인간은 누구나 건강한 삶을 꿈꾸며, 건강을 증진시켜줄 다양한 영양제를 찾아 먹는다.
그 중에서도 가장 대표적인 영양제는 비타민일 것이다.
온갖 종류의 비타민들을 한알에 모두 담아 섭취할 수 있는 종합비타민은 가장 대중적이며, 인기있는 영양제이다.
오늘은 그 효과를 극대화시켜줄 종합비타민 복용시간 최적의 시간에 대해서 알아보도록 한다.
현대인에게 종합비타민은 선택이 아닌 필수
인간을 비롯한 모든 동물들은 먹이를 먹음으로써 생명을 유지할 영양성분을 얻는다.
물론 일부 물질은 자체적으로 합성하기도하지만, 그마저도 원료가 될 기본적인 영양소들을 먹어야 합성 가능한 것이다.
이 중 우리가 체외에서 필수적으로 먹어야하는 영양물질 중 대표적인 것들을 분류하여 ‘비타민’이라고 명명하여 부르기 시작했다.
비타민들은 그 종류와 작용도 각양각색이지만, 공통적인 특징은 체내에서 합성이 불가능하거나 그 양이 미미하여 반드시 외부로부터 공급받아야한다는 점이다.
과거의 인류도 마찬가지였겠지만, 현대인들은 더더욱 일반 식사에서 다양한 비타민을 섭취하기가 어렵다.
현대인의 식사문화는 정해진 시간에 정해진 양만을 먹으며, 대부분 정제되고 가공된 식품이기 때문에 비타민이 손실되고 파괴된 경우가 많기 때문이다.
이것은 단순히 입맛에 따라 음식을 편식하는 문제가 아니다.
음식 문화에 따른 식단 구성에서, 어떤 영양소는 과다하게 집중되고, 어떤 영양소는 결핍될 수 있는 것이다.
모든 영양소와 비타민들이 골고루 함유된 식단을 먹기에, 현대인은 너무 바쁘고 경제적으로도 비효율적이다.
이러한 결핍을 한방에 해결할 수 있는 것이 바로 종합비타민이다.
종합비타민 복용시간과 복용횟수을 따져보면, 그 어떠한 음식을 통해 먹는 것보다 효율적이다.
영양성분을 찾아 하루종일 음식을 먹는 수고를, 단 한알의 태블릿을 삼키는 것으로 대체할 수 있기 때문이다.
적절한 종합비타민 복용시간과 복용방법
그렇다면 종합비타민은 어떻게 먹는 것이 좋을까?
비타민은 대부분 원래 음식을 통해 섭취하던 영양소이며, 약효 등을 위해 공복에 먹어야 좋은 약이 아니다.
따라서 비타민은 마치 음식에 자연스럽게 함유된 것을 먹는 것처럼, 식사와 함께 먹는 것이 가장 좋다.
물론 식사와 함께 먹을 경우, 일부 비타민의 경우에는 흡수가 방해될 수 있지만, 과다 복용보다는 낫기 때문에 오히려 안전하다.
반대로 지용성 비타민 등의 경우에는 기름진 음식과 함께 먹어야 흡수율이 높아지므로, 식사와 함께 먹는 것이 유리하다.
또한 위장이 민감한 사람의 경우 공복에 종합비타민을 먹으면 설사 등의 장애가 있을 수 있지만, 음식물과 함께 먹으면 이러한 문제를 방지할 수 있다.
더 정확하게 종합비타민 복용시간에 대해서 구체화하자면, 식사 중에 먹는 것이 최적이다.
약간의 식사로 위장을 워밍업한 후, 종합비타민을 먹고 다시 식사를 재개하여, 마치 온갖 영양물질이 가득한 음식을 골고루 먹은듯한 효과를 내는 것이다.
또한 종합비타민을 먹을 때는 비타민C를 추가로 같이 먹는 것이 좋은데, 이와 관련된 내용은 아래 글을 참고하기 바란다.
간혹 유별나다고 생각하는 사람이 있겠지만, 기왕 영양제를 챙겨먹는다면 이정도의 정성은 보일 필요가 있다.
적절한 종합비타민 복용 횟수
그렇다면 복용 횟수는 하루에 몇번이나 먹는 것이 좋을까?
고용량의 종합비타민을 식사 때마다 먹는다면, 비타민 과다로 인한 부작용에 시달릴 것이다.
대부분의 종합비타민은 과다복용의 부작용을 막기 위해, 비타민 그 자체가 아닌 비타민으로 전환될 수 있는 전구물질로 구성한다.
예로들자면 비타민A의 경우 베타카로틴 등으로 구성하는 것이다.
하지만 과다복용시 위험한 비타민뿐만 아니라, 종합비타민에는 아연이나 셀레늄 등 다양한 무기물질들이 포함되어 있으므로, 반드시 유의해야 한다.
가장 좋은 것은 제품별 함량에 따라, 권장되는 일일 섭취량을 지키는 것이다.
종합비타민의 경우에는 대개 복잡한 영양제 섭취를 귀찮아하는 사람들을 위해, 단순하게 하루 1알로 구성되어있는 경우가 많다.
이때에는 아침이나 가장 이른 식사 때 먹는 것이 좋다.
활기찬 하루를 위해서 아침에 비타민을 보충하고, 일과 내내 사용하는 것이다.
그러나 비타민은 그 흡수율과 체내 반감기 등으로 인하여, 1회 복용으로는 체내에 충분한 공급이 어려울 수 있다.
때문에 좀 더 건강에 신경 쓴 고급비타민의 경우에는 하루 3회 정도로 분할하여 섭취하게끔 되어있다.
이 경우에는 지속적으로 천천히 흡수되므로 흡수율이 더 높을 수 있고, 체내에서도 더 오랫동안 머무르며 유용하게 활용된다.
하루 3회 나눠먹는 것에 귀찮음을 느낀다면, 영양제를 통해 건강을 증진시키려는 마음가짐과 노력이 부족한 것이다.
종합비타민 복용시간에 큰 강박을 가질 필요는 없다
앞서 종합비타민을 식사시간에, 하루를 시작하는 첫식사부터 복용하고, 하루에 여러번 분할하여 섭취할 수 있도록 하라고 설명하였다.
하지만 이것을 지키기 위해서 강박을 느끼면서 일상생활에 큰 불편함을 초래한다면, 반드시 그렇게 할 필요는 없다.
최적의 종합비타민 복용시간으로 권한 것이지, 사실 종합비타민은 하루 중 언제먹더라도, 매일매일 꾸준히 먹는다면, 그 정도의 차이가 있을뿐 모두 건강 증진에 효과가 있을 것이다.
종합비타민을 반드시 식사와 함께 먹을 필요도 없고, 간식에 먹어도 좋고, 배탈이 없다면 공복에 먹어도 나쁠 것은 없다.
종합비타민 복용시간에 구애받지 말고 꾸준히 챙겨먹으며 건강을 도모하는 것이 중요한 자세이다.
