아르기닌은 혈관 확장을 통한 혈류량 증가로 폭발적인 에너지 증강에 도움이 되어, 스포츠 보충제는 물론 남성 정력 강화 영양제로도 많은 현대인들의 인기를 끌고 있다.
오늘은 아르기닌 공복 빈속에 복용해야 가장 흡수율과 효과가 좋은 이유에 대해서 알아보며, 공복에 먹었을 때와 식사 또는 다른 음식물과 함께 먹었을 때 어떠한 차이가 있는지 과학적 근거를 토대로 면밀하게 살펴 따져 분석해보도록 하며, 아르기닌을 가장 효과적으로 먹는 방법에 대해서 심도있게 논의해보도록 한다.
아르기닌 공복 빈속에 먹어야 제대로 흡수할 수 있다!
아르기닌은 아미노산의 일종이며, 우리 몸에서도 자체적으로 합성해서 활용하는 비필수 아미노산이다.
우리 몸에서는 매일 약 3-5g 정도의 아르기닌을 만들어내고 있다.
아르기닌은 사실 우리가 스포츠 운동 보충제 영양제로 먹는 용도 이전에, 우리 몸에서 생명활동에 필수적인 요소회로의 핵심물질로 활용되는 아주 중요한 물질이다.
우리 몸에서는 단백질 대사 후 독성물질인 암모니아가 생성되는데, 이 독성 암모니아를 무독성인 요소로 전환하여 소변으로 몸밖으로 배출시켜주는 것이 아르기닌의 역할 중 하나이다.
물론 우리가 보충제 영양제로 먹는 용도처럼, 아르기닌은 혈관 확장과 혈류량 증가, 성장 호르몬 분비, 근육과 콜라겐 합성 촉진, 면역력 강화 등 다양한 효과가 있다.
특히 아르기닌은 혈관 확장에 직접적인 영향을 끼치는 일산화질소로 전환되는 전구체로써, 혈류량 증가에 아주 효과적이다.
혈관 내피에 있는 일산화질소(NO) 합성 효소가 아르기닌을 일산화질소로 전환시켜주고, 이것이 혈관 평활근에 작용하게 되면 혈관이 이완 확장하게 되면서 그 직경이 넓어지고, 혈류량이 증가하게 되는 것이다.
이러한 효능을 직접적으로 얻기 위해서는 아르기닌이 곧바로 흡수되어 혈중 농도로 상당히 존재할 수록 그 효과가 커지는데, 이러한 흡수율을 높이기 위해서라도 아르기닌 공복 복용이 상당히 중요하다고 할 수 있다.
아르기닌 공복 빈속에 복용해야하는 이유는 간단하다.
바로 흡수율 때문이다.
앞서 아르기닌은 아미노산의 일종이라고 하였다.
우리가 먹는 일반 육류, 해산물, 견과류 또는 씨앗류에 나름대로 풍부하게 함유되어 있기도 하다.
하지만 이들 음식들의 단백질은 여러 아미노산이 복합적으로 구성되어 있으며, 이러한 음식을 먹었을 때 소화효소인 프로테아제에 의해 잘게 개별 아미노산으로 분해되어 흡수되게 된다.
이때 아르기닌은 다른 아미노산과 흡수경로가 겹치기 때문에, 그 경쟁순위에서 밀리게 되어 흡수율이 떨어지게 되는 것이다.
일반적으로 음식으로 섭취하는 아르기닌은 그 흡수율이 40-55% 정도 수준이라고 보면 된다.
단백질의 여러 아미노산 중에서 아르기닌의 흡수율도 경쟁순위에서 밀리지만, 식사로 먹게되면 다른 탄수화물이나 지방, 식이섬유 등도 함께 소화흡수시켜야하기 때문에, 더욱 우선순위에서 밀리게 될 수 밖에 없는 것이다.
따라서 다른 물질들에 의해서 방해받지 않고 온전히 흡수되기 위해서는 아르기닌 공복 빈속에 먹는 것이 가장 흡수율이 높다.
이는 꼭 음식이나 식사가 아니라, 운동 보충제로 많이 먹는 웨이프로틴 같은 쉐이크도 마찬가지이다.
웨이프로틴도 단백질이기 때문에 상당히 다양한 복합 아미노산으로 구성되어 있다.
당연히 웨이프로틴에 아르기닌을 함께 먹게 되면, 다른 아미노산의 흡수로 인해 아르기닌은 우선순위에서 뒤쳐지게 된다.
따라서 아르기닌 공복 빈속에 먹는 것이 가장 흡수율을 높일 수 있는 방법이다.
아르기닌 공복 빈속에 먹을 때 주의점
우리의 위장은 생각보다 튼튼하지만, 또 생각보다 민감할 수 있다.
특히 구강에서부터 위장까지 모두 점막으로 이루어져 있기 때문에, 우리가 섭취한 물질의 성질에 따라 더 예민하게 반응할 수 있다.
문제는 아르기닌 그 자체가 상당히 자극을 줄 수 있는 성질을 가졌다는 것이다.
아르기닌 파우더를 물에타서 마셔본 사람은 알겠지만, 처음 먹어본 사람은 그 고약한 냄새 때문에 정신이 번쩍 뜨이는 충격을 경험하게 될 것이다.
냄새뿐만이 아니라 아르기닌은 실제로 자극적인 물질이다.
아르기닌은 아주 강염기성이기 때문에, 물에 탔을 경우 그 ph농도가 10-12에 육박한다.
물론 물을 탄 농도에 따라서 다르겠지만, 일반적인 세제 수준의 농도이며, ph12가 넘어가면 표백제 수준이라고 봐야한다.
따라서 아르기닌 공복 빈속에 먹을 때는 반드시 많은 양의 물과 함께 먹어야 한다.
보통 다른 영양제들도 공복에 먹으면 흡수율이 높아지지만 위장에 부담을 주는 경우가 많아, 위장이 약한 사람은 식사 중이나 식후에 먹곤 한다.
물론 아르기닌도 흡수율을 차치하고서라도 위장의 편안함을 위해서 식사나 식후에 복용해도 되지만, 물을 충분히 마셔주는 것만으로도 어느 정도 해결이 가능하다.
뿐만 아니라 아르기닌을 복용할 때 물을 많이 마시면, 더 흡수율이 높아지고 체액에서의 순환도 좋아지기 때문에 그 효과가 더욱 증가될 수 있다.
아르기닌 공복 빈속에 복용을 효과적으로 활용하는법
아르기닌을 복용하는 가장 중요하고, 사람들이 관심있는 목적은 뭐니뭐니해도 혈관 확장과 혈류량 증가이다.
이를 통해서 운동수행능력 향상과 남성 정력 강화를 효과를 얻을 수 있기 때문이다.
아르기닌 공복 빈속에 복용했을 때 보통 1시간 이내에 혈중 최대 농도에 도달하게 되고, 복용 후 2시간이 지나면 서서히 대사되어 혈중 농도가 줄어든다.
혈중 농도로 충분하게 아르기닌이 존재할 때 일산화질소로 전환되어 혈관 평활근의 이완과 확장에 작용할 수 있기 때문에, 강력한 신체 퍼포먼스를 발휘하기 1시간 전에 아르기닌을 복용하는 것이 좋다.
보통은 이 경우에도 공복 복용하는 것이 좋으나, 특별하게 고강도 운동을 하는 경우에는 혈당을 비롯한 에너지원이 필요할 수 있고, 즉각적인 단백질 아미노산 공급이 필요할 수 있다.
이 경우에는 아르기닌과 최소 15분 정도의 시간차를 두는 것이 좋다.
아르기닌을 먼저 먹고, 그 다음 웨이프로틴이나 탄수화물 당류를 먹어서 혈당과 아미노산 공급원으로 활용하는 것이 가장 효율적이라고 할 수 있겠다.
아르기닌 효과를 극대화할 수 있는 복용방법을 통하여, 더욱 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
아르기닌 공복 빈속에 먹어야 좋은 이유는 무엇인가?
아르기닌은 다른 아미노산들과 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에, 단독으로 먹어주는 것이 흡수율을 높일 수 있다.
아르기닌은 공복 빈속에 먹을 때 주의점은 무엇인가?
아르기닌은 강한 염기성이기 때문에, 충분한 물과 함께 복용하지 않으면 구강이나 위장 점막에 큰 자극을 줄 수 있다. 특히 파우더 형태의 제품은 더 많은 양의 물을 함께 섭취하는 것이 좋다.
운동 직전 프로틴쉐이크나 당류 등을 보충하려고 할 때, 아르기닌과는 어떻게 먹어야 하는가?
아르기닌은 운동수행능력을 향상시켜주고, 당류와 프로틴쉐이크 등은 혈당과 아미노산 공급에 아주 중요하다고 할 수 있다. 약15분 정도의 시간차를 두면 아르기닌의 흡수율도 지킬 수 있으며, 아르기닌을 먼저 복용하는 것이 유리하다.
