아슈와간다는 인도의 전통적인 허브로 스트레스 감소와 피로회복 및 활력 증진에 좋은 것으로 알려져 현대인들에게 인기있는 영양제 중 하나이다.
오늘은 아슈와간다 부작용에 대해서 알아보고, 아슈와간다의 구체적인 어떠한 물질이 어떠한 작용으로 건강에 문제를 일으킬 수 있는지 과학적 근거를 토대로 면밀하게 살펴 따져 분석해보도록 하며, 아슈와간다를 건강 문제 없이 안전하게 복용하는 방법에 대해서 냉철하고도 심도있게 논의해보도록 한다.
아슈와간다 부작용, 스트레스 감소의 양날의 검!
아슈와간다는 인도의 전통적인 건강법인 아유르베다에서 즐겨 사용하는 허브 중 하나이다.
피로회복과 활력 증진에 좋은 것으로 알려져 있기 때문에, 말의 힘이라는 뜻에서 그 이름이 유래하였다고 한다.
아슈와간다는 가지과 식물의 일종인데, 주로 그 잎과 뿌리를 말려서 가루로 빻아 사용하며, 오늘날 현대인들이 즐기는 영양제도 전부 이러한 원물을 캡슐이나 태블렛으로 가공한 형태이다.
물론 분말 파우더로 먹기는 하지만 일반적이지 않다.
본격적인 아슈와간다 부작용을 논하기에 앞서서, 아슈와간다 효능부터 간단하게 알아볼 필요가 있겠다.
아슈와간다의 대표적인 효능은 스트레스 감소를 통한 긴장 완화와 수면 개선, 피로회복, 활력 증진 등이 있다.
그 핵심의 물질이라고 할 수 있는 것이 바로 위타놀라이드라고하는 식물성 스테로이드이다.
스테로이드라고하면 굉장히 민감한 물질로 생각할 수 있는데, 합성 스테로이드나 우리 몸의 스테로이드 호르몬과는 다르게, 식물성 스테로이드의 일종으로 비교적 안전하다고 볼 수 있다.
하지만 호르몬과 관련해서 영향을 끼치기 때문에 오늘 이야기할 주제인 부작용의 문제를 일으킬 수도 있다는 것이다.
이 위타놀라이드는 우리 몸의 부신피질에서 분비하는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비를 감소시키면서 여러가지 건강상 이점을 줄 수 있다.
코르티솔은 사실 원래 우리 몸의 필요에 따라서 분비하는 호르몬이다.
과거 인류가 스트레스를 받는 상황이라고 한다면, 포식자로부터 쫓기고 있거나, 배가 고파서 사냥을 하기 위해 온힘을 다해 사냥감을 추격할 때이다.
혹은 격투나 전쟁 등의 상황에서 초인적인 힘을 발휘해서 싸워야할 때이다.
이때 코르티솔이 분비되면 순간적으로 혈압과 혈당이 오르게 되고, 신경이 각성되며, 각종 감각이 예민해지고, 근육이 긴장하면서, 엄청난 신체적 퍼포먼스를 발휘할 수 있다.
그러나 이는 신체적인 퍼포먼스를 발휘했을 때 해소되고, 그 스트레스 상황이 극복되었을 때 도파민이 분비되면서 보상받는 체계로써, 현대인의 생활양식과는 맞지 않는 부분이 있다.
현대인들은 대부분 운동 부족에 영양과잉이며, 스트레스를 받는 상황도, 신체적으로 쫓기거나 뭔가 극한의 힘을 발휘해야할 때가 아니라, 경제적인 문제 또는 정신적인 스트레스 등으로, 강력한 신체 퍼포먼스를 발휘해도 해결되지 않는 경우가 많다.
따라서 코르티솔로 인해 높아지는 혈당과 혈압, 각성, 긴장 효과 등이 스트레스 해소에 도움이 되기는 커녕 오히려 건강을 악화시킬 수 있는 것이다.
이러한 측면에서 아슈와간다의 위타놀라이드는 코르티솔 분비를 줄여 스트레스 감소와 긴장 완화를 통한 피로회복과 활력 증진 효과를 가져올 수 있는 것이다.
그렇다면 이에 관련된 아슈와간다 부작용은 반대로 생각해보면 쉽게 유추해볼 수 있다.
우리 몸에서 강력한 신체적 퍼포먼스가 필요한 스트레스 상황을 맞닥뜨렸을 때이다.
일상생활 중에서도 걱투가 벌어질 수 있으며, 심지어는 위기 돌발 상황에 빠르게 달리거나 엄청난 힘을 발휘하고, 예민한 신경과 감각으로 기민하게 행동해야할 때가 있다.
이때 아슈와간다 부작용으로 코르티솔이 정상적으로 분비되지 않으면, 당연히 제대로 신체 퍼포먼스를 발휘할 수 없고, 문제를 해결하기 어려워질 것이다.
그야말로 양날의 검이라고 할 수 있는 것이다.
아슈와간다 부작용으로 졸음과 활력 저하 유발!
앞서 이야기한 아슈와간다 부작용은 주로 코르티솔 호르몬의 분비가 필요한 위급상황에서 폭발적인 신체 퍼포먼스를 발휘하기가 어려워짐을 이야기하였다.
그러면 이러한 위급상황이 아니라 일상생활 중에는 어떨까?
쉽게 말해서, 스트레스에 민감한 사람과 스트레스에 둔감한 사람의 차이를 비교해보면 쉽다.
스트레스에 민감한 사람 중 죽치고 앉아서 스트레스에 고통 받는 사람은 신체적으로나 정신적으로나 굉장히 악화될 것이다.
하지만 스트레스는 인간을 성장시키는 아주 중요한 기폭제이다.
적당한 스트레스는 그 스트레스를 극복하기 위해 이전에 없었던 노력을 하게 만들고, 그만한 성취와 보상을 주어, 사람을 성장시키는 원동력이다.
스트레스가 아주 없어지고 몸이 나른하고 편안해진다면 당연히 일상에서 활력이 저하될 수 밖에 없다.
다시 말하자면 아슈와간다가 스트레스 감소로 충분한 휴식을 취하게 함으로써 활력 증진에 도움을 줄 수는 있지만, 반대로 긴장을 방해하고 몸을 나른하게 만들기 때문에 오히려 활력 저하가 될 수 있다는 것이다.
이는 수면에 관련해서도 마찬가지이다.
충분한 수면을 못취하는 것도 문제이지만, 중요하게 집중해야할 때 졸음이 쏟아지는 것도 문제이다.
몸이 지나치게 이완되어 신경과 감각이 둔감해지면 졸음이 쏟아져서 당연히 신체 퍼포먼스가 저하될 수 밖에 없다.
그 외에도 아슈와간다 부작용은 여러가지 자잘한 문제들을 유발할 수도 있다.
일단 허브류 영양제이기 때문에, 개인별 차이에 따라서 알레르기를 발생시킬 수 있기 때문에, 본격적인 복용에 앞서서 1알 정도를 시험 삼아 미리 먹어보고, 복용을 시작하는 것이 좋다.
뿐만 아니라 위장에도 불편감을 줄 수 있기 때문에, 위장이 튼튼하고 별 문제 없다면 공복에 먹는 것이 흡수율이 좋지만, 불편감이 느껴진다면 식후에 먹는 것이 좋다.
아슈와간다 부작용 없이 건강하게 즐기는법
아슈와간다의 핵심 작용은 앞서 이야기한대로 코르티솔 호르몬 분비를 조절하는 위타놀라이드라는 식물성 스테로이드에 의한 것이다.
그리고 코르티솔은 우리 신체의 퍼포먼스를 증가시켜주는 작용도 하지만, 반대로 지나친 긴장으로 휴식을 방해하기도 한다고 하였다.
이러한 아슈와간다 효능과 부작용의 양날의 검은 개인의 라이프스타일에 따라 적당하게 활용한다면, 그 효능은 극대화시키고 부작용은 최소화시킬 수 있다.
일단 하루 일과 중에는 나름대로 각성과 긴장 상태를 유지하면서 신체적인 퍼포먼스를 높이는 것이 중요하기 때문에, 아슈와간다 부작용이 오히려 방해가 될 수 있다.
물론 아슈와간다는 복용 후 즉각적인 효과가 강하게 발현되기보다는, 장기 복용할 때 서서히 영향을 미치지만, 섭취 후 1-2시간 내에 체내 농도가 올라가기 때문에, 즉각적인 영향도 아예 무시할 수는 없다.
따라서 아슈와간다는 긴장을 완화시키고 스트레스 감소가 필요한 밤에 섭취한다면, 피로회복과 숙면에 도움을 줌으로써, 그 다음날 활력 증진에 도움을 줄 수 있을 것이다.
아슈와간다를 건강하게 즐기면서, 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하면서 활력 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
아슈와간다 부작용은 무엇인가?
아슈와간다가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 것이 역효과가 나서, 몸이 나른해지고 긴장감이 풀어져 신체 퍼포먼스가 떨어질 수 있다.
아슈와간다를 장기 복용했을 때 문제가 있나?
아슈와간다는 대체로 안전하다고 알려져 있지만, 호르몬과 관련된 물질이기 때문에, 과도한 양을 장기 복용하는 것은 부신 호르몬 조절에 영향을 끼칠 수 있다.
아슈와간다 부작용을 고려했을 때 언제 어떻게 먹는 것이 좋은가?
아슈와간다 효능이자 부작용은 스트레스 감소와 긴장 완화를 통한 휴식과 수면 개선 효과가 크므로, 일과 중에는 먹지 않는 것이 좋고, 일과를 마치고 밤에 먹으면 휴식과 수면에 도움을 줄 수 있다.
