아르기닌은 혈류량을 늘리고 에너지를 폭발적으로 증강시키는데 좋은 운동 보충제 영양제로 현대인들에게 큰 인기를 끌고 있다.
오늘은 아르기닌 복용법에 대해서 알아보며, 아르기닌의 건강상 이점과 그 효능을 그야말로 극대화시켜 즐길 수 있는 방법을 과학적 근거로 면밀히 살펴 따져 분석해보도록 하며, 종합적으로 아르기닌을 복용하는 가장 좋은 방법을 심도있게 논의해보도록 한다.
아르기닌 복용법, 혈류량 증가 효과에 주목하라!
아르기닌은 보통 스포츠 운동 보충제 영양제로 알려져 있지만, 사실 우리 몸에서 이미 자체적으로 합성하고 있는 비필수 아미노산이다.
특히 아르기닌의 가장 중요한 작용은 운동능력 향상 등 보다도, 요소회로라는 단백질 대사에 아주 중요한 역할을 한다.
우리 몸에서 단백질이 분해되면 암모니아라는 독성 물질이 나오는데, 이 독성 암모니아를 무독성 요소로 전환하여 소변으로 배출시키는 아주 중요한 단계의 역할을 하는 것이 바로 아르기닌이다.
그 외에도 아르기닌은 혈액순환, 근육합성, 성장 호르몬 분비, 콜라겐 형성 촉진 등의 다양한 역할을 한다.
우리 몸에서는 매일 2-5g의 아르기닌을 자체적으로 합성하고 있다.
하지만 현대인들은 특별한 목적을 위해 추가적인 아르기닌을 외부에서 섭취하는 것이 필요할 때가 있다.
그 중에서도 가장 주목해야할 아르기닌 효능은 바로 혈류량 증가 효과이다.
아르기닌은 우리 몸에서 혈중에 존재할 때, 혈관 내피에 있는 일산화질소(NO) 합성 효소에 의해 일산화질소로 전환된다.
이 일산화질소는 혈관 평활근에 작용하여 이완시키게 되고, 이로써 혈관의 직경이 확장되고 혈류량이 증가하게 되는 것이다.
우리 몸의 혈관은 평활근이라는 근육으로 둘러 쌓여있으며 대단히 탄력적이다.
필요에 따라 수축과 이완을 하며, 혈관이 이완되었을 때 혈류량이 증가하면서 더 폭발적인 에너지를 낼 수 있으며, 이것이 바로 오늘 이야기할 아르기닌 복용법의 핵심이 되겠다.
혈류량이 증가한다는 것은 무엇을 의미하는가?
우리 몸의 에너지 대사는 혈당을 비롯한 각종 에너지원과 산소, 그리고 각종 호르몬 등이 가득 담겨있는 혈액이 충분히 원활하게 순환할 때 제대로 이루어진다.
혈액순환은 곧 생명활동의 근원이라고 해도 과언이 아니다.
우리가 폭발적인 에너지를 내기 위해서는 그만큼 많은양의 에너지원 물질들을 혈액으로부터 공급받아야 하기 때문에, 혈류량의 증가가 필수적이다.
그래서 심장박동수도 빨라지고, 그 펌핑도 거세어지는 것이다.
이렇게 펌핑이 거세어지는데 혈관이 좁은 상태라면 혈액순환이 원활하게 이루어지기 어렵다.
당연히 혈관이 이완되어 직경이 넓어진 상태여야 혈류량이 팍팍 도는 것이다.
아르기닌이 스포츠 운동을 비롯해서, 남성 정력 강화에도 좋은 이유가 바로 여기에 있다.
아르기닌 복용법만 잘 실천한다면, 이러한 원리로 운동수행능력을 향상시킬 수도 있고, 남성의 단단한 강직도를 높이는데도 큰 효과를 얻을 수 있다.
남성의 단단함은 해면체의 혈관이 확장되어 혈류량이 집중될 때, 그 피가 몰리게 됨으로써 단단해지는 것인데, 아르기닌이 일산화질소로써 혈관을 확장시키는 것이 이러한 작용을 더욱 강하게 만들어주기 때문이다.
이외에도 아르기닌은 근육 합성과 성장호르몬 촉진 등에도 좋은 영향을 주기 때문에, 꼭 특별한 신체 퍼포먼스를 발휘할 때가 아니더라도, 평소에 충분히 복용해주면 건강에 도움이 될 수 있다.
아르기닌 복용법, 가장 흡수율을 높이고 효과를 높이는 방법!
아르기닌은 일단 흡수율이 상당히 떨어지는 아미노산이다.
일반 음식에도 나름대로 풍부한 함량으로 함유되어 있으나, 흡수율이 문제이기 때문에 보충제 영양제로 먹는 것이다.
보통 아르기닌은 육류, 해산물, 견과류와 씨앗류 등에 풍부한데, 이들 음식으로 섭취할 경우 흡수율이 50% 내외에 불과하다.
그 이유는 아르기닌은 단백질이 소화효소에 의해 분해되어야 아미노산으로 흡수되기 때문에, 소화의 과정을 거쳐야하며, 이때 아르기닌뿐만 아니라 다른 아미노산들도 그 흡수 경로가 겹치게 되는데, 아르기닌은 흡수 경쟁에서 상당히 밀리는 순위이기 때문이다.
또한 음식을 먹을 때 단백질만 먹는 사람은 없다. 대개 이러한 음식은 탄수화물, 지방, 식이섬유 등도 함께 포함되어있을 수 밖에 없으며, 이러한 음식들은 아미노산의 소화흡수를 또 방해하고 지연시킬 수 있기 때문에, 더욱 흡수율이 낮아질 수 밖에 없다.
따라서 아르기닌 복용법 중 가장 흡수율이 좋은 방법은 보충제 영양제 형태로 공복에 먹는 것이다.
보충제로 먹는 아르기닌 복용법은 그 흡수율을 70-80%까지 높일 수 있다.
특히 알파케토글루타레이트라고 불리는 아르기닌 AKG 형태로 먹게 되면, 흡수율이 더 높아진다.
일반적으로 아르기닌은 공복 상태에서 섭취시 30분 내지 1시간 정도면 흡수되어 혈중 최대 농도에 도달할 수 있다.
이때가 바로 혈류량 증가의 효과가 가장 큰 때이다.
혈중에 풍부하게 존재해야, 혈관 내피에 있는 일산화질소 합성 효소에 의해 일산화질소로 전환되어 혈관 평활근에 작용하여 혈관을 확장시킬 수 있기 때문이다.
따라서 아르기닌 복용법은 스포츠 운동이나 격렬한 신체 활동, 관계 퍼포먼스를 발휘하기 1시간 전에 미리 복용하는 것이 가장 효과가 크다고 할 수 있겠다.
그리고 아르기닌은 복용 후 2시간이 지나가면 반감기에 접어들어 대사되며 혈중 농도가 줄어들고 효과도 떨어지게 된다.
아르기닌 복용법에서 시간 타이밍을 맞추는 것이 그야말로 중요하다고 하지 않을 수 없겠다.
아르기닌 복용법은 일상의 생활의 건강에서도 중요하다!
아르기닌은 특별한 상황에서 혈류량 증가를 통한 강력한 퍼포먼스를 발휘하는데 도움을 주지만, 앞서 이야기한대로 일상 생활에서도 건강에 도움을 주는 측면이 크다.
특히 성장호르몬 분비를 촉진하고, 근육을 합성하며, 콜라겐을 생성하는데도 아주 좋은 효과가 있기 때문에, 특별한 일이 아니더라도 평상시에 꾸준히 복용해주면 건강에 도움을 줄 수 있다.
이때도 마찬가지로, 아르기닌은 공복상태에 복용하는 것이 좋기 때문에, 기상 직후에 복용하거나, 취침 직전에 복용하면 더 효과를 볼 수 있다.
아르기닌을 복용할 때 유의해야할 점도 몇가지가 있다.
먼저 하루 복용량은 6g을 넘기지 않는 것이다.
흡수율을 감안한다고 하더라도 6g 이상 복용한다면, 아미노산 대사 과정에서 간이나 신장에 부담을 줄 수 있고, 혈류량과 혈압의 변화가 심혈관계에도 부담을 줄 수 있다.
또한 아르기닌 자체가 상당히 강염기성으로 ph농도가 10-12에 달하기 때문에, 구강이나 위장 점막에 자극을 줄 수 있다.
아르기닌을 복용할 때는 꼭 충분한 물과 함께 먹는 것이 좋다.
아르기닌은 분명 특별한 상황에서나 일상생활에서의 건강한 활력을 위해서 아주 효과적인 아미노산이다.
아르기닌을 건강하게 즐기면서, 활기 넘치고 정력이 솟구치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
아르기닌 복용법에서 흡수율을 높이는 방법은 무엇인가?
아르기닌은 아미노산 중에서도 흡수율이 낮기 때문에, 공복 상태에서 복용하는 것이 가장 좋다.
아르기닌 복용법에서 가장 효과적인 시간은 언제인가?
아르기닌은 복용 후 1시간 후에 혈중 최대 농도로, 혈류랑 증가 효과가 극대화되기 때문에, 신체적인 퍼포먼스를 발휘하기 1시간 전에 미리 복용하는 것이 좋다.
아르기닌 복용법은 일상생활에서의 건강에도 도움을 주는가?
아르기닌은 성장호르몬 분비와 근육 합성, 콜라겐 생성 등을 촉진하는 효과도 있다. 평소에 아르기닌을 꾸준히 복용하면 일상 건강에도 큰 도움이 될 수 있다.
