아르기닌은 근육 성장과 남성 정력 강화에 관심이 많은 현대인들이 즐겨찾는 아미노산 보충제의 하나로 아주 인기를 끌고 있는 영양제이다.
오늘은 아르기닌 효능에 대해서 알아보고, 아르기닌이 어떻게 우리 건강에 도움을 주는지, 특히 남성 정력 강화에 아주 특별한 효과를 보이는지에 대해서, 과학적 근거를 가지고 면밀하게 살펴 분석하며, 아르기닌을 건강하게 먹는법에 대해서 이야기해보도록 한다.
아르기닌 효능, 은빛 찬란한 이름만큼이나 빛나는 효능!
아르기닌은 운동에 관심이 많은 현대인들이라면 누구나 한번쯤 들어봤을법한 아미노산이다.
아르기닌은 원래 우리 몸에서 자체적으로 생성하는 비필수 아미노산으로, 건강한 사람이라면 하루에 2-5g 정도를 매일 합성한다.
아르기닌이 비필수 아미노산으로 자체 합성되어 다양하게 활용되지만, 그 중에서도 생명활동을 위해 가장 중요하고 필수적인 일은 독성물질인 암모니아를 요소로 배출시키는 요소회로의 핵심물질이라는 것이다.
우리 몸은 단백질 대사 과정에서, 몸에 불필요한 단백질을 분해하게 되는데, 이때 독성물질인 암모니아가 배출되며, 이 암모니아를 무독성인 요소로 전환시켜 소변으로 배출하기 위해 필수적인 역할을 아르기닌인 것이다.
그외에도 아르기닌은 혈관 확장을 통한 혈액순환 개선, 단백질 합성 등을 통한 근육 성장, 콜라겐 합성 촉진, 면역력 강화, 지질대사 활성화를 통한 체지방 감소 등의 여러가지 역할을 한다.
현대인들이 아마 보충제로써 아르기닌을 먹는다면, 요소회로 기능을 강화시키기 위해서라기 보다는, 주로 단백질 성장과 근육 합성, 그리고 무엇보다도 혈관 확장을 통한 혈액순환 개선을 위해 복용할 것이다.
아르기닌은 19세기에 발견되었으며, 그 이름은 그리스어로 은(銀)을 뜻하는 아르기로스에서 유래하였다.
순수한 형태의 아르기닌 파우더를 본 사람은 알겠지만, 나름대로 아름다운 은빛 빛깔을 낸다.
그리고 이 아르기닌 효능은 은빛 빛깔만큼이나 우리 몸에 아주 유용하고 강력하다고 할 수 있다.
많은 사람들이 원하는 아르기닌 효능인 일산화질소(NO) 생성 촉진은 1998년 노벨생리의학상 수상의 핵심 업적일 정도로 많은 사람들의 관심을 받았고, 아주 중요한 일이었다.
현대인은 건강에 관심이 많고 개인별로 관심분야가 다르긴하지만, 남성들의 경우 상당수가 혈액순환 개선을 통한 정력 강화에 관심이 많다.
아르기닌은 스포츠 보충제 영양제로써 근육 운동 퍼포먼스 능력을 향상시켜주는 것은 물론 남성 정력 강화에도 아주 강력한 효과를 발휘할 수 있기 때문에, 그 인기는 점점 치솟고 있다.
아르기닌 효능 혈액순환과 남성 정력 강화에 좋은 이유
아르기닌이 요소회로의 핵심물질이라거나, 다른 단백질 합성, 면역 강화, 콜라겐 합성 촉진 등에 효과가 있다는 것은 사실 구색을 갖추는 효능에 불과하다.
많은 이들이 아르기닌을 섭취하는 가장 중요한 이유는 강력한 혈액순환으로 인한, 운동시 펌핑감과 남성 정력 강화이다.
아르기닌 효능이 혈액순환에 좋은 기전을 설명하면 대충 이러하다.
우리 몸의 혈액순환에서 가장 중요한 것은 당연히 혈관과 혈액이다.
혈관이 탄력이 있고 뻥 뚫려있어야 혈액이 잘도는 것이고, 혈액이 맑고 깨끗해야 거침없이 내달릴 수 있는 것이다.
우리 몸의 혈관 길이는 전신 곳곳에 뻗쳐있는 모세혈관을 다 합치면 무려 1만km가 넘는다.
이 엄청난 길이의 혈관 구석구석까지 혈액을 순환시켜야하는데, 그 역할을 오로지 심장의 펌핑만으로 내보낸다는 것은 그야말로 엄청난 일이 아닐 수 없다.
그래서 이 혈액이 지나가는 길인 혈관은 심장의 펌핑을 잘 받을 수 있도록 탄력적으로 조절되어야 한다.
소나 돼지의 혈관 요리를 먹어본 사람은 알겠지만, 굉장히 쫀득쫀득한 근육 덩어리이다.
인체의 혈관도 마찬가지로 평활근이라고하는 근육조직으로 쌓여있다.
이 혈관 평활근이 수축과 이완을 반복하면서 직경을 조절해 모세혈관까지 피가 원활하게 순환할 수 있도록 하는 것이다.
이러한 평활근의 수축과 이완에는 각종 신경과 호르몬을 비롯한 여러 물질과 상태가 관여하는데, 그 중 하나가 바로 일산화질소(NO)이다.
아르기닌 효능이 혈액순환에 좋은 것이 바로 이 일산화질소의 전구체이기 때문이다.
혈관 내피세포 안에 있는 일산화질소 합성 효소가 아르기닌을 이용해서 일산화질소를 배출시키고, 이 일산화질소가 혈관 평활근에 퍼지면 혈관은 이완되게 되며, 당연히 혈관 직경이 넓어져 많은 양의 피가 아주 원활하게 흐를 수 있게 된다.
혈액순환이 잘 된다고하는 것은 그만큼 에너지원과 산소의 공급을 원활하게 할 수 있다는 것이며, 더욱 펌핑감있게 운동을 하게 될 수 있다는 것이다.
그래서 스포츠 영양제로써 아르기닌 효능이 도움이 된다고 하는 것이다.
그렇다면 이러한 혈액순환 개선 효과를 토대로 보았을 때, 아르기닌 효능이 남성 정력 강화에 도움을 주는 것도 명확하게 이해해볼 수 있다.
남성 정력이란 무엇인가?
관계시에 강력한 퍼포먼스를 발휘하기 위해서는 무엇보다도 해면체로 혈액이 최대한 많이 몰려 단단한 강직도를 유지해야한다.
해면체 혈관은 평상시에는 수축되어 있다가, 관계시에 확장하여 혈액이 몰리게 되는데, 이때 혈관 확장에 아르기닌 효능으로 인해 생성된 일산화질소(NO)가 강력한 효과를 발휘할 수 있는 것이다.
실제로 남성 정력에 직접적으로 영향을 줄 수 있는 다양한 원리는 바로 해면체 혈관 확장을 비롯한 산화질소 형성에 관련이 깊다.
유산소 운동이 정력 강화에 도움을 주는 가장 중요한 요인 중 하나도, 바로 유산수 운동과정에서 생긴 빠른 혈류가 혈관 내피세포에 자극을 주면서 일산화질소 생성 효소를 더 활성화시켜, 아르기닌의 산화질소 전환을 촉진하기 때문이다.
아르기닌 효능을 건강하게 즐기는법
앞서 이야기했듯이 아르기닌은 우리 몸에서도 매일 2-5g 정도는 자체 합성하는 비필수 아미노산이고, 우리가 먹는 일반식에도 나름대로 적당한 양이 함유되어있다.
육류나 해산물, 견과류 등에 풍부하며 소고기, 돼지고기, 장어 등 아르기닌이 풍부하다고 알려진 대표식품들에는 100g당 1000-1300mg 정도의 아르기닌이 함유되어 있으며, 영양물질이 농축되어있는 견과류나 씨앗류에는 100g당 3000-5000mg까지 함유되어있다.
하지만 아르기닌 효능은 식품을 통해 섭취하기에는 오히려 충분하지 않은 측면이 있다.
음식물로 섭취할 경우 우리 몸의 소화기관에서 분비되는 단백질 분해효소인 프로테아제에 의해 개별 아미노산으로 분해되서 흡수되는데, 개인의 소화능력에 따라 달라질 수 있고, 함께 먹는 음식 중 탄수화물이나 지방, 식이섬유 등에 흡수가 방해받을 수도 있다.
또한 아르기닌은 다른 아미노산들과 체내로 흡수되는 경로가 같아 경쟁순위에서 밀리기 때문에, 흡수율이 좋지 않은 것이다.
일반적으로 음식을 통한 아미노산 흡수율은 50% 정도 내외로 본다.
반면 보충제의 경우, 특히 알파케토글루타레이트라는 형태로 만든 아르기닌 AKG의 경우에는 흡수율이 80%까지 올라갈 수 있고 체내 활성도도 더 좋아진다.
뿐만 아니라 아르기닌은 섭취한 후 1시간 정도 뒤에는 흡수되어 최고조에 달했다가, 2시간 뒤부터는 반감기에 접어들어 그 농도가 줄어든다.
이러한 점에서 보았을 때, 운동 직전마다 아르기닌이 함유된 음식을 식사할 수는 없는 것이기에, 보충제 영양제 형태가 필요한 것이다.
이는 다른 스포츠 영양제들이 가지고 있는 공통적인 특성이다.
근육 합성과 성장에 도움을 주는 아미노산들도 우리 몸에서 꾸준히 활용될 수 있는 것이 중요한데, 아무리 간편식이라고해도 시간을 맞춰 단백질 식사를 하기란 쉬운 일은 아니다.
그래도 웨이프로틴 같은 보충제 형태로 먹게되면 훨씬 간편하고 풍부한 단백질을 섭취할 수 있기 때문에 더 유리한 것이다.
앞서 이야기했듯이 아르기닌 효능을 제대로 즐기기 위해서는 아르기닌의 흡수율을 높이는 것이 중요하며, 이는 보충제 형태로 먹더라도 공복 상태에서 단독으로 먹는 것이 좋다.
다른 웨이프로틴 등 아미노산과 함께 먹으면 음식으로 먹는것과 마찬가지로 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에 별도로 따로 시간차를 두고 먹는 것이 좋다.
아르기닌 복용량에 대해서는 개인에 따라 다르지만 3-6g 정도면, 원하는 최상의 퍼포먼스를 발휘할 수 있는 양으로 본다.
아르기닌을 과다복용한다고해서 특별한 부작용이 있지는 않지만, 심혈관계에 관련된 아미노산인데다가, 아미노산이 칼륨 및 칼슘 대사에도 영향을 끼칠 수 있기 때문에, 심장이나 신장, 간 등에 문제가 있는 경우에는 용량을 지켜서 섭취하는 것이 안전할 수 있겠다.
그리고 무엇보다 명심해야할 것은, 아르기닌 효능은 일산화질소 생성을 원활하게 하여 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시켜 남성 정력에 도움을 주는 것이며, 남성 정력에 영향을 미치는 요인은 이외에도 무수히 많기 때문에, 아르기닌 하나로 남성 정력을 확실하게 강화시켜준다고는 장담할 수 없는 것이다.
꾸준한 운동을 비롯해서, 특히 신경계와 호르몬이 건강해야 혈관 확장이 더 강력하게 이루어질 수 있기 때문에, 평소 일상생활에서부터 노력하면서 건강한 신체를 만드는 것이 남성 정력 강화에 중요할 것이다.
요약 및 질문과 답변
아르기닌 효능은 무엇인가?
아르기닌의 가장 중요한 작용은 독성 암모니아 물질을 무독성 요소로 배출하는 요소회로의 핵심단계에서 작용한다는 것이다. 그외에 보충제로써 가장 사람들이 관심 많은 효능은 혈관 확장을 통해 혈액순환을 개선시켜주고, 운동 능력 향상과 정력 강화에 도움을 준다는 것이다.
아르기닌이 남성 정력에 좋은 이유는 무엇인가?
아르기닌은 혈관 내피 세포 안의 일산화질소 합성 효소에 의해 일산화질소(NO)로 전환되며, 혈관 평활근에 작용하여 혈관을 이완 확장시켜 혈류량을 증가시키고 혈액순환을 원활하게 한다. 이것이 남성 해면체에도 마찬가지로 적용되어 더 많은 혈액이 몰려 단단한 강직도를 만들어주는 것이다.
아르기닌은 우리 몸에서 자체 합성하는 비필수 아미노산인가?
아르기닌은 체내에서 자체 합성하는 비필수 아미노산은 맞지만, 하루 2-5g 정도 생산하기 때문에 더 건강한 신체 활동을 위해서는 부족한 양이며 추가 섭취가 필요하다.
아르기닌는 일반 음식에도 풍부한가?
아르기닌은 육류, 해산물, 견과류, 씨앗류 등에 풍부하다. 소고기, 돼지고기, 장어 등에는 100g당 1000-1300mg 정도 함유되어있고, 영양소가 농축된 견과류나 씨앗류에는 100g당 3000-5000mg까지 함유되어 있다. 하지만 음식으로 먹을 경우 흡수율은 50% 정도로 낮은 편이다.
아르기닌은 보충제로 언제 어떻게 먹어야 흡수율이 좋은가?
아르기닌은 공복 상태에 먹어야 흡수율이 좋으며, 아르기닌 AKG(알파케토글루타레이트) 형태로 복용하면 더 좋아져서 흡수율을 80% 정도까지 높일 수 있다. 아르기닌이 흡수되어 효과를 발휘하기까지는 1시간 정도가 걸리기 때문에, 운동이나 중요한 관계 전에 시간을 두고 먹는 것이 좋다.
