이노시톨은 혈당과 성호르몬 건강에 관심이 많은 현대인들이 즐겨찾는 인기 영양제 중 하나이다.
오늘은 이노시톨 효능에 대해서 알아보고, 구체적으로 이노시톨이 어떠한 기전으로 우리 몸의 혈당 건강에 좋고, 성호르몬을 비롯한 각종 호르몬 대사에 도움을 주는지 과학적으로 면밀히 살펴 분석하며, 이노시톨을 건강하게 복용하는 법에 대해서 이야기해보도록 한다.
이노시톨 효능, 우리 몸 대사 곳곳에 관여하는 보조인자!
이노시톨이라는 말은 은근히 많이 들어봤음직 하지만, 구체적으로 무슨 역할을 하는지 아주 생소한 물질이다.
고대 그리스 희랍어로 근육을 뜻하는 inos에서 유래하였는데, 이는 최초의 발견이 근육 추출물에 의해 이루어지면서 붙은 명칭이다.
실제로 이노시톨은 근육 단백질이나 아미노산과는 관련이 없는 물질이며, 정확히 따지자면 알코올과 비슷한 물질이다.
이노시톨은 탄수화물 포도당을 원료로 하여 우리 몸의 간에서 자체적으로 합성되며, 각종 에너지대사는 물론 호르몬대사를 원활하게 하는데 도움을 주는 보조인자이다.
처음에 발견되었을 때는 비타민B군의 하나로, 비타민B8로 불리기도 하였으나, 체내에서 충분한 양이 합성 가능하기 때문에 비타민으로 묶어 부르기에는 다소 모호한 부분이 많아서, 이노시톨이라는 명칭으로 더 많이 부른다.
현대인들의 경우에는 각종 대사성 질환 및 호르몬 분비의 불균형과 같은 건강 문제에 따라 이노시톨 효능을 기대하고 영양제로 찾아 복용하는 경우가 많다.
이노시톨은 단순히 우리 몸 대사를 원활하게하는 측면에서 도움을 준다고 이해하기 보다는, 이러한 대사가 원활해짐으로써 우리가 원하는 혈액순환 개선이나 활력증진, 스트레스 완화, 다이어트 체지방 감소 등의 궁극적 목적을 이루는데 도움이 된다고 이해하는 것이 타당할 것이다.
이노시톨 효능, 혈당과 성호르몬 건강에 좋은 이유
이노시톨 영양제를 복용하는 사람들은 다양한 목적으로 복용한다.
일단 이노시톨의 가장 중요한 역할 중 하나가 바로 호르몬 대사를 원활하게 해준다는 것이기 때문에 이와 관련된 효과를 가장 많이 기대한다.
현대인들에게 가장 핵심이 핫이슈가 되며 가장 많이 거론되는 호르몬은 인슐린이다.
인슐린은 우리 몸에서 혈당을 낮추는 유일한 시스템이자 호르몬이다.
혈당은 사실 인체의 생명활동을 위해 필수적인 에너지원이다.
인류는 지난 엄청나게 오랜 세월 동안 만성적인 영양부족에 시달렸고, 그래서 혈당을 유지하고 필요할 때 혈당을 상승시키는 것이 아주 중요한 신체 시스템이었다.
굶주린 상태에서도 어느 정도 혈당을 유지해야 생명활동을 할 수 있었고, 사냥을 할 때나 포식자로부터 도망칠 때 등 폭발적인 에너지가 필요할 때는 혈당도 급상승시켜야 충분한 에너지를 공급할 수 있기 때문이었다.
따라서 인체에서 혈당을 높이는 시스템은 상당히 복합적으로 잘 발달하였다.
반면 혈당을 낮춰야하는 일은 잘못하다가는 저혈당 쇼크로 생명에 위협이 될 수 있기 때문에, 가장 단순하게 통제하는 인슐린 호르몬 하나만이 관장하게 된 것이다.
하지만 문제는 현대인은 너무나도 먹거리가 풍요롭게 넘쳐나서, 영양과잉으로 만성적인 고혈당과 혈당 스파이크 문제에 시달리게 되었다는 것이다.
혈당이 급격히 상승하거나, 오랜시간 동안 고혈당 상태가 지속되면, 인슐린 호르몬을 분비하는 췌장이 혹사 당하고, 인슐린 수용체 또한 저항성이 생겨 제대로 반응하지 않게 된다.
다시 말하면 탄수화물이 포도당으로 소화흡수되어 혈당이 치솟고 있음에도 불구하고, 인슐린 호르몬이 분비되지 않거나, 인슐린 수용체에서 말을 듣지 않아, 고혈당 상태가 지속되는 것이다.
이렇게 고혈당 상태가 오랫동안 지속되면 혈류 속도가 늦어지고, 혈관에 염증이 발생하며, 장기적으로 혈액순환이 계속 악화되어 혈관과 장기들의 손상이 커져, 심각한 합병증으로 이어지게 되는 것이다.
그렇다면 이노시톨 효능은 이러한 문제에 어떻게 도움이 되는 것일까?
앞서 이노시톨 효능으로 호르몬 분비와 대사를 개선시킨다고 이야기하였다.
이노시톨은 신경전달 신호 경로를 원활하게 해줌으로써, 인슐린 수용체가 인슐린 호르몬에 민감하게 반응할 수 있도록 그 저항성을 개선시켜주는 것이다.
다시 말하면 혈당이 높아졌을 때 췌장에서 인슐린이 분비되고, 인슐린 수용체를 자극하여 포도당을 근육세포 등으로 밀어넣어 혈액 속의 혈당을 떨어뜨리는 과정을 원활하게 만들어주는 것이다.
또한 성 호르몬 분비에서도 도움을 주며, 특히 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 조절하면서, 여성의 생리주기가 원활하게 이루어지도록 도와준다.
이노시톨이 여성 건강에 좋다는 것이 바로 이 때문이다.
또한 이노시톨은 정신 건강과 관련된 신경 호르몬인 세로토닌과 도파민 등의 분비 조절에도 도움을 주기 때문에, 우울증이나 스트레스 불안 등에 대해서도 아주 효과적이다.
그 외에도 지방이 에너지로 활용되는 대사를 도와 체지방 감소 다이어트에도 도움이 된다고 알려져 있다.
이노시톨 효능 건강하게 복용하는 법
앞서 이야기하면서 이노시톨은 알코올 구조를 가진 물질로, 포도당을 원료로 하여 간에서 자체적으로 합성된다고 하였다.
보통 건강한 성인의 경우에는 하루 1000mg 정도 양이면 충분하며, 이는 개인차가 있기는 하지만 간에서 충분히 합성 가능한 양이다.
이노시톨이 비타민B8로 불리다가, 사실상 비타민에서 제외된 맥락이 바로 자체 합성이 워낙 충분하기 때문이다.
하지만 현대인의 경우에는 앞서 이야기한대로 각종 대사성 질환은 물론이고, 호르몬 불균형이 심각하다.
따라서 이러한 경우에는 6000mg 정도까지는 영양제로 추가 복용을 통해서 조금 더 개선의 효과를 볼 수는 있겠다.
이노시톨은 수용성인데가 체내 반감기가 3-5시간 정도이기 때문에, 과다복용한다고하더라도 큰 부작용은 없다.
다만 그래도 호르몬과 신경전달물질에 관여하다보니, 저혈당이나 졸음 또는 위장 문제 등을 유발할 수 있으니, 이러한 부분은 참고해야할 것이다.
호르몬 조절에 좋은 이노시톨을 건강하게 복용하면서, 필요한 효능을 얻되, 간에서 자체적으로 합성되는 물질이라는 점을 생각해서, 적정량을 복용하고, 우리 몸 자체적으로 대사 균형을 찾아 조절할 수 있도록 하는 것이 중요하다고 본다.
