유자차는 특유의 그윽한 유자향이 가득하면서 달달한 맛이 좋아, 남녀노소 구분없이 즐기는 과실차 중 하나이다.
오늘은 유자차 카페인 함량에 대해서 알아보고, 과연 유자차에 함유된 카페인은 얼마나 되는지, 그리고 유자차가 우리 몸의 휴식과 수면에 어떠한 영향을 줄 수 있는지 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져 살펴보며, 유자차를 우리 몸의 휴식을 위해 건강하게 즐길 수 있는 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
유자차 카페인 함량, 사실상 제로에 가깝다!
보통 차를 마신다고 하면 카페인 걱정부터 앞서는 사람들이 있다.
카페인은 이름에서도 알 수 있듯이 커피에서 처음 발견된 물질인데, 강력한 신경 작용을 통해 각성과 흥분 효과가 있다.
이를 활용해서 몸이 나른하거나 졸릴 때 커피를 찾는 현대인들이 많지만, 그 반대로 카페인으로 인해 휴식과 수면에 방해를 받는 경우도 적지 않다.
카페인에 민감한 사람의 경우에는 백주대낮에 마셔도 너무 과하게 심장이 두근거려서 불편감을 겪기도 하고, 이른 저녁에 마셔도 그날밤까지 신경이 예민해져 고생하는 경우가 많다.
카페인은 우리 몸의 중추신경계에서 아데노신 수용체를 차단하는 작용을 하는데, 이를 통해 피로감을 못느끼게 만들고 몸을 각성 흥분시키며, 지방 대사를 활발하게 하여 에너지를 발산시키는 효과를 낸다.
사실 카페인에 둔감한 사람의 경우에도, 자신의 느낌상 둔감하다고 느끼는 것일뿐, 카페인이 몸에 미치는 영향은 똑같다.
카페인을 얼마든지 섭취해도 잠을 쿨쿨 잘 잔다고 하는 사람도, 카페인을 섭취하지 않으면 더 깊고 충분한 휴식과 숙면을 취할 수 있다는 것이다.
아무튼 이러한 카페인은, 커피뿐만 아니라 우리 마시는 다양한 차들에도 널리 포함되어 있다.
녹찻잎을 활용해서 만든 녹차, 홍차, 우롱차, 보이차, 쟈스민차 등은 물론이고, 남미에서 두루 마시는 마테차 등에도 상당량의 카페인이 함유되어있다.
심지어는 콜라에도 카페인이 함유되어있을 정도이니, 현대인들이 마시는 음료에서 카페인 유무는 상당히 중요한 문제가 아닐 수 없다.
그렇다면 오늘 이야기할 주제인 유자차 카페인 함량은 어떻게 될까?
결론부터 이야기하자면 유자차의 카페인 함량은 제로에 가깝다.
유자차는 깨끗하게 씻은 유자를 얇게 슬라이스하여 설탕이나 꿀에 절여서 유자청으로 만든뒤, 그것을 뜨거운 물에 타서 마시는 차이다.
유자나 설탕에는 당연히 카페인이 함유되어있지 않기 때문에, 유자차 카페인 함량도 당연히 제로일 수 밖에 없는 것이다.
물론 사람에 따라서 특이취향으로, 유자차를 커피에 타서 먹는다든지, 다른 차와 블렌딩해서 먹는다면 그에 따른 카페인이 추가될 수 있겠다.
하지만 유자차 그 자체만으로는 카페인 함량이 없기 때문에, 카페인에 민감한 사람이라도 걱정 없이 안심하고 마실 수 있다.
유자차 카페인 함량 외에도 휴식과 수면에 좋은 이유!
카페인 함량이 없다라고하는 것은, 앞서 이야기한대로 의도치 않은 카페인의 부작용을 피할 수 있다는 측면에서 도움을 주는 것이다.
불필요하게 신경을 각성시키고 흥분시키며, 피로감을 못느끼게 하고, 휴식과 수면을 방해하는 작용을 피하는 것이다.
하지만 유자차 카페인 함량이 없다는 것 이외에도, 우리 몸의 휴식과 수면에 도움을 주는 다양한 효능들이 있다.
먼저 유자차의 유자에는 다양한 파이토케미컬들이 풍성하게 함유되어 있다.
파이토케미컬이란 식물이 외부 환경으로부터 스스로를 보호하기 위해 형성하는 화합물질들로써, 보통 강력한 항산화 작용을 하는 것이 특징이다.
외부로부터 받는 스트레스 중 산화 스트레스가 일반적으로 가장 크기 때문이다.
유자에는 헤스페리딘을 비롯한 나린진 같은 다양한 플라보노이드 파이토케미컬이 풍부한데, 이들은 항산화 작용은 물론 항균 항염 작용이 뛰어나고, 피로회복과 혈액순환에도 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
특히 유자차는 보통 설탕절임 형태로 되어있기 때문에, 충분한 당분 보충으로 뇌와 신경에 행복감과 편안함을 주고, 양질의 에너지원으로 활용 가능하다.
뜨겁게 마시는 차의 특성상 몸을 더 나른하고 편안하게 릴렉스시켜주며, 휴식과 수면에도 도움을 준다.
커피나 녹차 같은 다른 차들이 카페인 함량으로 인하여 오히려 각성 효과를 주는 것에 반하여, 유자차 카페인 함량은 없으면서, 다양한 파이토케미컬들과 당분을 비롯한 따뜻하고 향기로운 풍미를 제공하기 때문에, 더욱 휴식과 수면에 좋다고 할 수 있는 것이다.
유자차 휴식과 수면을 위해 건강하게 즐기는법
보통 카페인의 반감기는 6시간 이상이기 때문에, 커피나 녹차 등 카페인이 다량 함유된 차들은 수면시간 6-8시간 전에는 마시지 않는 것이 좋다.
하지만 유자차 카페인 함량은 아예 없기 때문에, 늦은 밤에 마셔도 전혀 부담이 없다.
특히 따뜻하고 편안한 유자차의 풍미는 몸을 더 나른하게 만들어주기 때문에, 수면에 도움을 줄 수 있다.
하지만 유자차는 앞서 이야기했듯이 당분 함량이 많기 때문에, 칼로리도 상당히 높을뿐더러, 구강과 치아 건강에 영향을 끼칠 수 있다.
따라서 유자차를 마실 때는 수면 직전에 마시기 보다는, 수면 1-2시간 전에 마시는 것이 좋으며, 마시고 난 뒤에는 가벼운 스트레칭 등으로 일정 부분 칼로리를 소모하고, 구강과 치아를 다시 청결한 뒤에 수면을 취하는 것이 좋다.
유자차를 건강하게 즐기면서, 휴식과 수면도 충분히 취하고, 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
유자차 카페인 함량은 얼마인가?
유자차 카페인 함량은 0mg이라고 봐도 될 정도로 그 함량 자체가 없다.
유자차는 휴식과 수면에 도움을 주는가?
유자차는 카페인 함량이 함량이 없을뿐더러, 항산화와 혈액순환에 좋은 헤스페리딘이나 나린진 같은 다양한 파이토케미컬 플라보노이드 물질들이 풍부하여, 휴식과 수면에 도움을 줄 수 있다.
