콘드로이친은 우리 몸의 관절 내 연골을 구성하는 성분 중 하나로, 콘드로이친 영양제 또한 많은 현대인들의 관심을 끌고 있다.
오늘은 콘드로이친 복용법에 대해서 알아보고, 언제 어떻게 먹어야 가장 그 효과를 극대화할 수 있는지 과학적 근거를 토대로 면밀히 살펴 따져 분석해보도록 하며, 가장 효율적인 복용법에 대해서 심도있게 논의해보도록 한다.
콘드로이친 복용법, 낮은 흡수율과 활용도의 난이도 높은 복용!
콘드로이친 영양제를 먹는다는 것은 사실 관절 연골 건강에 도움이 될지에 대해서, 의문을 품지 않을 수 없다.
이것에 대해서 제대로 이해하기 위해서는 우리 몸의 관절 구조에 대해서 이해할 필요가 있다.
우리 몸의 신체는 근골격을 기본으로 이루어져 있는데, 아주 딱딱한 뼈와 신축성이 있는 근육과 살이 그것이다.
이렇게 딱딱한 뼈로 이루어진 몸이 부드럽게 움직일 수 있는 이유는, 뼈가 작은 조각으로 분절되어 있기 때문이며, 이 사이사이에 관절이 존재하여 그 구부림과 움직임을 가능하게 하기 때문이다.
때문에 인간을 비롯한 동물들은 아주 정교한 몸의 움직임도 가능하며, 심지어는 이를 예술로 승화시켜서 새로운 가치를 만들기도 한다.
아무튼 이러한 움직임은 모두 관절 덕택인데, 관절은 어떠한 구조로 이루어져 있는지 살펴보자.
관절 기본적으로 뼈와 뼈 사이에 있는 아주 부드럽고 말랑한 조직인 연골이 있고, 그 연골 부위를 감싸는 활막이 있으며, 그 안에는 관절액이 있다. 그리고 뼈와 근육을 연결하는 인대와 힘줄이 있다.
이러한 구조를 통칭해서 관절이라고 부르는 것이다.
오늘 이야기할 콘드로이친 복용법은, 이 중에서도 연골의 건강에 관련한 것이다.
연골도 그 내부 구조를 보면 복잡한데, 그중에서 프로테오글리칸이라는 결합구조물을 이루고 있는 다당류 중에 하나가 콘드로이친이다.
콘드로이친과 항상 함께 언급되는 글루코사민도 이 프로테오글리칸을 만드는 다당류 물질이다.
그런데 콘드로이친 복용법이 사실 굉장히 애매하다는건 무슨 말인가?
그것은 바로 우리가 영양제로 복용하는 콘드로이친과, 연골 속에 존재하는 프로테오글리칸을 이루는 콘드로이친은 서로 영향이 없다고 해도 무방할 정도로, 도움을 주기가 어렵다는 것을 의미한다.
프로테오글리칸을 이루는 콘드로이친은 연골세포가 각종 영양물질을 활용해서 만들어내는 것이다.
외부로부터 만들어진 콘드로이친을 전달받는 것이 아니다.
그리고 무엇보다 중요한 것은, 연골에는 피가 통하지 않기 때문에 외부로부터 직접적으로 영양물질을 전달받지 못한다는 것이다.
연골은 그것을 감싸고 있는 관절액을 통해서 아주 미미하게 영양물질을 전달받는다.
그래서 연골이 한번 다치거나 손상되면 회복이 엄청나게 뎌디고 어려운 이유도 피를 통해 직접적으로 영양물질을 전달받지 못하기 때문이다.
우리 몸에 피부나 근육 등 다른 부위에 상처가 생기면 비교적 빠르게 회복될 수 있다.
피가 통해서 영양물질이 빠르게 공급되기 때문이다.
하지만 피가 안통하는 연골은 관절액을 통해 간접적으로 전달받아야 하기 때문에 당연히 느린 것이다.
이를 다시 말하면 콘드로이친 복용법을 아무리 잘 먹는다고 하더라도, 그것의 흡수율을 높여서 혈중에 농도를 높인다고 하더라도, 연골에 직접 콘드로이친을 전달할 방법이 없기 때문에, 도움을 주기가 어렵다.
다만 가능성 있는 시나리오는, 앞서 이야기한 다른 영양물질처럼 관절액을 통해서 조금씩 연골에 전달할 수 있겠지만, 그 양이 얼마나 될지, 그것이 의미가 있는지에 대해서는 아무도 장담할 수가 없다.
콘드로이친 복용법, 식사와 복용하고 가벼운 운동이 도움될 수는 있다!
콘드로이친을 영양제로 먹는 것이 실제 효과가 낮다고 하더라도, 완전히 도움이 안된다고는 할 수 없다.
분명한 것은 콘드로이친의 90%는 흡수되지 않고 대변으로 배설되지만, 10% 정도는 흡수될 수 있다는 것이다.
그리고 그 10%가 혈액을 타고 돌아다니면서, 그 중 분명 일부분은 서서히 관절액을 통하여 미미하게나마 연골에 전달될 수 있다는 것이다.
물론 이것이 얼마나 될지는 모른다.
아마 상당수는 그냥 혈액을 타고 다니면서 연골 근처 혈관을 어슬렁거리다가 신장을 통해서 체외로 배설될 것이다.
이때 오히려 신장에 부담을 줄 수도 있다.
아무튼 이렇게 콘드로이친이 관절 연골 건강에 도움이 될 수 있는, 아주 어려운 시나리오를 두고서 그 효과를 극대화할 수 있는 복용방법은 무엇일까?
가장 좋은 복용방법은 식사와 함께 먹고 가벼운 운동을 하는 것이다.
콘드로이친은 그 자체로 연골에서 추출한 물질이다.
보통 소연골이나 상어연골에서 만든다.
연골은 사실 우리가 그냥 먹을 수 있는 음식에도 종종 포함되어 있다.
대표적인 것이 도가니탕에 들어가는 도가니가 바로 소의 무릎도가니 연골이다.
치킨을 먹을 때 닭다리 뼈를 잡아 꺾으면 나오는 것도 연골이다.
이 연골은 앞서 이야기한대로 소화흡수가 잘 안된다.
공복에 먹으면 더 위장에 불편감을 유발할 수 있는 이유이다.
그래서 콘드로이친 복용법에서는 차라리 식사와 함께 먹는 것이 더 위장에 편안할 수 있다.
흡수율에는 별 차이가 없다고 한다.
그리고 중요한 것은 가벼운 운동을 하는 것이다.
우리가 운동을 해서 관절을 사용하면, 관절액의 순환이 활성화된다.
즉 관절액을 통해 연골로 영양분이 더 많이 공급될 가능성이 높아지는 것이다.
따라서 콘드로이친 복용법으로 혈액 속에 존재하는 콘드로이친이 미미하게나마 연골에 전달될 가능성이 커질 수 있다.
콘드로이친 복용법 이전에 관절과 연골에 대한 이해가 중요!
앞서 콘드로이친 복용법과 그 작용에 대해서 상세히 이야기하였으며, 그것에 대해서 충분히 이해하였다면 콘드로이친을 영양제로 복용해서 연골에 도움을 주겠다는 것이 얼마나 어려운지 알 수 있을 것이다.
관절과 연골에 대해서 제대로 이해하였다면 무엇을 해야겠는가?
바로 적당한 운동이다.
운동을 통해 관절 주변의 근육을 키우고, 과도한 체중도 줄여서, 관절과 연골의 부담을 줄이는 것이 가장 중요하다.
그리고 평상시에 충분한 식사를 함으로써, 아주 천천히 관절액을 통해 연골에 영양물질이 전달될 수 있도록 해야 한다.
한번 손상된 관절 연골은 쉽게 회복되기 어렵기 때문에, 평소에 상당한 주의가 필요하다.
건강한 관절 연골을 위해서는 평소에 적당한 운동과 충분한 영양공급, 그리고 무엇보다도 부상을 주의하고, 평상시에 좋은 생활습관을 가지는 것이 중요하다.
요약 및 질문과 답변
콘드로이친 복용법은 어떻게 먹는 것이 좋은가?
콘드로이친은 식사와 함께 먹는 것이 좋고, 복용 후 간단한 운동을 하면 관절액의 순환을 도와 영양물질이 연골에 더 잘 전달될 수 있다.
콘드로이친 복용법에서 주의할 점은 무엇인가?
콘드로이친 복용법으로 체외로부터 섭취한 콘드로이친이 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 효과는 굉장히 적다. 평소에 적당한 운동과 식습관으로 관절 연골 건강을 지키는 것이 중요하다.
