아슈와간다는 인도의 대표적인 허브 영양제로 다양한 건강상 이점이 알려지며서 현대인들에게 인기를 끌고 있는 영양제이다.
오늘은 아슈와간다 효능에 대해서 알아보고, 구체적으로 어떤 물질이 어떠한 작용으로 건강상 이점을 제공하는지 과학적 근거를 토대로 면밀하게 살펴 따져보며, 아슈와간다를 건강하게 먹는법에 대해서 냉철하고도 심도있게 논의해보도록 한다.
아슈와간다 효능, 인도에서는 말의 힘이라고 불린다!
아슈와간다라는 이름은 우리나라 사람들에게는 아직 생소하지만, 영양제에 관심이 많은 사람이라면 한번쯤 들어봤을 정도로 나름대로 인기를 끌고 있다.
이름에서도 알 수 있듯이, 아슈와간다는 인도의 전통적인 건강법인 아유르베다에서 주로 사용하던 허브이다.
아슈와간다는 가지과 식물의 일종인데, 이것의 뿌리와 잎 등을 말려서 건조시킨뒤 빻아서 가루로 사용하는 것이다.
인도에서는 아주 전통적으로 즐겨사용되어온 허브였으며, 피로회복과 활력 증진에 도움을 주는 것으로 알려져 말의 힘을 발휘한다는 뜻의 이름이 붙은 것이 아슈와간다이다.
이러한 아슈와간다 효능은 현대에 들어서 과학적 연구가 활발해지면서, 오늘날에는 전세계인이 즐기는 영양제가 되었다.
아슈와간다는 허브 영양제답게, 다양한 식물성 파이토케미컬들을 함유하고 있으며, 이들이 다양한 건강상 이점을 제공한다.
대표적으로 우리 몸의 스트레스를 완화시키며, 코르티솔 등 호르몬 분비를 안정화 시키고, 각종 면역체계를 활성화시키며, 피로 회복과 활력 증진, 신경 안정을 통한 뇌 인지 기능 향상 등 다양한 효과가 있다.
아슈와간다 효능, 호르몬을 조절하는 부신 건강에 주목하라!
아슈와간다가 우리 몸에 건강상 이점을 제공하는 가장 중요한 핵심은 바로 부신(副腎)이라는 기관에 관련 있다.
부신은 영어로는 adrenal이라고 하며, 말그대로 신장 위쪽에 붙어있는 기관이다.
부신은 겉부분인 피질과, 안쪽 신경인 수질로 이루어져 있는데, 우리 몸의 전반적인 호르몬과 신경계를 조절하는 아주 중요한 기관이다.
특히 우리 몸이 스트레스를 겪는 상황에서 코르티솔을 분비하는 것으로 유명하다.
많은 사람들이 코르티솔을 스트레스 호르몬이라고 부르면서 건강에 안좋다고 생각하지만, 실제로 코르티솔은 우리의 생존을 위해서 반드시 필요한 호르몬이다.
인간이 살아가면서 스트레스를 받는 상황은 어떤 상황일까?
과거에는 주로 포식자로부터 도망치거나, 혹은 굶주림을 면하기 위해 사냥을 할때 있는힘껏 전력 질주를 해야할 때이다.
공통적으로 생존을 위해서 무언가 폭발적인 에너지를 내야할 때이다.
이런 스트레스 상황에서 코르티솔이 분비되면, 일시적으로 신경이 긴장하고 예민해기 때문에, 각종 감각과 근육이 활성화되고, 혈압과 혈당이 올라 더 폭발적인 퍼포먼스를 발휘할 수 있게 된다.
그리고 이러한 스트레스 상황을 극복하고 나면, 코르티솔이 감소하고 도파민이 분비되는 일종의 보상체계로 인간은 적극적인 생존활동을 할 수 있는 것이다.
그러나 인류 문명이 발달하면서, 특히 현대인의 경우에는 이러한 선순환적인 호르몬체계를 삶에서 그대로 적용하기 어렵다.
다시 말하자면, 스트레스를 받는 상황에서 높아지는 혈당과 혈압이, 육체적인 퍼포먼스로 해소되는 것이 아니라, 아주 만성적으로 우리 몸을 괴롭히는 상황에 처하게 되는 것이다.
이러한 상황에서는 혈당과 혈압이 높아지는데다가 호흡량이 늘어 활성산소의 배출량도 늘어나기 때문에 더욱 산화적 스트레스에 취약해질 수 밖에 없다.
결국 우리 몸의 세포와 혈관이 손상을 받게 되고, 피로감이 누적될 수 밖에 없는 것이다.
더군다나 코르티솔 호르몬의 과다한 분비는 신경을 예민하게 각성시키고, 근육을 긴장시키기 때문에 충분한 휴식과 수면을 방해하여 피로회복을 더디게 만들 수 있다.
이때 아슈와간다 효능이 도움이 될 수 있는 것이다.
구체적으로 아슈와간다에는 위타놀라이드라는 영양물질이 있다.
위타놀라이드는 파이토케미컬의 일종으로 스테로이드성 물질이다.
스테로이드라고하지만 식물성이기 때문에, 합성 스테로이드나 우리 몸의 스테로이드 호르몬과는 다른 것이다.
위타놀라이드는 부신에서 코르티솔 호르몬을 분비하는 것을 조절해주기 때문에, 우리 몸의 스트레스를 감소시켜주고, 피로회복과 활력 증진에 도움이 되는 것이다.
또한 신경과 근육의 각성과 긴장을 풀어주어 편안하게 이완시키기 때문에, 수면에도 도움이 된다.
이외에도 다양한 파이토케미컬 물질이 항염과 항산화 작용을 도움으로써, 혈액순환을 원활하게 해주고 더욱 활력을 증가시켜주는 것이다.
아슈와간다 효능을 건강하게 즐기는법
아슈와간다를 먹는방법에는 특별한 선택지가 없다.
시중의 아슈와간다 영양제들의 형태가 그렇게 다양하지는 않기 때문이다.
주로 캡슐 또는 태블릿이 많으며, 간혹 파우더 형태도 있다.
어떠한 형태로 먹든 적정한 용량을 먹는 것이 무엇보다도 중요하다.
아슈와간다는 대체로 큰 부작용은 없지만, 지나치게 과다복용하게 되면 속쓰림 등 소화기관에 부담을 줄 수 있다.
간수치에는 특별한 영향을 주지 않고, 오히려 항산화 작용 등을 통해 간 건강을 개선시켜줄 수 있지만, 그래도 과다한 용량을 장기복용하는 것은 좋지 않다.
일반적으로 스트레스 감소 등의 아슈와간다 효능을 즐기고 싶다면 하루 600mg 정도의 용량을 1회 복용하는 것이 도움이 될 수 있으며, 운동량이 많거나 과도하게 피로가 누적되었을 때 강력한 활력 증진 효과를 얻고 싶다면 하루 600mg 용량을 2회 복용하여 총 1200mg를 먹는 것도 더 도움이 될 수 있다.
스트레스 감소에 좋은 아슈와간다 효능을 건강하게 즐기면서, 활력 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
아슈와간다 효능은 무엇인가?
아슈와간다는 부신의 코르티솔 호르몬 분비를 조절해주어, 스트레스 감소와 긴장 완화, 피로회복, 수면 개선, 활력 증진 등의 효과가 있다.
아슈와간다는 하루에 몇번 얼마나 먹는 것이 좋은가?
아슈와간다 효능을 일반적으로 스트레스 감소 수준으로 얻고자 한다면 하루 1회 600mg 정도가 적당하고, 운동량이 많거나 강력한 효과를 얻고 싶으면 하루 2회 1200mg도 좋다.
아슈와간다는 공복에 먹는 것이 좋은가? 식후에 먹는 것이 좋은가?
아슈와간다의 흡수율을 높이고자 한다면 공복에 먹어도 좋다. 하지만 위장에 불편감을 느낀다면 식후에 먹는 것도 좋다.
