비타민C는 우리가 평소 너무나도 흔하게 접할 수 있고 섭취할 수 있는 영양물질이다.
그러나 많은 사람들이 비타민C의 효능에 대해서 과소평가하는 경향이 있다.
단순히 피로개선을 하는 시큼한 레몬맛의 영양제 쯤으로 여기거나, 우리가 평소에 먹는 과일로도 충분히 섭취할 수 있다고 생각하는 것이다.
이쯤되면 비타민C 혈압 건강에 대한 놀라운 효능은 보통 상상도 하기 어려울 것이다.
하지만 비타민C가 인체 내에서 작용하는 기전을 알아본다면, 누구나 수긍할 수 있는 지극히 당연하면서도 기본적인 효능이다.
오늘은 비타민C 혈압 건강에 어떻게 작용하고, 그 효능을 극대화시킬 수 먹는 방법을 알아보자.
끊임없이 혈관을 손상시키는 혈압
인간의 생명력의 원천은 ‘피’ 이다.
때문에 피의 시뻘건 강렬한 색감은 정열과 활력이 넘치는 생명의 상징으로 여겨져 왔다.
모든 장기와 근골격은 사실상 피로부터 만들어지고, 피의 순환으로 그 기능을 다하게 된다.
때문에 건강을 위해서 무엇보다도 중요한 것은 ‘혈액순환’이며, 당연히 혈액이 지나다니는 통로인 ‘혈관’ 건강이 중요한 것이다.
이 순환계의 중추적인 역할을 하는 기관은 ‘심장’이다.
아주 질긴 근육덩어리로 이루어져 있으며, 인간이 태어나면서부터 죽을 때까지 쉴새없이 뛰면서 전신에 혈액을 공급한다.
하지만 심장만으로 우리 몸의 구석구석까지 혈액을 공급하는 것은 불가능하다.
우리 몸의 혈관을, 말초 모세혈관의 길이까지 다 합쳐놓으면 무려 10만km가 넘는다고 한다.
주먹만한 심장이 쥐어짜서 발가락 끝까지 피를 보내고, 중력을 거슬러 다시 올려보내는 것은 매우 어렵다.
그래서 혈관들이 바로 심장처럼 수축과 이완을 하면서, 우리 몸 구석구석에 피를 쥐어짜는 역할을 한다.
떄문에 혈관의 탄력성이 떨어지면 혈액순환에 문제가 생기게 되는 것이다.
아무튼, 우리 몸의 혈관은 끊임없이 혈액이 강한 압력으로 쥐어짜지며 지나다니게 되는데,
이때 엄청난 압력으로 인한 혈관 내피의 손상이 발생한다.
마치 고속도로에서 차들이 지나다니면서 아스팔트가 떨어져 나가는 것처럼, 끊임없이 손상될 수 밖에 없는 것이다.
혈압이 얼마나 강력하냐면, 몸의 가장 바깥쪽에 있는 동맥인 경동맥을 베일 경우, 피가 분수처럼 솟구치며 수 초내로 과다출혈로 즉사할 것이다.
심장의 가까이에 있는 혈관, 특히 심장으로부터 피가 나가는 동맥의 경우에는 가장 강한 압력을 받는 곳이기 때문에 가장 손상이 심한 곳이다.
반대로 피가 돌고 돌아서 심장에 돌아오는 코스인 정맥의 경우에는 그다지 손상이 우려되지 않는다.
혈압으로 혈관이 손상될 때 발생되는 문제들
강력한 압력으로 인한 핏줄기들이 혈관을 손상시키는 것은 비가역적으로 혈관기능을 떨어뜨린다.
돌이킬 수 없다는 점에서 사실상 ‘노화’라고 볼 수도 있다.
우리 몸의 피부를 예로 들자면, 손상이 발생한 곳은 예전과 같은 기능으로 완전히 복구되지 않는다.
탄력이 떨어지거나, 뻣뻣하게 복구될 뿐이다.
혈관도 마찬가지이다.
손상된 혈관은 복구될 때, 젊고 탱탱한 탄력적인 혈관으로 회복되는 것이 아니라, 뻣뻣하게 땜빵만 된채로 복구되는 것이다.
더군다나 산화된 LDL 콜레스테롤이 이 상처에 작용할 경우, 대식세포와 반응하면서 거품세포가 생기고, 이것은 죽상동맥경화의 원인이 된다.
혈관의 손상은 단순히 동맥경화의 문제만을 일으키는 것이 아니다.
우리 몸의 장기들은 모두 수없이 많은 혈관들로 연결되어 있고, 혈관을 통해 피를 주고받으며 그 기능을 한다.
특히 우리 몸에 필요한 물질들을 만들어서 피에 공급하는 간이나, 우리 몸의 노폐물들을 걸러내는 필터 역할을 하는 신장의 경우에는, 혈관다발 혈관덩어리라고해도 과언이 아니다.
뇌가 기름덩어리고, 위장들이 근육덩어리라면, 간이나 신장은 그야말로 혈관덩어리라고 보면 된다.
그래서 혈관이 망가질 때, 간과 신장은 그 기능에 직격탄을 맞게 되고, 결국 혈관질환의 끝은 동맥경화 혹은 신부전으로 인한 투석으로 이어지게 되는 것이다.
혈압으로 인해 혈관을 손상시키는 원인에는 여러가지가 있다.
고염식이나 스트레스 등으로 인한 호르몬 문제로 혈압이 높아질 수도 있고, 고혈당으로 인해 혈류 속도가 느려지면 그 자체로 혈압이 높아지기도 한다.
산화된 콜레스테롤이나 지속적인 혈관 손상으로 동맥경화가 있을 때는, 탄력성을 잃은 좁아진 혈관이 혈압을 높여 엎친데 덮친격으로 혈관 손상을 가속화 시킨다.
혈관 손상은 심혈관계에서 즉시 위태로운 상황을 발생시킬 수도 있고, 서서히 장기들을 파괴할 수도 있으며, 혈액순환이 안됨으로써 생기는 모든 문제를 야기하며, 건강을 서서히 말려 죽인다.
비타민C 혈압 건강에 작용하는 기전
그렇다면 비타민C 혈압 건강에 어떻게 도움이 되는 것일까?
먼저 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 혈관 손상을 방지하고, 혈관을 탄력적으로 유지시켜 준다.
혈관을 손상시키는 주범은 혈압이나 혈당 외에도, 활성산소도 있는데, 이 강력한 공격성을 가진 활성산소를 안정화시켜 제거하는 것이 비타민C의 주요 기능이다.
활성산소의 공격만이라도 비타민C를 이용해 방어한다면, 혈압이나 혈당으로 인한 손상이 가속화되는 것을 최소화시킬 수 있다.
비타민C 혈압 건강의 가장 핵심적인 부분으로써, 건강한 혈관이 혈압으로부터도 덜 손상받을 수 있다는 가장 기본적인 원리이다.
또한 비타민C는 각종 호르몬의 조효소로써, 호르몬 대사를 원활하게 하고, 신경전달물질을 이루면서 혈관의 수축과 이완에도 관여한다.
다시 말하자면, 스트레스나 식단 문제로 인한 호르몬 대사의 문제를 줄여줌으로써, 혈압과 혈당을 높이는 호르몬들을 정상화시킬 수 있는 것이다.
호르몬과 신경에 관련된 부분은 비타민C 혈압과의 관계에서 굉장히 흥미로운 부분이라고 하지 않을 수 없다.
혈압이나 혈당 같은 혈관질환 문제, 혈관의 수축과 이완 같은 문제에 매우 크게 관여하는 것이 호르몬과 신경이라는 측면에서 접근한다면, 몸을 건강하게 하는 많은 새로운 노력을 할 수 있을 것이다.
비타민C 혈압 건강을 위해 먹는 방법 추천
비타민C 섭취에서 가장 중요하게 유의해야할 점은, 고용량으로 먹어도 위해한 부작용이 없다는 것이고, 체내에서 없어지는 반감기가 매우 짧다는 것이다.
다시 말하면, 비타민C는 섭취후 6시간 뒤쯤이면 먹기 전과 다를바가 없어지므로, 적어도 2~3시간 간격으로 끊임없이 먹는 것이 중요하다.
그렇다면 비타민C 혈압 건강을 위해서는 언제 어떻게 먹는 것이 좋을까?
이것은 역으로 혈압 건강이 위험해지는 타이밍을 추적해보면 쉽다.
먼저 혈압이 급격하게 오르는 시기는, 운동할 때, 스트레스를 받을 때, 나트륨과 당 섭취가 급격해지는 식사 시간 등이 대표적이다.
보통 운동을 하면 신체가 건강하게 단련된다고 생각하지만, 혈관이 무리하게 혹사되어 비가역적인 손상으로 인한 노화가 가속화될 수도 있다.
이 때, 운동으로 인한 과호흡으로 발생한 활성산소를 제거해주고, 높아진 혈압으로부터 혈관이 손상되는 것을 최소화시켜줄 수 있는 것이 바로 비타민C이다.
또한 우리가 운동을 하지 않더라도, 스트레스를 받는 상황이 되면, 부신에서는 코르티졸 호르몬을 분비시켜 혈압과 혈당을 올려 우리 몸을 에너지가 넘치는 상태로 만들게 되는데, 이때는 순간적으로 기운이 넘칠지 모르지만 결국 높아진 혈압과 혈당이 우리의 건강을 해치게 된다.
이때에도 비타민C를 충분히 먹어서, 스트레스 받는 상황에서 우리 몸이 상하는 것을 방어하는 것이 필요하다.
그리고 나트륨과 당 섭취가 급격히 올라 혈압과 혈당이 오르게되는 식사 시간과 식사 직후에도 비타민C를 충분히 함께 먹어 혈관 손상을 방지하는 것이 좋다.
비타민C 혈압과의 관계는 다소 생소하지만, 혈압이 우리 몸을 손상시키는 과정과, 비타민C의 작용 기전을 생각해본다면 누구나 쉽게 이해할 수 있다.
일상에서 누구나 쉽게 구할 수 있고 먹을 수 있으며, 부작용 없는 비타민C.
비타민C를 통해 혈압 건강을 지키고, 튼튼한 혈관으로 건강한 삶을 즐기자.
