴보도록하고, 콘드로이친을 가장 효율적으로 복용하는 시간에 대해서 심도있게 논의해보도록 한다.
콘드로이친 복용시간, 결국 연골에 전달되는 것이 핵심!
콘드로이친은 관절 연골 건강에 좋은 영양제 정도로 알고 있는 사람들이 많으나, 이러한 영양제를 복용하고 콘드로이친 복용시간을 따지기에 앞서서 먼저 콘드로이친이 무엇인지에 대해서 정확하게 알 필요가 있다.
콘드로이친은 관절 내 연골을 구성하고 있는 주요물질 중 하나이다.
인체는 근골격을 기본 구조로 가지고 있는데, 우리 몸이 아주 유연하고 부드러우면서도 섬세한 움직임을 할 수 있는 것은 관절 덕분이다.
딱딱한 뼈와 뼈 사이에 부드러운 관절이 있기 때문에, 충격을 흡수하면서도 아주하게 구부렸다 폈다 움직임을 할 수 있는 것이다.
관절 중에서도 오늘 이야기할 핵심적인 부위는 뼈와 뼈 사이에 위치한 아주 부드럽고 말랑한 물질인 연골이다.
연골의 주변에는 활막이 감싸고 있으며, 이 활막 안에는 관절액이 가득차있어 연골을 보호하고 각종 순환이 이루어진다.
그리고 뼈와 근육을 잇는 인대와 힘줄이 있다.
이러한 구조를 통칭해서 관절이라고 부르는 것이다.
이 중에서 연골은 연골세포가 만들어낸 다양한 물질로 이루어진 프로테오글리칸이라는 복합구조물질이 있으며, 여기에 핵심적인 구성물질 중 하나가 바로 콘드로이친이라는 다당류인 것이다.
콘드로이친은 다당류라는 점에서 사실 엄밀히 보면 탄수화물이다.
우리가 연골이라고 하면 보통 말랑말랑하기 때문에 단백질을 연상하기 쉽지만, 연골은 다당류와 아미노산 등의 복합구조물로, 그 핵심물질 중 하나인 콘드로이친이나 글루코사민은 다당류 탄수화물이다.
아무튼 콘드로이친은 그렇게 연골을 구성하는 물질 중 하나인데, 이는 인간의 인체뿐만 아니라 다른 관절과 연골을 가지고 있는 동물들에게도 마찬가지이다.
콘드로이친 영양제의 주원료가 소연골이나 상어연골인 것도 이때문이다.
쉽게 말하면 우리가 도가니탕을 먹을 때 소 무릎도가니를 푹 고은 연골에서도 콘드로이친을 찾아볼 수 있고, 치킨 닭다리를 뜯어먹을 때 튀어나오는 연골에도 콘드로이친이 있다.
결국 이런 연골을 구성하는 물질인 콘드로이친을, 우리 인체의 연골 건강에 도움을 주기 위해서는, 그 물질을 흡수시켜서 해당 부위로 전달하고, 그것이 실제 연골재생이 활용되어야 의미가 있는 것이다.
그러한 측면에서 콘드로이친 복용시간의 핵심도, 결국 언제 어떻게 먹어야 가장 그 전달과 활용이 극대화지는지를 고민해볼 필요가 있는 것이다.
콘드로이친 복용시간, 관절은 움직여야 영양물질을 잘 공급받는다!
콘드로이친은 사실 논란이 많은 영양제 중 하나이다.
그 이유는 낮은 흡수율과, 낮은 전달력, 그리고 진짜로 연골세포가 연골재생에 활용하는지 여부가 불명확하기 때문이다.
일단 콘드로이친은 다당류인데, 우리 몸에서 거의 소화되지 않는다.
약 10% 정도는 그 상태로 우리 몸에 흡수될 수 있으며, 90% 정도는 대변으로 배출된다.
이점은 콜라겐 영양제와는 비슷하면서도 다른 측면이 있다.
콜라겐 같은 경우에도 비슷한 맥락에서 콘드로이친과 함께 비판을 받는 영양제이며, 콜라겐은 거의 아예 그상태로는 흡수가 안된다고 보면 된다.
왜냐하면 콜라겐은 아미노산 결합구조를 가진 단백질이기 때문에, 콘드로이친과 다르게 프로테아제라는 소화효소에 의해서 소화가 된다.
개별 아미노산으로 낱낱이 분해되어 흡수되는 것이다.
그래도 콘드로이친 같은 경우에는 분해가 안되고 10% 정도는 그 상태로 흡수되는 것으로 본다.
그렇게 혈류를 통해 돌아다니는 콘드로이친은 관절 근처의 근육 부위의 혈관까지는 도달할 수 있다.
문제는 여기에서 어떻게 연골까지 도달하느냐이다.
연골에는 혈액이 직접적으로 통과하지 않기 때문이다.
앞서 이야기했듯이 연골은 그 주변을 감싸고 있는 활막과 그 안에 들어있는 관절액에 의해서 순환이 이루어지면서 영양물질을 공급받는다.
때문에 아주 천천히, 아주 미미하게 영양물질을 공급받는 것이다.
우리가 신체의 다른 근육이나 살 부위에 상처를 입으면 비교적 빠른 시간에 회복이 되지만, 연골이 손상되면 아주 회복이 더딘것도 바로 이 때문이다.
혈액으로 빠른 영양물질 공급이 어렵기 때문이다.
그렇다면 관절 근처까지 맴돌던 콘드로이친을 연골까지 보내는 방법은 무엇일까?
그저 관절액을 통해 미미하지만 자연스럽게 전달되도록 기다리는 수 밖에 없다.
그렇다면 관절액을 좀 더 잘 순환시켜서 연골에 영양물질이 충분히 도달하도록 하는 방법은 무엇인가?
바로 적당한 운동을 하는 것이다.
우리의 관절은 운동을 할 때 관절액의 순환이 원활하게 이루어진다.
관절 건강에 운동이 중요한 이유는, 그 주변부 근육을 강화시키는 측면도 있지만, 관절액을 원활하게 순환시키는 측면도 있는 것이다.
콘드로이친 복용시간에서도 결국 이러한 측면을 복합적으로 고려해볼 필요가 있다.
콘드로이친 복용시간, 식사 때 먹고 간단한 운동하는 것이 가장 좋다!
그럼 지금까지 언급한 내용들을 종합해보면, 콘드로이친 복용시간에 대한 대강의 윤곽이 나온다.
콘드로이친은 소화흡수가 대단히 어려운 물질이라고 하였다.
소화 자체가 안되는 물질이기 때문에, 공복에 먹으면 대단히 위장에 불편감을 느낄 수 있다.
쉽게 말해서 소 도가니 연골과 닭다리 연골을 공복에 먹는게 좋은가, 식사 때 먹는게 좋느냐의 차이이다.
당연히 이러한 측면에 있어서는 식사 때 함께 먹는 것이 훨씬 덜 부담스럽다.
흡수율도 차이가 없는 것으로 알려져 있다.
그리고 그렇게 혈액 속으로 들어온 콘드로이친은 사용되지 않으면 신장을 통해 체외로 배설될 수 밖에 없다.
그래서 콘드로이친이 혈액을 타고 관절 주변 혈관을 돌 때, 더 잘 연골세포로 전달되기 위해서는, 가벼운 운동을 통해서 혈액순환을 원활하게 하고, 관절 내 관절액도 더 잘 순환하게 하여, 연골조직으로 영양물질을 충분히 공급될 수 있게 하는 것이다.
물론 이후에 콘드로이친이 연골재생이 쓰일지 말지는 연골세포에게 맡기는 수 밖에 없다!
이러한 콘드로이친 복용시간은 사실 콘드로이친 그 자체보다도, 충분한 영양공급을 하는 식습관과, 적당한 운동이라는 측면에서 더 관절 건강에 도움을 줄 수 있다.
관절은 근육이나 다른 신체부위와 달리 손상되면 원상태로 회복되기가 무척이나 어렵다.
평소 관절 건강에 신경쓰고, 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
콘드로이친 복용시간은 언제 먹는 것이 좋은가?
콘드로이친은 식사와 함께 먹는 것이 좋으며, 먹은 뒤 가벼운 운동을 통해 관절 내 관절액이 연골조직에 영양물질을 잘 전달할 수 있도록 하는 것이 좋다.
