제로사이다는 사이다 특유의 시원함한 청량감과 달달한 맛은 재현하였으면서도, 혈당 올리지 않는 천연감미료로 만들어 제로 음료 유행을 타고 아주 인기가 좋다.
오늘은 제로사이다 카페인 함량에 대해서 알아보며, 제로콜라 등 다른 음료처럼 카페인 함량이 있는지, 마실 때 주의해야할 부작용과, 건강하게 마시는법을 이야기해보도록 한다.
제로사이다, 제로음료 열풍의 인기품목
최근 음료나 아이스크림, 과자 등 디저트 간식류에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 테마가 있다면 바로 ‘제로슈가’이다.
설탕이 전혀 들어가지 않은 무설탕 제품이며, 일반적으로는 슈가프리라고 부르며, 최근에는 제로슈가, 제로칼로리 등 다양한 측면에서 수식어가 붙고 있다.
현대인들의 건강에서 혈당 관련된 이슈가 가장 부각되면서, 혈당을 높이는 설탕의 위해성이 주목받으면서, 설탕 섭취를 줄이고자하는 인식이 사회 전반적으로 확산된 것이 가장 주요한 배경 중 하나이다.
사실 혈당은 인체의 생명 활동을 위해서 반드시 필요한 중요한 에너지원이지만, 과거 먹을것이 부족했던 시절과는 달리, 먹거리가 너무나도 풍요로워진 현대 문명에서는 혈당이 너무 높게 치솟는 것이 건강 문제가 된 것이다.
혈당이 높아진 상태에서는 혈액이 끈적거려 혈류 속도가 늦어지게 되며, 혈압이 상승하여 혈관에 지속적으로 상처를 내게 되고, 그 회복속도도 상당히 느려진다. 이러한 상태가 만성적으로 지속되면 혈관과 장기 손상으로 이어지게되고 건강을 망치게 되는 것이다.
더군다나 현대인들이 즐겨먹는 설탕이나 밀가루, 백미밥 등 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 치솟게 만드는 혈당 스파이크를 일으키는데, 이러한 상태에서는 혈당 조절을 위해 인슐린 호르몬을 분비하는 췌장과 그 수용체가 혹사 당하게 되면서, 그 민감성이 떨어지고 저항성이 강해져, 점점 혈당 조절 기능이 약화되는 악순환을 겪게 된다.
현대인들이 즐겨먹는 음식 중에서 정제 탄수화물을 비롯한 설탕이 포함된 음식은 다양하지만, 그 중에서도 혈당에 가장 최악의 음시으로 손꼽히는 것이 바로 탄산음료이다.
탄산음료는 용량에 따라 다르겠지만, 100ml당 10g 내외의 어마어마한 당류를 가지고 있는데다가, 이들이 액상으로 존재하여 소화흡수가 일사천리로 매우 빠르기 때문에 엄청난 혈당 스파이크를 일으키는 음식이다.
물론 각종 탄산음료에는 다양한 부재료와 향료들이 첨가되는데, 오늘 이야기할 제로사이다 카페인 주제도 이와 관련있다고 할 수 있겠다.
아무튼 기존의 전통적인 탄산음료는 과다한 당류로 인하여 혈당 건강에 치명적이었으나, 그 매력적인 시원한 청량감은 다른 음료로는 대체할 수 없었고, 결국 탄산음료의 맛과 식감은 그대로 유지하면서, 혈당은 전혀 높이지 않은 감미료를 사용하는 쪽으로 제품이 진화하게 된 것이다.
아스파탐, 수크랄로스, 알룰로스 등 다양한 감미료가 사용되며, 이들은 사실상 인체에 무해하다고 할만큼 그 안전성이 인정된 감미료들이다.
처음에는 콜라 정도에서 제로슈가 제품들이 등장하였으나, 이제는 거의 대부분의 탄산음료 제품들의 제로 버전이 출시되고, 빠른속도로 시장을 장악하기 시작하면서, 탄산음료가 혈당 건강에 해롭다다는 이슈는 완전히 잠재워버릴 정도로 큰 파급력을 떨치고 있다.
제로사이다 카페인 함량? 건강에 미치는 부작용은?
이제 탄산음료를 마시면서 혈당 걱정을 하지 않아도 되는 시대가 되었지만, 탄산음료가 건강에 미치는 영향은 비단 그 당류뿐만은 아니다.
일단 탄산 그 자체가 구강과 위장 점막을 자극하는 것은 물론이고, 치아에 굉장히 자극적이기 때문에 너무 자주 마시는 것은 좋지 않다.
뿐만 아니라 각종 탄산음료에 은근히 많이 함유된 물질이 바로 카페인인데, 가장 대표적으로 콜라 카페인 함량은 100ml에 8mg 이상으로, 작은 사이즈 한캔에 20mg 이상이 함유되어 있는 것이니, 결코 적은 양이라고 할 수 없다.
카페인은 신경계를 흥분시키기 때문에 피로감을 느끼는 것을 차단하여 일시적으로는 에너지가 나는 듯한 느낌을 받을 수 있지만, 어디까지나 신경 차단에 의한 착각일뿐, 실제로는 계속해서 몸이 혹사 당하는데다가 안정적인 휴식을 취하는 것을 방해하기 때문에, 경우에 따라서는 건강에 좋지 않은 물질이 될 수 있다.
오늘 이야기할 제로사이다 카페인 함량의 경우에는 결론부터 이야기하자면 0mg이라고 볼 수 있으며, 카페인 위험을 논할 필요 없이 안전하다고 볼 수 있겠다.
콜라 등 다른 탄산음료에 카페인이 함유되는 것은, 그 원재료가 되는 각종 향료나 열매 과즙 등에서 자연스럽게 카페인이 용출되거나, 에너지부스터 용도로 일부러 카페인무수물을 첨가하는 것이다.
반면 사이다의 경우에는 일부 각종 천연향료가 첨가되기는 하지만 카페인이 함유되어있지 않기 때문에, 제로사이다 카페인 함량은 0mg이 되는 것이다.
제로사이다 부작용과 마실 때 주의점
제로사이다도 탄산음료라는 특성상 치아와 구강 및 위장 점막에는 상당한 자극을 줄 수 있기 때문에, 너무 자주 먹는 것은 좋지 않다.
뿐만 아니라 제로사이다 카페인 함량이 0이라고 하더라도, 각종 향료 등이 신경계에 부정적인 영향을 끼칠 수 있고, 설탕 대체 감미료가 아무리 안전하다고해도 과다복용시 소화불량이나 복부 불편감을 줄 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋다.
제로사이다 건강하게 마시는법
카페인에 민감한 사람들은 아주 미량의 카페인만 먹어도 불면증이나 심박수 증가 등의 고충을 겪기 때문에, 콜라도 마시기 꺼려하는 경우가 있다.
이러한 사람들의 경우에는 제로사이다 카페인 함량은 0mg이기 때문에, 전혀 걱정없이 마실 수 있다.
그 외에는 다른 탄산음료에 비해서 특별한 이점은 없으며, 그 청량감에 심취하여 너무 자주 마시지 않고, 한두잔 정도 즐긴다면 얼마든지 건강하게 마실 수 있다.
불면증이나 신경 각성 등의 부작용이 없는 제로사이다 카페인 함량에 대하여 안심하고 즐기면서, 활기 넘치고 에너제틱하며 정력이 솟구치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
제로사이다에는 카페인이 들어있는가?
제로사이다 카페인 함량은 0mg으로, 카페인에 민감한 사람도 안심하고 마실 수 있다.
제로사이다를 마실 때 주의할 점은 무엇인가?
탄산 특유의 자극이 위장과 구강 점막을 손상시킬 수 있고, 감미료 과다 섭취 시 소화불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 과도한 음용은 피하는 것이 좋다.
제로사이다는 콜라와 어떻게 다른가?
콜라는 보통 카페인을 포함하고 있지만, 제로사이다는 카페인 무함유이며 맛도 레몬이나 라임 계열의 청량감이 특징이다.
제로사이다는 혈당을 올리는가?
제로사이다는 무설탕 감미료를 사용하여 혈당을 올리지 않으며, 당뇨환자나 혈당 관리가 필요한 사람도 마실 수 있다.
제로사이다를 건강하게 마시는 방법은?
하루 한두 잔 정도로 즐기고, 식사 후보다는 공복에 마시지 않으며, 다른 단 음료와 병행하지 않는 것이 좋다.
