마그네슘은 일상의 활력을 증진시키는 에너지 영양물질로 현대인들에게 많은 인기를 끌고 있다.
오늘은 마그네슘 부작용에 대해서 알아보고, 과연 마그네슘을 잘못 먹으면 우리 몸에 어떠한 악영향을 끼칠 수 있는지, 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져서 알아보도록 하고, 마그네슘을 문제 없이 건강하게 복용하고 활기 넘치는 일상을 즐길 수 있는 안전한 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
마그네슘 부작용, 활력 증진이 아니라 무기력증 유발?
마그네슘은 현대인들에게 아주 많은 관심을 받고 있는 영양물질 중 하나이다.
특히 활력 증진과 피로회복 등에 좋은 것으로 알려져 있기 때문에, 만성적인 신체 피로를 달고 사는 현대인들에게 영양제로써 인기가 좋다.
보통 종합비타민에는 당연히 마그네슘이 함유되어있고, 다른 활력 증진에 좋다고하는 에너지 영양제에 두루 함유되어있을 정도이다.
마그네슘이 활력 증진에 좋은 이유는 무엇일까?
그것은 바로 근육에 관련이 있기 때문이다.
우리 몸의 근육은 수축과 이완을 반복하면서 작동하는데, 이 균형이 잘 맞아야 근육의 움직임이 건강하다고 할 수 있다.
먼저 근육의 수축에 관여하는 물질은 바로 칼슘이다.
칼슘 이온이 근육을 수축시키고 긴장시키면서, 근육에 힘이 들어가게 하는 것이다.
마그네슘은 이러한 칼슘의 작용을 억제하는 역할을 하면서, 근육을 이완시키고 긴장을 풀어준다.
엄밀히 말하자면 마그네슘은 근육에 힘이 들어가게 하는 것이 아니라, 근육에 힘을 빼게 만드는 것이다.
하지만 근육이 항상 수축만 하고 있다면 그 근육과 몸은 건강한 것일까?
근육의 과도한 긴장과 수축이 지속된다면 경련이나 떨림이 일어나고 피로가 누적되는 등의 문제가 발생할 수 있다.
따라서 근육은 수축과 이완이 적당한 균형을 이루고 다시 풀어져야 피로가 회복되고, 다시 에너지를 낼 수 있는 것이다.
그래서 신체 전반의 활력을 보자면, 강력한 수축 일변도보다는, 적정한 수축과 이완이 균형을 가지는 것이 중요하며, 이러한 신경전달에 마그네슘이 아주 중요한 역할을 하는 것이다.
이렇게 근육에 작용하는 것이 마그네슘의 주요 효능이라면, 마그네슘 부작용도 여기에 관련이 깊을 것이다.
마그네슘이 과하게 칼슘의 작용을 억제하여 근육의 수축을 방해한다면, 오히려 몸에 무기력증이 올 수 있다.
단순히 근육을 이완시키는 정도가 아니라, 수축이 안되어 힘이 들어가지 않는 것이다.
마그네슘을 먹으면 마치 근육이 펌핑되는 것처럼 에너지와 활력이 솟는줄 알고, 너무 많이 먹게되면 오히려 이려한 마그네슘 부작용을 겪게될 수 있는 것이다.
이는 혈액순환에 관련해서도 마찬가지이다.
마그네슘이 혈액순환에 도움이 된다고하는 이유는, 혈관의 평활근을 이완시켜 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시키기 때문이다.
혈관도 적정한 수축과 이완이 되어야 혈압이 유지되고 혈액이 원활하게 순환할 수 있다.
과하게 이완될 경우 오히려 혈압이 낮아져 저혈압과 어지럼증을 유발할 수 있다.
고혈압의 경우에는 오랜시간에 거쳐서 혈관 손상을 유발하는 만성적인 문제이지만, 저혈압의 경우에는 순간적으로 어지럼증을 유발하고 심각한 경우에는 쇼크가 올 수도 있기 때문에 주의할 필요가 있다.
마그네슘 부작용, 경미한 증상으로는 설사가 가장 많다!
마그네슘을 너무 과다하게 먹었을 때 위에서 언급한 문제보다 더 앞서 겪게되는 1차적인 문제는 바로 소화기 관련 문제이다.
마그네슘은 기본적으로 삼투 현상을 일으켜 물을 끌어들이는 성질이 있다.
안그래도 마그네슘은 흡수율이 낮은 편인데, 삼투 현상까지 일으키니, 장의 수분을 차게 만들고 설사를 유발하게 될 수 있다.
어쩌면 이점은 마그네슘 과다복용에 대한 트리거로 작용하면서, 심각한 마그네슘 부작용을 막아주는 일종의 경고가 될 수도 있겠다.
실제로 우리가 마그네슘 물질을 과다하게 먹었다고해서 근육에 대한 무기력증이나 심장 문제까지 이어지지 않는 이유는, 그 이전에 설사 등의 문제로 인해서 쏟아내기 때문이라고도 볼 수 있겠다.
마그네슘 부작용 없이 안전하게 복용하는 방법
마그네슘을 안전하게 복용하는 법에서 가장 중요한 것은 그 용량을 지키는 것이다.
일반적인 음식을 통해서만 마그네슘을 섭취한다고 한다면 과다복용의 문제는 사실상 없다고 봐도 무방하다.
마그네슘이 풍부하다고 알려는 견과류나 케일, 시금치 등 야채를 매일 수백g씩 먹어야 하는데, 이렇게 먹는 경우는 매우 드물기 때문이다.
사실 음식을 통해서만 마그네슘을 얻고자 한다면, 과다복용은 차치하고 오히려 결핍의 문제를 고민해야할 수 있다.
문제는 바로 영양제를 통해 섭취할 때이다.
마그네슘은 흡수율이 낮기 때문에 복용량에 대해서도 고민이 많을 수 밖에 없다.
그러나 마그네슘이 지나쳐서 생기는 문제보다는, 오히려 약간 모자른 것이 더 나을 수도 있기 때문에, 안전한 용량으로 복용하는 것이 중요하다.
특히 신장에 문제가 있는 사람의 경우에는 마그네슘 영양제 복용에 주의할 필요가 있다.
최근 마그네슘이 활력 증진에 좋다고해서 여기저기 여러 영양제에 함유되어있고, 이러한 영양제들을 덮어놓고 중복 섭취하는 경우가 있다.
대개 여러 비타민 등의 과잉섭취의 경우에는, 단일 영양제를 너무 많이 먹어서가 아니라, 여러 영양제들을 통해서 중복 섭취하기 때문에 생기는 문제인 경우가 많다.
현재 먹고있는 영양제가 있다면 각각의 마그네슘 함량을 따져서 과잉 섭취되지 않도록 주의할 필요가 있다.
지금까지 마그네슘 부작용에 대해서 이야기하였지만, 경미한 설사 증상 외에는 일상에서 크게 우려할 필요가 없다.
건강한 성인의 경우 400mg 정도는 공급되어야 우리 몸에서 충분히 활용할 수 있기 때문에, 자신의 식습관이나 먹고 있는 영양제 등을 잘 따져 적정량을 섭취하는 것이 좋겠다.
마그네슘을 건강하게 즐기면서 활기 넘치는 일상을 즐기자.
마그네슘 부작용은 지나치게 근육을 이완시켜 무기력증을 유발할 수 있다. 근육의 과도한 이완과 같은 중증 부작용이 나타나기 전에, 복통과 설사 등의 경증 부작용이 먼저 나타나기 때문에, 일반적인 과다복용 수준에서는 설사 정도를 겪는다고 보면 된다.요약 및 질문과 답변
마그네슘 부작용은 무엇인가?
마그네슘은 부작용은 건강에 심각한 영향을 주는가?
