비타민C는 가장 많은 사람들이 챙겨먹는 가장 대중적이고 가장 저렴한 영양제 중에 하나이다.
오늘은 비타민C의 대용량 복용법인 비타민C 메가도스 신장 건강에 좋은 이유에 대해서 이야기해보면서, 많은 사람들이 우려하고 걱정하는 비타민C 과다복용에 따른 신장 무리나 손상이 잘못된 오해임에 대해서 이야기해본다.
비타민C 메가도스란 무엇인가?
비타민C 메가도스는 말그대로 비타민C를 메가(Mega, 엄청나게 많은) 도스(Dose, 량), 엄청난 양으로 복용한다는 뜻이다.
이 메가도스라는 표현 때문에 많은 사람들이 고용량, 대용량 복용법이 지나치게 많이 먹는 ‘과다복용’으로 인식하고, 과유불급이라는 옛말마따나 건강에 좋지 않을 것이라는 오해를 불러일으키도 한다.
하지만 이는 잘못된 것이다.
비타민C의 특성에 대해서 이해한다면, ‘비타민C 메가도스’가 아니고 최상의 적정량을 복용하는 대용량 복용법이 될 것이다.
비타민이라고해서 다 똑같은 비타민이 아니다.
비타민(Vitamin)은 그저 생명 활동에 필수적인(Vital) 물질(Amine)의 합성어로, 미세영양물질을 퉁쳐서 묶어 부르는 것이다.
제각기 비타민들은 그 효능과 특성, 일일권장섭취량, 부작용도 천차만별이다.
비타민A 같은 경우에는 과다복용시 사망의 위험도 있는 아주 치명적인 물질이기도 하지만, 비타민C처럼 과다복용해도 문제없는 비타민도 있다.
비타민C는 인간의 몸에서 원래 만들던 물질이었다.
지금도 지구상의 대부분의 동물들은 비타민C를 스스로 몸 속에서 만들어낸다. 오로지 영장류와 기니피그 등 일부만이 못만들 뿐이다.
아마 진화의 단계에서, 비타민C를 스스로 합성하는 것보다 지천에 널려있는 것을 채집하거나 사냥을 통해 먹는 것이 더 경제적이고 효율적이라는 진화적 판단에 의해서 그 기능이 퇴화되었을 것으로 보고 있다.
아무튼 비타민C는 원래 체내에서 철철넘치도록 흐르며, 동물들 또한 일정량을 소변을 통해 내보내는데, 이것은 단순히 필요없는 비타민C를 버리는 것이 아니라, 방광과 요도의 항산화 작용을 위해서 비타민C를 그곳까지 흘려보내는 역할을 하는 것이다.
다시 말해서 비타민C는 우리 몸에 끊임없이 넘쳐흐를수록 강력한 항산화 작용을 하고, 각종 신경전달물질과 호르몬들을 생성하는 원료로 쓰이며, 콜라겐 등을 합성하는 조효소로 활용되면서, 신체 전반의 건강에 크게 관여하는 것이다.
소위 비타민C 메가도스라는 복용법을 하는 이유는 간단하다.
비타민C의 반감기가 매우 짧기 때문이다. 비타민C는 복용후 3시간 내에 혈중 최대 농도로 올라갔다가, 6시간 후면 복용전 수준으로 떨어진다.
다시 말하면, 아무리 많은 비타민C를 먹어도, 3시간마다 계속 먹어줘야 혈중 수치를 유지시킬 수 있는 것이다.
비타민C는 체내에서 일정 수준 이상으로 흡수되면 소변을 통해 배출시키고, 체외에서도 흡수시키지 않아 대장 속에서 머금고 있다가 배출시킨다.
위에서 소변으로 배출되는 비타민C가 방광과 요도의 건강과 항산화에 크게 작용했듯이, 장 속에서도 대장 등 건강에 크게 기여하게 되는 것이다.
비타민C 메가도스 신장과 관련된 오해
영양제의 복용에 있어서 사람들이 가장 많이 신경쓰는 부작용 중에 하나가 바로 간과 신장에 관련된 부분이다.
영양제를 많이 먹으면 간수치가 올라가고, 신장의 세뇨관에 무리를 준다는 것이다.
결론부터 말하자면 비타민C는 이에 해당하지 않지만, 어느 정도 전혀 엉뚱한 오해는 아니다.
다른 영양제들의 경우 간과 신장에 무리를 줄 수도 있기 때문이다.
우리가 음식을 통해 먹은 모든 영양분들은 장에서 소화흡수된 후 모두 1차적으로 간으로 간다.
간은 인체의 화학공장이라고 불릴 정도로, 흡수된 모든 영양소들을 활용가능하게끔 적절하게 반죽하여 혈액을 통해 전신으로 쏴보낸다.
그 과정에서 독성이 있으면 분해하는 역할을 하는 것도 간의 기능이다.
이때 영양성분이 과다하면 당연히 그것을 인체에 알맞게 분해하고 합성하는데 부담이 갈 수밖에 없고, 간수치가 올라가고 심하면 간손상이 올 수도 있다.
하지만 비타민C는 이에 해당하지 않는다. 원래부터 혈액 속에 흐르는 물질인 비타민C는 간손상은 커녕, 오히려 간세포와 혈관을 튼튼하게 해주어 간을 건강하게 해준다.
비타민C 메가도스 신장 건강에 관련된 오해도 마찬가지이다.
신장은 우리 몸의 혈액 속의 노폐물들을 걸러내어, 다시 활용할 수 있도록 정화시키는 역할을 한다.
때문에 영양성분이 과다하거나 독성이 있는 경우 그 필터 역할을 하는 세뇨관이 부담이 가고, 신장이 망가질 수 있는 것이다.
그러나 비타민C는 위에서도 이야기 했지만, 원래 우리 몸에 철철 넘쳐 흘러야 정상인 물질이다.
뿐만 아니라 오히려 아주 미세한 혈관덩어리인 신장 혈관들을 튼튼하게 해줌으로써, 신장 건강에 큰 도움을 준다.
비타민C 메가도스 신장결석에 대한 우려
비타민C 메가도스 신장 건강에 대한 이야기에서 빠지지 않는 것이 바로 신장결석이다.
물론 여기에는 아주 그럴싸한 과학적 논리가 있기는 하다.
비타민C의 대사산물인 옥살산(수산)이 칼슘과 만나, 결석(옥살산칼슘)을 만든다는 것이다.
그러나 이러한 결석은 비타민C가 아니더라도 일반식을 통해 우리 몸에 끊임없이 자연적으로 생긴다.
옥살산이 많은 음식은 대표적으로 시금치, 고구마, 콩, 당근, 토마토, 심지어는 녹차와 콜라에도 있다.
그럼에도 불구하고 신장결석이나 요로결석으로 고생하지 않는 이유는, 아주 작은 결석들은 자연적으로 소변을 통해 배출되기 때문이다.
비타민C 메가도스 신장결석도 마찬가지이다.
수분을 충분히 섭취하는 사람은 소변을 통해 결석이 커지기 때문에 자연배출되므로 전혀 문제가 없다.
다만 습관적으로 수분을 적게 섭취하는 사람은 결석이 배출되기 전에 커져서, 신장과 요도의 중간에 걸려 통증을 유발하고 문제를 일으키는 것이다.
그래서 평소 결석 문제를 안겪어본 수분을 충분히 섭취하는 사람은, 비타민C 메가도스 신장결석을 전혀 걱정하지 않아도 좋다.
다만 평소에 습관적으로 수분 섭취량이 적어 결석 문제가 있었던 사람은, 당연히 옥살산칼슘이 더 생길 수 밖에 없으므로 문제가 잦아질 수도 있는 것이다.
물론 이 사람들도 해결방법은 간단하다. 물을 많이 마시는 것이다.
비타민C 메가도스 신장 건강에 도움
신장을 튼튼하게 하는 가장 기본적인 방법은 혈관을 튼튼하게 하는 것이다.
반대로 신장을 망가뜨리는 방법은 혈관을 망가뜨리는 방법이다.
가장 대표적으로 고혈압과 고혈당이 신장을 망가뜨리는 가장 큰 원인임을 사람들은 너무 잘 알고 있다.
비타민C는 혈압과 혈당을 조절하는데도 아주 효과가 좋다.
비타민C는 혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 당연히 신장도 건강하고 튼튼하게 해주는 것이다.
잘못된 오해는 이 글로 해소되기 바란다.
비타민C 메가도스 신장 건강을 위해 가장 쉽고 저렴하게 부작용 없이 실천할 수 있는 방법이다.
물론 신장뿐만 아니라 그 부수적인 효과는 다 언급하자면 한도 끝도 없다.
비타민C를 마음껏 즐기면서, 신장도 건강하고, 몸 전체가 건강하게 활기차고 에너제틱한 일상을 즐기자.
