마그네슘은 건강에 관심이 많은 사람이라면 즐겨 챙겨먹는 인기 미세영양물질 중 하나이다.
오늘은 마그네슘 효능에 대해서 알아보고, 과연 마그네슘이란 무엇이며 우리 몸에 어떻게 도움을 줄 수 있는지 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져 살펴 분석하며, 마그네슘을 건강하게 섭취하고 영양제로 복용하는 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
마그네슘 효능, 대표적인 활력 증진 영양물질!
마그네슘이라는 물질은 일반적으로는 금속 원소로 유명하고 인류 문명의 곳곳에서 두루 쓰이는 아주 중요한 금속 중 하나이다.
하지만 마그네슘은 아연 등과 마찬가지로 우리 몸에도 아주 중요한 역할을 하는 미세영양물질 미네랄이다.
마그네슘은 보통 일반식사나 종합비타민 등으로 충분히 섭취 가능하여 많은 사람들이 마그네슘 효능이나 그 결핍증에 등에 대해서는 등한시하고 간과하는 경우가 많다.
하지만 최근에는 운동을 통해 신체를 건강하게 만들고, 더 활력이 넘치는 삶을 만들고자 하는 사람들의 수요가 늘어나면서, 이와 관련된 영양제들이 인기가 늘어나게 되고, 이에 따라 마그네슘도 크게 주목받게 되었다.
보통 마그네슘 영양제라고 한다면 활력 증진에 도움이 된다고 하는 것이 그 첫번째 효능으로 등장할 정도로, 대표적인 건강상 효과라고 볼 수 있다.
그렇다면 마그네슘은 왜 우리 몸의 활력 증진에 도움을 주고, 에너지를 넘치게 만들어주는 것일까?
그것에 대해서 이해하기 위해서는 우리 몸의 근육의 수축과 이완에 대해서 알 필요가 있다.
우리 몸의 활력이란 무엇인가?
결국 몸을 움직이는데 있어서 힘이 넘친다는 것이다.
우리 몸이 움직이는 것은 기본적으로 근육에 의한 것이다.
그렇다면 근육은 어떻게 몸을 움직이는가?
수축과 이완을 통해서 움직인다.
근육이 수축하는 원리는 신경 자극에 의해서 칼슘 이온이 작용하면서 이루어지는 것이다.
따라서 칼슘은 근육을 수축시키고 긴장시키는 효과가 있다고 보면 된다.
반면 마그네슘의 경우에는 이러한 칼슘 이온의 과도한 작용을 방지하는 효과가 있다.
다시 말해서 칼슘 이온이 과도하게 방지하는 것을 방지함으로써, 근육의 과도한 긴장과 수축을 막는 것이다.
근육은 어느 정도 잘 수축되어야 강력한 힘을 낼 수 있지만, 과도하게 수축되면 이완과의 균형이 맞지 않아 경련이 일어나고 피로도가 지속될 수 있다.
눈떨림 등의 근육 경련은 사실 단순 피로에 의한 경우가 많지만, 마그네슘 부족 때문이라는 말이 나오는 것도, 과도한 근육 수축과 긴장에 의한 경련이 칼슘의 과도한 작용이기 때문이다.
어떻게 보면 마그네슘 효능은 그 자체로써 근육의 강력한 힘을 내어주는 것이 아니라, 과도한 근육 긴장과 수축을 방지하고, 근육을 이완시키는 효과가 있기 때문에 그 피로회복을 돕고 더욱 혈류량을 증가시켜 우리 몸의 활력 균형을 맞추는 것이라고 보면 될 것이다.
마그네슘 효능, 피로회복과 혈액순환 개선 신진대사 원활에 좋은 이유!
마그네슘은 이외에도 우리 몸에 다양한 건강상 효과가 있다.
일단 근육의 이완을 돕기 때문에 신체의 빠른 피로회복을 돕는다.
뿐만 아니라 혈액순환 개선에도 좋은데, 그 이유는 우리 몸의 심장과 혈관도 결국 근육덩어리이기 때문이다.
심장은 태어나서 죽을 때까지 쉴새 없이 수축과 이온을 반복하는 근육덩어리이다.
당연히 과도한 수축과 긴장이 지속되면, 심장에 무리가 갈 수 밖에 없다.
충분한 마그네슘 섭취는 심장 근육의 이완도 돕기 때문에, 안정적인 심장 박동을 돕는다.
뿐만 아니라 우리 몸의 혈관들은 평활근으로 이루어진 일종의 튜브라고 보면 된다.
이러한 평활근들이 수축과 이완을 반복하면서 혈관이 좁아지기도하고 넓어지기도 한다.
혈관 평활관들이 이완되면 혈관의 직경이 넓어지면서 혈류량을 증가시키게 되고, 혈액순환을 개선시키는 효과가 있다.
마그네슘 효능이 남성 정력에 좋은 이유도 바로 여기에 있다.
남성의 정력이란 무엇인가?
일단 남성이 힘이 좋을려면 기본적으로 혈액순환이 잘되어서 관계시 피가 쏠리는 충혈이 잘 이루어져야 한다.
이때 해면체의 혈관들이 확장하면서 혈류량이 급증하게 되는데, 혈관이 잘 이완되어야 당연히 혈액이 더 잘 모이게 된다.
아르기닌 등이 정력에 좋다고하는 것도, 산화질소의 촉진으로 인하여 혈관 확장이 이루어지기 때문이다.
마그네슘 효능도 마찬가지로 혈관 평활근을 이완시켜 확장시키기 때문에 더욱 도움이 될 수 있다.
또한 마그네슘은 긴장을 풀어 스트레스를 완화해주고, 이와 관련된 각종 심신을 안정시키는 호르몬들의 분비와 신진대사를 원활하게 해주기 때문에, 수면에도 도움을 줄 수 있다.
마그네슘 효능을 제대로 즐기면서 먹는방법
마그네슘은 일반식사로도 섭취할 수 있지만, 충분한 양을 섭취하기란 어려울 수 있다.
견과류나 통곡물, 시금치 또는 케일 등의 채소 등에 많다.
하지만 현대인의 경우에는 통곡물을 거의 먹지 않고 정제 탄수화물인 흰쌀밥과 흰밀가루 빵, 면 등을 먹기 때문에 그 섭취량이 적어질 수 밖에 없다.
또한 견과류나 시금치 등을 먹는다고 하더라도, 수백g의 양은 먹어야 하루 권장섭취량을 먹을 수 있기 때문에 아주 비효율적이라고 할 수 있다.
보통 건강한 성인의 경우 하루 400mg 정도의 마그네슘은 섭취해주는 것이 좋다.
일반적인 식사를 통해서는 충분하지 않을 수 있고, 더군다나 마그네슘의 경우에는 흡수율이 그렇게 좋지는 않은 영양물질이기 때문에, 흡수율을 높인 영양제를 통해서 먹는 것이 좋다.
마그네슘은 과다복용시 과도한 근육 이완에 따른 문제가 발생할 수 있지만, 일반적으로 과다한 양이 흡수되기 전에 배탈이나 설사 등의 문제가 먼저 이루어지기 때문에, 과다복용이 쉽게 이루어지지는 않는다.
평소에 좀 더 활기 넘치는 생활을 원한다면 별도로 마그네슘 영양제를 먹는 것도 좋다.
마그네슘 효능을 건강하게 즐기면서, 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
마그네슘 효능은 무엇인가?
마그네슘은 근육의 과도한 수축을 방지하고 이완을 도움으로써, 피로를 회복시켜주고 혈액순환을 개선시켜주며, 심신을 안정시키고 신진대사를 원활하게 해준다.
마그네슘을 건강하게 먹는 방법은 무엇인가?
마그네슘은 현대인의 일반식에서는 그 양이 부족할 수 있고, 흡수율이 낮기 때문에, 흡수율이 좋은 영양제를 추가로 복용해주면 도움이 될 수 있다.
