아르기닌은 혈류량을 증가시켜 혈액순환을 원활하게 해주어, 강력한 신체 운동 퍼포먼스를 원하는 현대인들에게 아주 인기를 끌고 있는 아미노산 보충제이자 영양제이다.
오늘은 아르기닌 부작용에 대해서 알아보고, 아르기닌의 어떠한 성질이 우리 몸에 안좋은 영향을 끼칠 수 있는지 과학적 근거를 토대로 면밀하게 살펴 따져 분석해보도록 하며, 아르기닌을 안전하고 건강하게 복용하는 법에 대해서 이야기해보도록 한다.
아르기닌 부작용, 혈관 확장의 역효과!
아르기닌은 보충제 영양제로 먹기 이전에, 우리 몸에서 자체적으로 합성해서 활용하는 비필수 아미노산으로, 건강을 위해 아주 다양한 역할을 한다.
그 중 가장 필수적인 것은 우리 몸의 독성 암모니아를 무독성 요소로 전환하여 소변으로 배출시키는 요소회로에 작용한다는 것이며, 그 외에도 혈액순환 개선, 성장 호르몬 촉진, 근육합성과 콜라겐 합성 촉진, 면역 강화 등 다양한 효능을 발휘한다.
보통 많은 사람들이 스포츠 보충제 영양제로 아르기닌을 복용하는 경우에는 후자의 효능을 얻기 위함이며, 그 중에서도 혈관 확장은 대표적인 아르기닌 효과로 많은 사람들이 관심가지고 있다.
혈관을 확장시키는 것은 왜 중요한가?
인체의 생명활동에서 가장 중요한 것은 혈액순환이다.
혈액이 원활하게 돌아야 각종 영양물지과 호르몬, 산소 등이 원활하게 공급되면서 세포들이 정상적으로 작동할 수 있다.
이 혈액이 돌아다니는 길이 바로 혈관이다.
우리 몸은 가슴 중앙에 있는 심장에서 쉴새 없이 펌프질을 하면서 우리 몸 전신에 뻗쳐있는 모세혈관으로 피를 쥐어짜서 보내야 한다.
이 모세혈관 길이를 모두 합치면 10만km에 달한다고 한다.
주먹만한 심장이 쥐어짜서 손끝 발끝까지 그 혈액을 보낸다는 것은 쉬운 일은 아니다.
혈액이 지나다니는 길은 혈관이므로, 이 때 혈관이 좁아져있을 때보다 탄력적으로 확장되어있을 때 혈류량이 증가하고 혈액순환이 원활해지는 것은 당연한 이치이다.
아르기닌은 이 혈관 확장에 아주 중요한 역할을 하기 때문에, 혈류량을 증가시키고, 이로 인한 강력한 신체 퍼포먼스를 발휘할 수 있는 것이다.
구체적으로는 아르기닌이 혈관 내피세포에 있는 일산화질소(NO) 합성 효소에 의해 일산화질소로 전환되면서, 혈관 평활근에 작용하여 혈관을 확장시킨다.
이러한 아르기닌의 혈관 확장 효과는 남성의 해면체 혈관 확장을 통한 혈류량 증가를 위해서도 아주 중요한 효과를 발휘하기 때문에, 아르기닌이 남성 정력에도 좋다고 하는 것이다.
하지만 혈관 확장 효과는 과할 경우 오히려 아르기닌 부작용이 될 수도 있다.
혈관이 확장된다고하는 것은, 그만큼 혈관의 압력이 낮아진다는 것을 의미한다.
우리 몸은 적정수준의 혈압을 유지할 때 정상적인 신체활동을 할 수 있다.
지나친 고혈압은 혈관에 상처를 주어 동맥경화를 일으키는 원인이 되지만, 지나친 저혈압은 쇼크로 인해 심각한 위급상황이 벌어질 수도 있는 문제이다.
물론 아르기닌 부작용이 심각한 저혈압까지는 일으키진 않지만, 혈관 확장을 통해 혈압을 낮추게 되고, 경우에 따라서는 어지러움이나 두통을 느낄 수도 있다.
또한 단순한 혈압 저하가 아니라, 혈류량의 증가 등의 복합적이고 순간적인 변화는 당연히 심장에도 큰 부담을 줄 수 밖에 없으므로, 심혈관계에 문제를 일으킬 수 있는 요인이 될 수 있다.
아르기닌 부작용, 아미노산 대사 과정 추가적인 부담!
앞서 아르기닌이 체내 요소회로에서 중요한 작용을 하여, 단백질 대사 산물인 독성 암모니아를 무독성 요소로 전환하여 소변으로 배출시키는데 핵심적인 역할을 한다고 하였다.
그러나 아르기닌도 그 자체로 아미노산이기 때문에, 아르기닌도 대사 과정을 통해서 그 대사산물이 나온다.
그리고 그 대사산물들, 특히 질소의 경우에는 신장을 통해 배출되는데, 이때 신장에 큰 부담을 줄 수 있다.
이 질소는 앞서 이야기한 혈관확장에 작용하는 일산화질소와는 다른 개념으로, 아미노산 대사산물로 보면 된다.
또한 아르기닌은 그 자체로 우리 몸에 직접 활용되기도 하지만, 다른 아미노산으로 변환되어 활용되기도 하는데, 이러한 측면에서는 아르기닌 부작용으로 간접적으로 암모니아를 추가적으로 발생시킬 수 있다.
이러한 암모니아 요소회로 대사량이 증가하고, 아미노산을 처리하기 위한 각종 효소 등이 많이 소모되면 이러한 작용을 하는 간에도 부담이 거치고, 고용량을 장기복용시에는 간손상을 유발할 수도 있는 것이다.
우리 몸의 아미노산 체계는 상당히 복잡하기 때문에, 예상치 못했던 변수가 언제든지 발생할 수 있다.
적정량의 아미노산을 복용한다면 당연히 건강에 도움이 되고, 오히려 독성 암모니아 처리가 원활하게 이루어지며, 혈압을 낮추고 혈액순환이 개선되기 때문에, 신장과 간 건강에도 도움을 줄 수 있다.
하지만 과하게 섭취하면 역시 아르기닌 부작용으로 오히려 역효과를 볼 수도 있는 것이다.
아르기닌 부작용 없이 안전하고 건강하게 복용하는 법
아르기닌을 가장 안전하게 복용하는 방법은 그 적당한 용량을 지키는 것이다.
아르기닌은 그 자체로 비필수 아미노산으로 우리 몸에서 매일 2-5g을 스스로 합성한다.
물론 운동이나 격렬한 신체 활동을 위해서 추가 복용할 수도 있지만, 이 경우에는 하루 6g 이상을 넘기지 않는 것이 좋다.
이는 일일 총 복용량 뿐만 아니라, 1회 복용량도 적정선을 지킬 필요가 있는데, 그 이유는 바로 아르기닌이 상당히 강염기성이기 때문에 위장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문이다.
아르기닌을 물에 탄 용액은 보통 ph농도가 10-12에 달한다. 상당히 강력한 염기성으로, 우리 몸의 구강점막이나 위장점막에 안좋은 영향을 끼칠 수도 있다.
따라서 이러한 아르기닌 부작용을 최소화하기 위해서는 복용시 충분한 물과 함께 섭취하는 것도 중요하다.
아르기닌 자체는 용량만 지키면 상당히 안전한 아미노산이고, 이미 우리 몸에서 상당량을 비필수 아미노산으로 합성해서 활용하고 있기 때문에, 오늘 이야기한 아르기닌 부작용에 대해서 너무 걱정하기보다는, 적당량을 먹어야겠다는 차원에서 참고하면 좋을 것이다.
아르기닌을 건강하고 안전하게 복용하면서, 그 효능을 즐기며 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
아르기닌 부작용에는 어떠한 것이 있나?
아르기닌은 강염기성이기 때문에 구강과 위장 점막에 불편감을 줄 수 있고, 혈관 확장이 과하게 이루어져 혈압과 혈류량에 변동이 생기면 심혈관계에 부담을 줄 수 있다. 또한 아르기닌도 아미노산이기 때문에 대사 과정에서 신장과 간이 부담받을 수 있다.
아르기닌 부작용이 요소회로 작용에 오히려 안좋을 수도 있나?
아르기닌은 우리 몸의 요소회로에서 단백질 대사 산물인 독성 아미노산을 무독성 요소로 전환하여 소변으로 배출시키는데 중요한 역할을 한다. 하지만 아르기닌이 다른 아미노산으로 변환되어 활용될 경우, 그 대사 과정에서 또 암모니아가 발생하여 요소회로에 간접적으로 부정적 영향을 끼칠 수 있다.
아르기닌 부작용을 최소화하기 위한 방법은 무엇인가?
아르기닌을 적당한 용량으로 복용하는 것이 무엇보다 중요하다. 하루 6g 이내로 복용하는 것이 좋고, 복용시 많은 물과 함께 섭취해주는 것이 좋다.
