알파리포산은 우리 몸의 항산화 네트워크에 핵심적인 물질 중 하나로, 건강에 관심이 많은 현대인들에게 큰 인기를 끌고 있는 영양제이다.
오늘은 알파리포산 효능에 대해서 알아보고, 구체적으로 얼마나 우리 몸에 건강상 이로운 작용을 하는지 과학적 근거를 토대로 면밀히 살펴 분석해보도록 하며, 알파리포산을 효과적으로 건강하게 복용하는법에 대해서 이야기해보도록 한다.
알파리포산 효능, 미토콘드리아의 에너지 대사의 핵심 물질!
알파리포산이라는 물질은 사실 일반인들에게 굉장히 생소한 이름이지만, 항산화제 관심이 많은 사람이라면 한번쯤은 들어봤을법한 이름이다.
아주 강력한 항산화제로 알려져 있으며, 혈당 건강과 다이어트 등에도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있기 때문이다.
알파리포산은 사실 우리 몸 체내에서 직접 합성하는 물질이다.
구체적으로는 전신에 있는 세포 내 미토콘드리아가 만들어낸다.
미토콘드리아가 알파리포산을 얼마나 만들어내는지, 그래서 우리 몸에서 하루에 얼마나 만들고 얼마나 사용하며, 얼마가 필요한지에 대해서는 아직 명확하게 밝혀지지 않았다.
그 이유는 바로 미토콘드리아가 생성하는 물질이지만, 또한 즉각적으로 바로 사용해버리는 물질이기 때문이다.
미토콘드리아는 우리 몸의 세포들이 에너지 대사를 하는 핵심 발전소 같은 역할을 한다.
포도당, 아미노산, 지방산 같은 에너지원을 가지고 ATP로 전환시켜서, 세포에서 필요로하는 강력한 에너지를 방출시키는 것이다.
이러한 미토콘드리아의 핵심 기능을 알고 있다면, 알파리포산 효능에 대해서 좀더 심도있게 이해할 수 있다.
미토콘드리아가 왜 알파리포산을 바로 생성하고, 바로 사용해버리는지, 그리고 알파리포산의 역할은 무엇인지에 대해서 전반적으로 알 수 있기 때문이다.
위에서 설명한 에너지 대사 과정에서 에너지원 외에 반드시 추가로 필요한 물질이 바로 산소이다.
따라서 이러한 산소를 사용하는 에너지 대사를 소위 호기성 에너지 대사라고 하는 것이다.
이 과정에는 다소 복잡한 전자이온의 전달이 이루어지는데, 이때 불완전하게 전자 전달이 이루어져 그 균형이 깨지게된 산소가 발생하게 되며, 이것이 바로 그 유명한 활성산소이다.
활성산소는 전체의 사용한 산소량의 약 2-5% 정도로 발생되며, 에너지 대사 과정에서 필연적으로 나올 수 밖에 없는 물질이다.
앞서 이야기했듯이 활성산소는 전자이온의 균형이 깨졌기 때문에 대단히 불안정하여, 주변 세포와 혈관들을 무차별적으로 공격하여 손상시킨다.
이러한 손상이 누적되면, 비가역적으로 기능이 떨어지게 되고, 그것이 바로 우리가 말하는 노화인 것이다.
그래서 이 활성산소를 안정화시키기 위해서 우리 몸에서는 항산화 시스템을 갖추고 있으며, 항산화 물질이 자신이 가진 전자이온을 활성산소에게 내어줌으로써 그 균형을 맞춰 안정화시키는 원리이다.
우리 몸에서 자체적으로 합성해내는 항산화 물질에는 오늘 이야기할 알파리포산을 포함해서, 글루타치온, 코엔자임Q10, 요산 등이 있으며, 체외에서 얻는 항산화물질에는 비타민C나 E, 기타 여러 파이토케미컬 등이 모두 포함된다.
그래서 알파리포산 효능의 가장 첫번째 중요한 기능을 꼽자면 바로 항산화 작용이 되는 것이다.
미토콘드리아의 에너지 대사가 이루어지는 과정에서 필연적으로 발생되는 활성산소를, 미토콘드리아가 만들어낸 알파리포산으로 즉각적으로 안정화시키는 항산화 작용이 바로, 알파리포산 효능 그 자체라고 할 수 있겠다.
그래서 이렇게 즉각적으로 사용되기 때문에, 알파리포산은 다른 항산화 물질과는 달리 혈류를 타고 돌아다니면서 다른 세포의 항산화를 돕는다든지 할 여유가 없다.
이에 따라 우리 몸에서 하루에 알파리포산이 얼마나 생성되는지, 얼마나 필요한지 가늠조차 하기 힘든 것이다.
알파리포산 효능, 혈당 조절과 다이어트에 좋은 이유!
알파리포산이 미토콘드리아의 에너지 대사에서 하는 역할은 항산화 작용뿐만이 아니다.
앞서 이야기했듯이 미토콘드리아는 포도당과 아미노산, 지방산을 산소를 이용해서 ATP로 전환해 에너지원으로 만들어 세포가 활용할 수 있도록 한다고 하였다.
알파리포산은 이러한 에너지 전반의 대사를 활성화시키는 역할을 하는데, 이 과정에서 우리가 건강상 이점으로 꼽을만한 몇가지 중요한 점들이 있다.
에너지 대사가 활발해진다는 것은 곧 에너지원들을 원활하게 적극적으로 소모할 수 있다는 것이다.
이것은 현대인들의 건강에 아주 좋은 알파리포산 효능이 될 수 있는데, 바로 혈당 조절과 다이어트에 큰 효과가 있다고 볼 수 있는 것이다.
현대인들의 건강 문제 중 가장 큰 원인 중 하나가 바로 영양섭취 과잉과 운동 부족이다.
과거에 비해 엄청나게 많은 음식, 그것도 아주 맛있게 요리되고 정제되고 가공된 음식을 먹는 반면에, 그 운동량은 아주 줄어버려 에너지로 사용하지를 못하는 것이다.
소위 말하는 성인병이라고 불리는 고혈당, 고혈압, 이상지질혈증 등의 문제들은 상당부분에서 이러한 원인 때문에 발생한다고 볼 수 있다.
혈당을 조절하는 원리는 우리가 탄수화물을 먹어 포도당으로 흡수되어 혈당이 높아질 때, 췌장에서 분비된 인슐린이 각 세포들에 있는 인슐린 수용체를 자극하여, 세포들이 포도당을 흡수하면서 에너지원으로 활용하도록 만드는 것이다.
그런데 에너지 대사가 제대로 이루어지지 않는다면, 당연히 세포들이 혈당이 더 필요하지 않으니 흡수하지 않을 것이고, 이러한 현상을 인슐린 저항성이라고 하는 것이다.
알파리포산 효능은 포도당을 활용하는 미토콘드리아의 에너지 대사를 돕기 때문에, 세포들이 더 적극적으로 포도당을 흡수하는, 즉 혈당을 낮추는 인슐린 민감성의 개선에 도움을 줄 수 있는 것이다.
이는 다이어트도 마찬가지이다.
다이어트라고하는 것은 보통 우리나라에서는 체지방 체중 감량을 목적으로 한다.
체지방 체중은 언제 늘어나는가?
미처 사용하지 못한 에너지원인 포도당과 지방산들이 체지방으로 전환되어 저장될 때 늘어나는 것이다.
알파리포산 효능으로 미토콘드리아 에너지 대사가 활발해지면, 당연히 남아도는 포도당과 지방산을 미토콘드리아가 열심히 ATP로 만들어 에너지로 사용하기 때문에, 그만큼 체지방으로 전환될 가능성이 낮아지고, 다이어트에 도움이 되는 것이다.
알파리포산 효능을 건강하게 즐기는법
앞서 이야기했듯이 알파리포산은 우리 몸 세포 내부에 있는 미토콘드리아가 자체적으로 만들어서, 자체적으로 바로 사용하는 물질이다.
그래서 우리 몸에서 얼마나 필요한지, 얼마나 먹어야 알파리포산 효능을 더 얻을 수 있는지, 명확하지가 않다.
하지만 일반적인 영양제는 300-600mg 정도 선에서 용량을 정해놓고 있다.
알파리포산은 공복 섭취시 흡수율이 가장 좋지만, 그래도 높은편은 아니여서 40% 정도 흡수된다고 보면 되겠다.
흡수된 알파리포산은 당연히 혈류를 타고 돌아다니며 필요한 세포의 미토콘드리아에 작용하여, 항산화 작용과 에너지 대사를 도울 수 있다.
알파리포산은 과다복용에 대한 문제도 명확하지 않지만, 그 자체가 산이기 때문에 1200mg 이상 복용할 경우 위장 문제를 일으킬 수 있다.
또한 미토콘드리아의 에너지 대사를 위한 포도당 사용이 활성화되면서, 저혈당이 올 수 있기 때문에, 과다복용은 피하는 것이 좋다.
알파리포산은 우리 몸의 에너지 대사에서 상당히 중요한 역할을 물질이다.
알파리포산의 항산화 작용을 비롯한 혈당 조절, 다이어트 효과 등을 건강하게 즐기면서, 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
알파리포산은 꼭 섭취해야하는 물질인가?
알파리포산은 우리 몸의 미토콘드리아에서 자체적으로 생성하고, 바로 사용해버리는 물질이다. 건강한 사람은 그 양이 충분할 수 있지만, 개인 건강상태나 노화 등에 따라 그 양이 줄어들 경우 추가적인 복용도 고려해볼 수 있다.
알파리포산 효능은 무엇인가?
알파리포산은 미토콘드리아의 에너지 대사를 도우며, 그 대사과정에서 생성된 활성산소를 안정화시키는 항산화 작용이 가장 큰 역할이다. 그 외에도 에너지 대사를 활성화시킨다는 점에서 포도당과 지방산의 사용을 활발하게 만들어, 혈당 조절과 다이어트에도 좋다.
알파리포산을 복용할 때 주의점은 무엇인가?
알파리포산은 적당한 용량인 300-600mg 정도로 공복에 복용하는 것이 가장 좋다. 1200mg 이상 과다복용시 위장 문제를 일으킬 수 있고, 포도당 사용을 활발하게 만들어 저혈당이 발생할 수도 있기 때문에, 적당한 용량으로 복용하는 것이 좋다.
