아르기닌은 운동능력 향상과 혈액순환에 좋은 것으로 알려져 스포츠 보충제 영양제로 현대인들의 많은 사랑과 인기를 받고 있다.
오늘은 아르기닌 복용시간에 대해서 알아보고, 언제 어떻게 먹어야 그 효과를 극대화시킬 수 있는지 과학적 근거를 토대로 면밀하게 따져 살펴 분석해보도록 하며, 아르기닌을 가장 효율적으로 먹는법에 대해서 이야기해보도록 한다.
아르기닌 복용시간, 아미노산 흡수율에 주목하라!
아르기닌은 운동에 관심이 많은 사람, 특히 남성들이라면 한번쯤 들어보고 먹어보았을 보충제이다.
아르기닌은 사실 우리 몸에서 자체적으로 생성하는 비필수 아미노산이기는 하지만, 우리가 합성하는 양보다 필요량이 대체로 더 많기 때문에, 외부에서 추가적인 섭취를 해주면 좋은 아미노산이다.
기본적으로 아르기닌이 우리 몸에서 하는 일은 여러가지가 있으나, 그 중에서도 생명활동에 가장 필수적인 일은 요소회로에 핵심단계에서 작용한다는 것이다.
우리 몸은 단백질 대사 과정에서 단백질이 분해되면 암모니아가 생성되는데, 이 암모니아는 독성물질이기 때문에 빨리 배출하는 것이 중요하다.
이 독성 암모니아를 무독성 요소로 전환시켜서 소변으로 배출시키는 과정에서 핵심적인 역할을 하는 것이 아르기닌이다.
아르기닌은 이외에도 혈관 내피세포에 있는 일산화질소(NO) 합성 효소에 의해 일산화질소로 전환되는 전구체로써 역할을 하며, 이 일산화질소는 혈관 평활근에 작용하여 혈관을 이완시키고 확장시킨다.
혈관이 확장되면 당연히 혈관 직경이 넓어져 더 혈류량이 증가하고 혈액순환이 원활하게 되는 것이다.
주로 운동수행능력 향상과 남성 정력 강화에 관련된 효능은 이러한 혈관 확장 효과가 크다고 할 수 있겠다.
이외에도 근육 성장과 합성, 콜라겐 합성 촉진, 면역 강화 등 다양한 효과가 있는 것이 아르기닌이다.
우리 몸에서 아르기닌은 매일 2-5g 정도가 비필수 아미노산으로 합성되지만, 운동량이 많거나 그 외에 더 폭발적인 에너지를 원한다면 추가로 섭취해주면 좋다.
그렇다면 이러한 보충제 영양제 형태로 섭취하게 될 때 아르기닌 복용시간은 언제 어떻게 먹는 것이 가장 좋을까?
가장 우선적으로 고려해야할 것은 바로 흡수율이다.
사실 다른 어떠한 영양제든 흡수율은 굉장히 중요한 문제이다.
아무리 값비싼 영양제라고 하더라도 그 흡수율이 좋지 않으면, 먹으나마나 효과를 얻을 수 없을 것이다.
아르기닌 복용시간도 마찬가지이다.
아르기닌 보충제 섭취가 대체로 까다로운 이유는 흡수율이 낮기 때문이다.
아르기닌은 실제로 우리가 일상에서 먹는 음식에도 많이 함유되어있지만, 음식으로 섭취하는 아르기닌은 그 흡수율이 전체의 50% 정도 밖에 안된다.
육류, 해산물, 견과류 또는 씨앗류가 주로 아르기닌이 많은 식품들이다.
육류나 해산물은 100g당 1000mg 내지 1300mg 정도의 아르기닌이 함유되어있고, 영양소가 농축되어있는 견과류나 씨앗류는 3000mg 내지 5000mg까지 함유되어있는 경우도 있다.
하지만 이들 식품으로 섭취할 경우 소화효소 프로테아제에 의해 단백질이 아미노산으로 잘게 분해되는 소화과정이 기본적으로 잘 이루어져야 한다.
또한 아르기닌은 다른 아미노산들과 흡수 경로가 같기 때문에, 경쟁적으로 흡수될 수 밖에 없으며, 일반적으로 아르기닌은 경쟁에서 다소 밀리는 경향을 보이기 때문에 흡수율이 낮아질 수 밖에 없는 것이다.
이러한 점에서 착안해보았을 때, 보충제나 영양제로 먹을 때도 아르기닌 복용시간은 흡수율을 높이기 위한 가장 중요한 문제가 될 수 있다.
보통 다른 단백질 보충제나 스포츠 영양제는, 식사 혹은 프로틴 쉐이크 같은 음식물들과 함께 복용하는 경우가 많다.
여러번 따로 복용하기에 귀찮기 때문에, 필요한 물질들을 한번에 복용하는 것이다.
하지만 이 경우 아르기닌 흡수율은 일반 음식으로 섭취할 때와 별반 다를 것이 없을 것이다.
흡수율을 높이기 위한 아르기닌 복용시간은 공복에 맹물과 함께 먹는 것이 가장 좋으며, 이때 흡수율은 70-80%까지 올라갈 수 있다.
아르기닌 복용시간, 그 강력한 효과 지속시간을 따져봐야 한다!
앞서 이야기했듯이 아르기닌은 우리 몸의 생명활동에 아주 중요한 요소회로의 핵심물질이며, 비필수 아미노산이기 때문에, 나름대로 꾸준히 우리 몸에서 작용하는 물질이다.
하지만 외부에서 섭취하는 아르기닌, 특히 운동과 남성 정력 강화를 위해 복용하는 아르기닌은 분명 혈중에서 충분한 농도로 존재해야 그 효과를 제대로 발휘할 수 있다.
이러한 아르기닌 혈중 농도를 높이고 유지하는 것, 그리고 그 반감기 등을 복합적으로 고려해야, 아르기닌을 원하는 퍼포먼스를 위해 유용하게 활용할 수 있는 것이다.
아르기닌은 보통 섭취 후 1시간 정도 이내에 흡수되어 혈중 농도 최고치에 도달한다.
이때가 가장 아르기닌의 효과가 좋을 때라고 보면 된다.
그리고 2시간이 넘어가면 반감기에 접어들면서, 서서히 그 농도가 줄어들며 효과가 떨어진다.
앞서 이야기했듯이 아르기닌이 혈중에 높은 농도로 존재하게 되면, 혈관 내피의 일산화질소 합성 효소에 의해 일산화질소로 전환되고, 혈관 평활근을 자극해서 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시킨다고 하였다.
다시 말하면 아르기닌 복용시간은 이러한 효과를 보기 1시간 전쯤에는 미리 복용해두는 것이 좋은 것이다.
운동을 하기 전이나, 남성 정력 강화가 필요한 관계 전에 미리 아르기닌 복용시간을 가져야, 충분히 흡수가 되고 혈중 농도를 유지하면서 혈관 확장 효과를 얻을 수 있을 것이다.
또한 아르기닌은 근육 합성과 성장호르몬 분비에도 도움을 주기 때문에, 취침 직전에 먹는 것도 될 수 있다.
아르기닌 복용시간 효율적으로 건강하게 먹는법
아르기닌은 공복에 먹는 것이 가장 좋으며, 에너지 대사를 원활하게 하여 활력증진을 좋게하기 때문에, 아침 기상 직후부터 먹어도 좋고, 앞서 이야기한대로 운동이나 중요한 일 1시간 전에 미리 먹어두면 가장 효율적인 활용이 가능하다.
하지만 아르기닌은 강염기성이기 때문에 공복 상태에서 복용할 때는 충분한 물과 함께 복용해주는 것이 좋고, 사람에 따라서 민감하거나 불편함이 느껴지면 흡수율이 다소 떨어지더라도 식사 때나 식후에 복용하는 것이 더 부작용을 최소화할 수 있는 방법일 수 있겠다.
아르기닌 복용시간은 그 흡수율과 효과를 극대화하고, 효율적으로 활용하기 위해서 아주 중요한 문제라고 할 수 있다.
아르기닌을 건강하게 즐기면서, 활기 넘치고 에너지가 솟구치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
아르기닌 복용시간은 언제가 가장 좋은가?
아르기닌은 공복에 먹는 것이 가장 좋으며, 복용 후 1시간 후 혈중 농도 최고치에 도달하며, 2시간 이후부터는 반감기에 들어가기 때문에, 운동이나 중요한일 1시간 전에 먹는 것이 좋다.
아르기닌 흡수율이 떨어지는 이유는 무엇 때문인가?
아르기닌은 다른 아미노산과 흡수 경로가 겹치기 때문에, 경쟁적으로 흡수되며, 상대적으로 경쟁순위에서 밀리는 경향이 있어서 흡수율이 떨어진다.
아르기닌 공복에 먹어도 좋은가?
아르기닌 공복에 복용하면 흡수율이 높아져서 더 효율적으로 활용 가능하다. 하지만 강염기성이기 때문에 충분하 물과 함께 복용하는 것이 좋다.
