인간이 ‘잠’을 자는 것은 당연한 일처럼 보이지만, 현대인들에게 잠을 잘 자는 것은 더 이상 당연한 문제가 아니게 되었다.
오늘은 가장 보편적이고 대중적인 영양제 비타민C 수면의 질 향상에 크게 도움을 줄 수 있는 이유에 대해서 알아보도록 한다.
현대인들에게 잠을 잘자는 것은 당연한 일이 아니다
인간은 생명체의 한계상 필연적으로 ‘잠’이라는 신체 휴식시간을 가져야 한다.
지구의 자전주기인 하루 24시간을 기준으로 했을 때, 7~8시간의 수면을 가장 이상적인 시간으로 본다.
물론 수면의 질에 따라서 그보다 짧아도 개운한 경우도 있고, 그보다 많이 자도 여전히 피곤한 경우가 있다.
인간의 몸은 일과시간 중에 충분히 피로가 쌓여, 잠이 들 때는 곧바로 수면에 빠지도록 설계되어 있다.
그러나 현대인들은 다양한 이유로 인하여, 몸에 피로가 누적되어 잠에 들고 싶어도 잠들지 못하고, 숙면을 취하지 못해 수면의 질이 떨어지는 등 수면 장애를 겪는 일들이 갈수록 늘어나고 있다.
물론 과거에도 인류는 특정 위험상황에서 수면 장애에 시달렸을 것이다. 야생동물이나 외부의 적들의 공격에 대비해서 잠을 못이루었을 수도 있고, 추위나 비바람 등 자연재해로 잠을 못이뤘을 수도 있다.
그러나 대체로 생활패턴이 단순했고, 신체 활동량이 많아 육체 피로가 많이 누적된 상태였으며, 별다른 수면 방해요소가 없다면, 누구나 곧잘 잠을 잘자던 것이 과거 인간들이었다.
심지어는 예전 아날로그 세대만 하더라도, 야심한 시각이 되면 인터넷도 없고, TV방송도 화면조정 시간인데다가, 라디오라고 해봐야 나른한 선곡에, 독서를 한답시고 책 몇장을 넘기다보면 졸음이 쏟아지던 시절이 있었다.
그러나 현대 사회는 디지털 문명이 급속도로 발전하고, 사람들의 생활패턴과 라이프스타일도 급변하게 되면서, 수면 장애를 안 겪는 사람이 드물 정도로 흔한 문제가 되었다.
오히려 ‘잠을 잘자는 사람’이 부러움의 대상이 되며 ‘잠을 잘못자는 사람’보다 드문 존재가 되는 역전현상마저 벌어졌다.
오늘 주제인 비타민C 수면의 질 향상 이유를 논하기에 앞서서, 현대인들이 수면 장애를 겪는 이유부터 간단히 알아본다.
1. 과도한 정신적 스트레스와 불안 문제
과거 인류의 경우에는 정신적으로 신경쓸 문제가 많지 않았다. 기껏해봐야 자신의 가족이나 생업의 문제 정도였다. 그러나 현대는 인터넷과 SNS의 발달 등으로, 더욱 더 경쟁이 심화되었고, 쌩판 모르는 사람과도 경쟁심리가 작동하며 스스로를 채찍질 하는 시대가 되었다.
SNS를 통해 끊임없이 타인의 삶과 자신의 삶을 비교하면서 스스로 경쟁 구도를 만들고, 신경쓰게 된 것이다. 경쟁심을 가지는 것은 물론 스스로를 발전시키는데 중요한 동력이 되기도 하지만, 수면시간마저 여기에 시달리게 되어 정신 불안의 문제를 겪게되고, 만성피로와 퍼포먼스 저하, 그에 따른 스트레스, 스트레스로 인한 불면증의 악순환을 겪게 되는 것이다.
2. 디지털 기기의 발달 및 디스플레이 빛의 수면 방해
과거 인류는 밤이 되면 할일이 없었다. 물론 보름달에만 의존하던 원시시대가 아니더라도, 가로등이나 형광등을 누릴 수 있던 아날로그 시절에도, 밤에는 크게 할일이 없었다.
얼마나 심심했으면, 밤에 잠자기 전에 일기를 쓰거나 독서를 하는 것이 일반적인 문화였다!
하지만 현대인들은 다르다. 마음만 먹으면 새벽 몇시건 간에, 깔깔거리면서 인터넷 방송이라도 볼 수 있다. 심지어는 라이브 생방송으로 실시간으로 소통하면서.
원하는 자극을 줄 수 있는 이미지나 비디오, 오디오를 끊임없이 마음대로 접할 수가 있다.
이불 속에 누워서도 스마트폰을 쳐다보며 한시간이고 두시간이고 시간을 보낼 수 있다.
잠을 자기 위해서 스마트폰을 집어던져도 끊임없이 메세지 소리가 울리고, 화면이 켜지니 어찌 잠이 오겠는가?
3. 밤낮을 수시로 바꾸는 불규칙한 생활습관
물론 사람에 따라서 분명 야행성이 체질인 사람이 있을 것이다.
보통 야행성인 경우, 낮에 활동하는 사람보다 외출이나 신체활동이 적고, 건강관리에 소홀한 경향이 있기 때문에 건강에 안좋다고 하지만,
수면 장애가 없고, 운동이나 영양에 문제가 없다면, 밤낮을 바꾼들 건강에 어떠하랴.
여기에서의 문제는 밤낮 개념없이 불규칙한 생활습관으로 수면장애가 생긴 경우를 말한다.
졸려서 자고 싶으면 자고, 일어나고 싶을 때 일어나는 것이다.
본능에 따라 행동하는 것도 좋지만, 본능이 항상 합리적인 것은 아니다.
우리 몸은 피곤한 상태에서도 잠이 안들 수 있고, 이미 피로가 충분한 상태임에도 잠에서 안깰 수 있다.
불규칙한 생활습관은 수면 패턴을 난장판으로 만들면서, 인간의 가장 기본적인 생활주기인 24시간 생활패턴을 망가뜨린다.
4. 과도한 커피, 술 섭취를 통한 신경 교란
현대인들, 특히 한국인들은 과도할 정도로 커피와 술을 좋아한다.
커피가 주는 중추 신경계 각성 효과가 아니면 일을 제대로 할 수 없고, 술이 주는 몽롱함이 아니면 밤에 휴식을 취하지 못하는 것이다.
물론 본인의 느낌상으로는, 커피가 몸을 개운하게 해주고, 술이 몸을 릴렉스시켜주는 것 같지만,
실제로는 커피는 신경계를 자극하여 흥분시킬 뿐 육체 피로는 여전하고, 술은 신경계를 마비시킬 뿐 오히려 알콜을 해독하기 위해서 간과 혈관, 세포들만 혹사당할 뿐이다.
이러한 커피의 카페인과 술의 알콜은 당연히 신경을 교란시키는 물질로 수면에 큰 장애를 일으킬 수 있다.
5. 운동 및 신체활동 부족
현대사회에서 수면 장애를 겪는 사람에게 하는 우스갯소리가 있다.
막노동 하루 뛰고오면 그 누구라도 즉시 뻗어서 코를 골면서 잘잔다는 것이다.
그만큼 육체피로와 활발한 신체활동은 충분한 휴식인 수면을 저절로 부르는 중요 요인이다.
물론 아무리 몸이 피로해도 잠이 안온다는 사람도 있겠지만, 왠만한 사람은 격렬한 신체활동 일과를 하고난 뒤에는 보통은 기절하듯이 뻗어서 수면을 취할 수 있게 된다.
비타민C 수면의 질 향상에 좋은 이유
그럼 이제 본격적으로 비타민C 수면에 어떠한 도움을 주는지 알아보겠다.
1. 수면에 관여하는 호르몬 분비 촉진
비타민C 수면의 질 향상에 도움을 주는 가장 중요한 요인 중 하나가 바로 ‘호르몬’에 관련된 부분이다.
비타민C는 각종 호르몬 생성에 필수요소로써 신체대사를 원활하게 하는데 매우 중요한 작용을 한다.
특히 비타민C 수면과 가장 관련이 깊은 호르몬은 ‘멜라토닌’으로써 뇌에서 분비되는 멜라토닌은 생체 리듬과 자율신경계를 조절하여 신체의 휴식을 위해 안정화시키고 수면을 촉진시키는데 매우 중요한 역할을 한다.
뿐만 아니라 ‘세로토닌’ 같은 호르몬들도 우울과 불안을 줄이고 행복한 감정을 느끼게 함으로써, 정서적인 안정을 통한 수면 촉진을 돕는다.
2. 강력한 항산화 작용을 통한 뇌 및 신경세포 손상 방지
비타민C의 가장 강력한 효능인 항산화 작용은, 비타민C 수면의 질 향상 도움에도 주요한 요인 중 하나로써 강력한 효과를 발휘한다.
인간의 수면을 관장하는 기관은 결국 ‘뇌’이다. 뇌를 비롯한 신경계가 생체 리듬을 휴식 상태로 안정화시킬 때 비로소 수면에 빠지게 될 수 있다.
이러한 뇌와 신경이 건강하면 질 좋은 깊은 수면을 취할 수 있는 것이고, 뇌가 건강하지 못하고 신경계가 손상되어 있다면 전달체계의 교란과 이상으로 인하여 수면 장애를 겪을 수 있다.
이러한 뇌와 신경 세포를 손상시키는 가장 큰 위협요인 중 하나는 바로 ‘활성산소’이다.
활성산소는 우리 몸의 세포들이 산소호흡을 하면서, 사용한 산소량의 약 5% 정도가 필연적으로 발생되게 되어있다.
그 중에서도 뇌는 우리 몸에서 가장 포도당을 많이 쓰고, 에너지 소모량이 많은 기관 중 하나이며, 이는 활성산소 발생량도 매우 많다는 뜻이다.
따라서 이 활성산소를 제거하기 위해서, 우리 몸은 자연적으로 뇌에 가장 많은 항산화물질을 대기시켜놓고 있으며, 이것이 뇌가 체내에서 비타민C 농도가 가장 높은 이유이다.
결국 항산화 작용을 통해 뇌와 신경 손상을 방지하는 것이 비타민C 수면의 질 향상에 결정적인 부분 중 하나인 것이다.
3. 혈액순환 촉진을 통한 신체 스트레스 완화
피는 생명 그 자체이고, 혈액순환은 건강의 기본 중의 기본이다.
혈액순환이 원활히 되지 않는다면, 장기에 문제가 생기고, 몸 전체가 망가지게 되며, 이것이 바로 신체적인 스트레스이다.
우리 몸은 스트레스를 받게 되면, 위기상황을 극복하기 위해서 코르티솔 같은 호르몬을 분비하여 혈당과 혈압을 높이게 되는데, 만성적으로 이러한 상황이 지속되면 혈관이 망가지고 건강을 해치게 된다. 그렇게 스트레스를 받은 신체가 숙면을 취하지 못하는 것은 당연한 일이다.
비타민C 수면에 도움을 주는 근본적인 이유 중 하나는, 비타민C가 혈액순환에는 최고의 효능을 발휘하기 때문이다.
아까 말한 항산화 효과는 단순히 활성산소를 제거하는 것 뿐만 아니라, 콜레스테롤이 산화되는 것도 방지해주고, 혈관의 손상도 방지할 수 있으며, 손상된 혈관이 빠르게 회복되는 것을 돕는다.
무엇보다도 비타민C는 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 분비에도 관여하기 때문에, 적정량의 코르티솔 분비를 조절하여, 과도한 혈당이나 혈압으로 신체 스트레스가 과중되는 것을 막아준다.
비타민C 수면에 도움을 주는 결정적인 요인 중 하나가, 바로 이 혈액순환으로 인한 전반적인 신체 건강 개선에 있는 것이다.
수면은 삶의 질에 매우 중요, 비타민C는 가장 기초적인 해결방법
많은 이들이 수면 장애를 겪을 때, 수면음악이나 ASMR을 듣거나, 고전적인 수법으로 양을 한마리 두마리 세는 등, 검증되지 않은 방법으로 헛수고를 하는 경우가 많다.
이러한 방법들은 전혀 숙면에 도움을 주지 못할 뿐더러, 오히려 정신을 산만하게 해서 더 수면을 방해하는 요소가 될 수 있다.
그렇다고해서 수면유도제나 수면제 등에 의존하게 되면 그것은 또다른 부작용을 낳아, 지속가능한 방법이 아니다.
가장 기본적이고 기초적인 방법은, 몸을 건강하게 하는 것이고, 수면을 관장하는 호르몬들과 신경계를 정상적으로 작동하게 만드는 것이다.
그 가장 쉬운 해결방법 중 하나가 바로 비타민C를 복용하는 것이며, 비타민C 수면의 질 향상 효과는 매우 안전하면서도, 근본적인 원인을 해결하는 방법이기 때문에 생각했던 것보다 그 효과가 클 것이다.
비타민C 수면의 질 향상의 효능은 매우 과학적인 것이다.
물론 비타민C를 먹고 불면증에 겪던 사람이 즉히 곪아떨어지는 드라마틱한 일은 없겠지만, 비타민C 수면 개선의 효과는 서서히 발현되어, 마침내 수면 뿐만 아니라 몸 전체를 건강하게 하는데 큰 도움을 줄것이다.
비타민C 복용법에 대한 내용은 아래 글을 참고바란다.
