아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시킴으로써 운동이나 신체 퍼포먼스를 발휘할 때 큰 효과가 있기 때문에 현대인들에게 많은 관심과 인기를 얻고 있는 보충제 영양제이다.
오늘은 아르기닌 운동전 복용하면 특별히 좋은 이유에 대해서 알아보고, 아르기닌의 어떠한 작용이 어떤 운동수행능력 향상 효과를 가져오는지 과학적 근거를 토대로 면밀하게 살펴 따져 분석하며, 아르기닌 복용을 통해 더 효율적으로 운동하는법에 대해서 심도있게 논의해보고자 한다.
아르기닌 운동전 복용하면 힘이 불끈불끈 퍼포먼스 증가!
아르기닌은 대표적인 운동 스포츠 보충제 영양제로 꾸준한 인기를 얻고 있다.
아르기닌은 원래 우리 몸에서 자체적으로 합성하는 비필수 아미노산의 일종으로, 인체에서 여러가지 작용을 하지만 그 중에서도 사실 가장 중요한 일은 요소회로에 관련된 일이다.
우리 몸은 단백질 대사를 하면서 독성 물질인 암모니아가 생성되는데, 이 암모니아를 무독성인 요소로 전환하여 소변을 통해 몸밖으로 배출시키는 핵심단계에서 아르기닌이 중요한 역할을 하는 것이다.
이외에도 아르기닌은 혈액순환을 개선시켜주고, 성장호르몬을 촉진하며, 근육의 합성과 콜라겐 생성 등을 돕는 여러가지 역할을 한다.
아르기닌 운동전 보충제 영양제로 복용하는 경우에는 주로 혈액순환 개선과 근육 성장을 위해 섭취하는 경우가 많을 것이다.
그렇다면 아르기닌이 구체적으로 어떤 역할을 하기 때문에 아르기닌 운동전 복용하면 그 수행능력이 향상될 정도로 혈액순환을 잘 돌게 만드는 것일까?
일단 혈액순환이라고하는 것에 대해서 잘 이해할 필요가 있다.
우리 몸의 에너지활동에서 가장 기본적이고 중요한 부분이 바로 혈액순환이다.
우리 몸의 각 세포들은 혈액을 통해서 에너지원인 혈당과 산소, 그리고 각종 호르몬과 영양물질 등을 공급받기 때문이다.
그래서 혈액순환이 잘돌아야 세포들도 에너지 대사를 원활하게 할 수 있고, 순간적으로 폭발적인 에너지를 내야하는 운동을 할 때에는 혈액순환이 더 잘돌아야 한다.
우리 몸에서 혈액을 전신으로 펌핑하는 역할을 하는 장기는 심장이 유일하다.
주먹만한 심장이 쉴새 없이 박동하면서 전신에 뻗쳐있는 무려 10만km에 달하는 손끝 발끝 모세혈관까지 혈액을 쥐어짜서 보내야하는 것이다.
이때 그 혈액이 통과하는 길이 혈관인데, 이 혈관이 좁으면 당연히 혈액순환이 원활하기 어렵고, 혈관이 넓어야 혈액이 시원하게 많은 양이 원활하게 통과할 수 있음은 당연한 이치이다.
아르기닌 운동전 복용하게 되면 이 혈관을 넓혀주기 때문에 혈류량이 증가하는 것이다.
아르기닌은 혈관 내피에 있는 일산화질소(NO)합성 효소에 의해서 일산화질소로 전환되는 전구체이다.
아르기닌이 일산화질소로 전환되면, 그것이 혈관 평활근에 작용하게 되고, 혈관이 이완 확장하게 되면서 그 직경이 넓어지게 되고, 혈류량이 증가하게 되는 것이다.
혈관은 아주 탄력적인 근육으로 이루어져 있다.
소고기 특수부위 중에서 혈관 부위 요리를 먹어본 사람은 알겠지만, 내장처럼 아주 쫄깃한 식감을 가지고 있는데, 다 근육으로 이루어져 아주 탄력성이 좋기 때문이다.
이렇게 혈관이 넓어져 혈류량이 증가하게 되면, 당연히 운동시 펌핑감도 좋아지게 되고, 더 많은 에너지원과 산소가 공급되므로 운동 수행능력도 향상되는 것이다.
아울러 아르기닌이 남성 정력에 좋다는 것도 같은 원리의 차원에서 이해하면 되겠다.
남성 정력의 핵심은 관계시 남성 해면체에 최대한 많은 혈류량이 집중하여 단단한 강직도를 유지하는 것인데, 아르기닌은 해면체 혈관을 확장시키기 때문에 더 많은 혈류량을 원활하게 집중시킬 수 있기 때문이다.
아르기닌 운동전 효과를 극대화시키는 복용방법!
그렇다면 아르기닌을 어떻게 먹어야 운동시 이러한 혈류량 증가 효과를 극대화시킬 수 있을까?
아르기닌은 일단 다른 아미노산에 비해서 흡수율이 상당히 낮은 경향을 보인다.
아르기닌을 식사를 통해 섭취하기가 어렵고, 비효율적인 이유도 바로 여기에 있다.
일반적인 육류, 해산물, 견과류나 씨앗류 등에 나름대로 아르기닌이 함유되어있지만, 이들을 음식으로 섭취했을 때 그 흡수율은 50% 정도 밖에 안된다.
단백질 형태로 섭취했을 때 우리 몸에서 프로테아제라는 소화효소에 의해 아미노산으로 잘게 분해시킨뒤 소화흡수시켜야하는데, 여러 다양한 아미노산 중에서도 아르기닌은 흡수경쟁에서 밀리기 때문에 더 흡수율이 낮아지게 되는 것이다.
이는 식사 뿐만 아니라, 운동전 즐겨마시게 되는 프로틴쉐이크 등도 마찬가지이다.
간편식일뿐 복합 아미노산으로 이루어진 단백질은 단백질이기 때문이다.
따라서 아르기닌 운동전 복용시에는 꼭 공복에 단독으로 복용하는 것이 흡수율이 가장 좋다.
이렇게 아르기닌 보충제 영양제 형태로 단독 복용시 그 흡수율은 70%이상으로 올릴 수 있으며, 알파케토글루타레이트라고 불리는 아르기닌 AKG 형태로 복용하게 되면 흡수율을 80%까지도 올릴 수 있다.
아르기닌은 흡수 1시간 이내 혈중 최대 농도에 도달하며, 이 혈중 농도가 충분할 때 비로소 혈관 내피세포의 효소에 의해서 일산화질소(NO)로 전환되어 혈관 확장과 혈류량 증가 효과를 발휘할 수 있다.
따라서 아르기닌 운동전 복용하기 위해서는 적어도 30분 전에는 복용하는 것이 좋다.
그렇다면 다른 운동직전에 섭취하면 좋은 프로틴쉐이크나 당류는 언제 먹는 것이 좋을까?
아르기닌 복용과는 약 15분 이상의 시간차이를 두면, 그 흡수에 크게 영향을 주지는 않는다.
아르기닌 운동전 최소 30분 전에 미리 복용하고, 이후 15분 뒤에 프로틴쉐이크나 간단한 당류를 섭취한다면 에너지 증강 효과를 극대화시킬 수 있다.
아르기닌 운동전 복용뿐만 아니라 하루종일 효과를 즐기는법!
앞서 이야기했듯이 아르기닌의 효과는 단순히 순간적인 혈류량 증가뿐만이 아니다.
성장 호르몬을 촉진하고, 근육과 콜라겐 합성 등에도 좋은 영향을 끼치기 때문에, 운동 전 뿐만 아니라 운동 후나 평상시 휴식을 취할 때에도 도움이 되는 것이 아르기닌이다.
따라서 기상 직후에 먹어도 좋고, 취침 직전에 먹어도 특히 도움이 되며, 운동을 하지 않는날에도 먹어주면 좋다.
다만 아르기닌을 먹을 때는 몇가지 주의점이 있는데 용량을 지키는 것이 좋다는 것이다.
아르기닌은 우리 몸에서도 매일 3-5g을 합성하는 비필수아미노산이기 때문에 특별한 부작용은 없다.
하지만 과다복용시 순간적인 혈류량이나 혈압 변화로 심혈관계에 부담을 줄 수 있고, 아르기닌도 역시 아미노산이기 때문에 그 대사처리 과정에서 간이나 신장에도 부담을 줄 수 있다.
따라서 적당한 용량을 지키는 것이 중요하며, 흡수율을 감안하더라도 하루 6g 이내로 복용하는 것이 좋다.
아르기닌 운동전 운동후 평상시 어떻게 복용할지는 개인의 라이프스타일에 따라 다를 수 있으나, 기상 직후나 취침 직전 같은 평상시에는 적은 용량을 보충하고, 운동 직전에 복용할 때 용량을 집중하는 것이 좀더 효율적일 수 있다.
아르기닌의 효과를 건강하게 즐기면서, 에너지 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
아르기닌 운동전 복용하면 어떤 효과를 얻을 수 있나?
아르기닌은 혈관을 확장하여 혈류량을 증가시키기 때문에, 순간적인 펌핑감과 에너지 증강 효과를 얻을 수 있다.
아르기닌 운동전 어떻게 복용하는 것이 효과가 좋나?
아르기닌은 흡수율이 대체로 떨어지기 때문에, 운동 최소 30분 전에 공복 상태로 복용하는 것이 가장 좋다. 프로틴쉐이크나 당류 등을 섭취하고자 한다면 약 15분 정도 시간 차이를 두고 아르기닌 복용 후 먹는 것이 좋다.
아르기닌 운동전뿐만 아니라 평상시에 먹어도 도움이 되나?
아르기닌은 혈류량 증가뿐만 아니라, 성장 호르몬 분비와 근육과 콜라겐 합성에도 도움을 준다. 평상시에 적당한 용량으로 섭취해주면 건강에 좋다.
