참치캔은 간편하고 맛과 풍미가 좋으며 영양까지 뛰어나 많은 사람들에게 인기가 있는 음식이다.
오늘은 참치캔 칼로리에 대해서 알아보고, 과연 참치캔의 칼로리가 어느 정도나 되는지, 참치캔을 먹으면 살이 얼마나 찔 수 있는지, 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져 살펴 분석해보고, 참치캔을 살찌지 않고 건강하게 먹는 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
참치캔 칼로리, 그 자체로도 상당히 낮은편!
참치캔은 우리나라 사람들이 아주 대중적으로 흔히 즐겨먹는 간편식이라고 할 수 있다.
참치라고 퉁쳐서 부르지만 정확히 말하자면 가다랑어라고 불리는 작은 다랑어의 일종을 통조림으로 만든 것이다.
참치캔은 다른 생선 통조림에 비하여 비린맛이 적고, 가격이 저렴하며, 다양하게 응용해서 즐길 수 있다는 점에서 호불호가 적고 많은 사람들이 두루 좋아하는 것이 특징이다.
참치캔 자체에 각종 조미가 되어있기 때문에, 그 살코기를 그대로 즐겨도 짭짤하고 감칠맛이 나서 맛이 좋지만, 여러 방법으로 응용해도 더욱 맛있게 즐길 수 있다.
김치와 함께 볶거나 찌개를 끓여도 좋고, 마요네즈에 버무려서 김밥에 싸먹거나 샌드위치로 먹어도 맛이 좋다.
특히 참치캔은 가격이 저렴한데다가, 통조림의 특성상 보존기한이 매우 길기 때문에, 박스째로 사다놓고 찬장에 놓고 쟁겨두면 비상식량으로써도 그렇게 든든할 수가 없다.
무엇보다도 참치캔이 매력적인 것은 바로 건강식이라는 점이다.
현대인들에게 건강은 그 무엇보다도 중요한 화두가 되었다.
기본적으로 과거인들보다 기대수명이 많이 늘었지만, 그만큼 오래 살면서 온갖 질병과 건강 문제에 시달리게 되었다.
단순히 오래 사는 것보다 건강하게 오래 사는 것이 중요한 시대인만큼, 우리 몸의 건강에 결정적인 영향을 주는 건강식에 대한 관심도 상당히 높다.
특히 현대인의 경우 못먹어서 생기는 문제보다 너무 많이 먹어서 생기는 문제가 많은만큼, 고혈당과 비만 문제가 심각하며, 음식의 열량 칼로리에 대한 관심이 아주 높다.
오늘은 그와 관련하여 참치캔 칼로리에 대해서 이야기해보는 것이다.
아무리 건강에 좋은 음식이라고 하더라도, 칼로리가 과잉되면 우리 몸에 잉여 에너지원이 체지방으로 저장되면서 각종 건강 문제를 일으킬 수 밖에 없다.
그렇다면 참치캔 칼로리는 얼마 정도나 될까?
일반적으로 참치캔 칼로리는 100g당 200-250칼로리라고 보면 된다.
통조림 중 가장 작은 사이즈가 100g이며, 150g 단위 등으로 높아지면 중량에 비례해서 칼로리를 높이면 될 것이다.
참치캔 100g에는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 20g 정도 들어있으며, 지방이 5g 정도 들어있다.
열량의 대부분은 단백질과 지방에서 나온다고 보면 된다.
단백질은 참치의 살코기이며, 지방의 경우에는 살이 뻑뻑해지는 것을 방지하기 위해 추가하는 식물성 유지라고 보면 된다.
단백질이 풍부한 것치고는 칼로리가 낮은 편이라고 볼 수 있다.
참치캔 칼로리가 살 안찌는 칼로리인 이유!
우리 몸에서 살이 찐다는 것은 무엇인가?
쉽게 이야기하자면 체지방이 증가하는 것이다.
체지방은 우리 몸에서 섭취한 영양소들이 에너지원으로 모두 사용되지 않고, 남아돌아서 저장할 때 생기는 것이다.
체지방은 크게 두가지 영양공급원에서 생긴다고 보면 된다.
하나는 탄수화물이고, 다른 하나는 지방이다.
탄수화물은 우리 몸에 소화흡수되면서 포도당 등이 혈당으로 활용되는데, 이때 바로 에너지원으로 사용되지 않으면, 빠르게 체지방으로 저장되기 시작한다.
반면 지방의 경우에는 우리 몸에 지방산으로 흡수되어 다시 혈중 중성지방 형태가 되는데, 바로 사용되지 않더라도 비교적 천천히 체지방으로 저장된다.
다시 말하면 탄수화물은 먹고난 뒤 바로 몸을 움직여서 운동을 해야 살 찌는 것을 방지할 수 있는 것이고, 지방은 하루 총 섭취 칼로리만큼 언제든지 사용하기만하면 살이 찌는 것을 방지할 수 있는 것이다.
따라서 살이 찐다는 것, 체지방이 증가한다는 것에 있어서는 탄수화물이 지방보다 더 위협적이라고 할 수 있는 것이다.
참치캔 칼로리가 살 찌는 칼로리가 아닌 이유도 바로 여기에 있다.
참치캔은 탄수화물이 거의 없으며, 고단백 영양식이다.
그나마 있는 약간의 지방도 하루 동안 천천히 에너지로 사용하면 되기 때문에 살찔 염려가 없다.
참치캔 칼로리 살 찌지 않고 건강하게 먹는법
참치캔 그 자체는 살이 찔만한 음식이 아니지만, 먹는 방법에 따라서는 달라질 수 있다.
만약 참치캔만 먹는다면 웬만해서는 살이 찌지 않을 것이다.
그러나 문제는 사람들의 식성 대부분이 참치와 함께 다른 탄수화물을 먹는다는 것이다.
쌀밥을 먹는다든지, 혹은 빵을 이용해 샌드위치로 먹는다든지 하는 것이다.
이렇게 될 경우, 상당량의 정제 탄수화물을 참치캔 살코기와 함께 다량 섭취하게 되면서 체중 증가로 이어질 수 있다.
따라서 참치캔을 먹을 때는 밥과 빵을 함께 먹더라도, 자신이 사용하는 에너지 수준을 고려해서 적당량을 먹는 것이 가장 중요하다.
물론 탄수화물 그 자체가 나쁜 것은 아니며, 인간에게 가장 중요한 주요 에너지원이다.
하지만 너무 많이 먹는 것이 문제인 것이다.
밥과 빵은 적당히 먹고, 다른 탄수화물로된 디저트나 간식을 줄이는 것도 방법이 될 수 있다.
몸에 좋은 참치캔 칼로리를 건강하게 먹으면서, 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
참치캔 칼로리는 얼마나 되나?
참치캔 칼로리는 100g짜리 한캔에 200-250칼로리 정도라고 보면 된다.
참치캔 칼로리는 살이 찌는가?
참치캔은 탄수화물이 거의 없고, 단백질이 풍부하며, 약간의 지방으로 이루어져 있기 때문에, 체지방을 많이 증가시키지는 않는다고 볼 수 있다.
참치캔 칼로리를 건강하게 먹는 방법은 무엇인가?
참치캔을 먹을 때는 함께 먹는 밥이나 빵 등 탄수화물의 양을 적당히 먹을 필요가 있다.
