마그네슘은 현대인들에게 활력을 증진시켜주는 영양물질로 아주 인기가 좋다.
오늘은 마그네슘 복용시간에 대해서 알아보고, 과연 마그네슘을 언제 어떻게 먹는것이 가장 우리 몸에 효과적으로 도움을 줄 수 있는지, 과학적 근거를 토대로 살펴 따져보고, 마그네슘을 가장 효율적으로 먹을 수 있는 복용시간을 여러가지 상황을 가정하여 구체적으로 심도있게 논의해보도록 한다.
마그네슘 복용시간, 하루 일과전 운동전에 먹으면 좋은 이유?
마그네슘은 일반적으로 활력 증진에 효과가 좋은 것으로 알려져 있다.
현대인들은 그야말로 생업은 물론 다양한 취미활동까지 24시간이 모자르는 바쁜 생활을 하기 때문에, 늘 만성적인 피로에 시달린다.
따라서 이러한 피로를 회복시켜주고 에너지를 솟구치게 해줄 것을 기대하고 다양한 영양제들을 찾는다.
과거에는 전통적으로 녹용이나 인삼 또는 홍삼 등 천연 재료들이 인기가 좋았지만, 이제는 과학적 근거가 확실한 영양물질들이 대세가 되었다.
에너지 활력 증진에 효과가 있다고 알려진 여러 영양제들에 공통적으로 빠지지 않고 들어가는 것들이 바로 비타민B군이며, 최근 대세로 뜨고 있는 물질이 바로 마그네슘이다.
마그네슘의 효능은 기본적으로 우리 몸의 근육의 움직임에 관여한다.
우리가 신체 활동을 할 때 힘있게 움직이는 것은 결국 근육의 움직임에 관련된 것이기 때문에, 마그네슘이 신체의 활기를 북돋아주는데 도움이 된다고 하는 것이다.
우리 몸의 근육들은 수축과 이완을 통해서 움직이는데, 힘을 주고 긴장할 때 근육의 수축이 이루어지고, 힘을 풀 때 근육의 이완이 이루어진다.
정확히 말하자면 근육의 수축은 칼슘 이온의 작용으로 이루어지는 것이고, 마그네슘은 칼슘 이온의 작용을 억제함으로써 근육을 이완시키는 것이다.
다시 말하자면, 마그네슘은 사실 그 자체로써 근육에 힘을 불어넣어주는 것이 아니라, 오히려 힘을 빼주는 것에 가깝다고 할 수 있다.
하지만 근육에 힘이 항상 들어가있는다고 우리 몸에 에너지가 넘치는 것이 아니고, 적절하게 근육에 힘이 들어가고 빠지고, 즉 수축과 이완이 균형을 맞췄을 때 가장 에너지가 넘치고 활기가 도는 상태라고 볼 수 있다.
예로 들자면 근육이 항상 긴장한 상태라면 경련이 일어날 수 있고, 과도한 피로가 누적될 수 있다.
근육이 적절하게 이완이 되어야 다시 강력한 수축을 일으킬 수 있으며, 근육의 피로도 회복될 수 있다.
따라서 적절한 마그네슘 복용시간을 따져 섭취해준다면, 우리 몸 근육의 수축과 이완 균형에 도움을 주면서 더욱 활력이 넘치게 해주는 것이다.
특히 마그네슘은 단순히 근육에만 관여하는 것이 아니라, 우리 몸의 세포 속에 있는 미토콘드리아의 에너지 대사의 활성화에도 도움을 준다는 측면에서도 활력 증진에 좋다.
따라서 마그네슘 복용시간을 하루 일과 시작 전이나 운동 전에 가진다면, 더욱 에너지 증강에 도움이 되고, 활기 넘치는 몸 상태를 유지할 수 있다.
마그네슘 복용시간, 하루 일과를 마친 후 먹는 것이 더 효율적!
앞서 근육의 수축과 이완에 대해서 설명한 부분에서도 알 수 있듯이, 마그네슘은 우리 몸 신체의 이완이 관여하는 물질이다.
활력 증진도 결국 근육 이완을 통해서 더 강력한 수축을 가능하게 한다는 점에 주목할 필요가 있다.
따라서 필요 이상의 마그네슘 섭취는 우리 몸의 과도한 이완을 일으킬 수 있고, 오히려 무기력증 등의 문제를 일으킬 수도 있다.
마그네슘의 체내 반감기는 24시간 정도이기 하루 일과 전에 먹는 것보다는, 일과를 마치고 적정량을 섭취하는 것이 좀더 효율적일 수 있다.
특히 마그네슘 복용시간을 하루 일과를 마친 후 섭취하는 것이 더 좋은 이유는, 근육이 이완된 상태에서 우리 몸이 더 잘 휴식할 수 있고, 근육의 피로도 회복에 도움을 주기 때문이다.
또한 마그네슘은 근육뿐만 아니라 신경계의 안정에도 도움을 주며, 피로회복 호르몬들의 분비를 촉진하여 편안한 수면을 취할 수 있게 돕는 효과가 있다.
따라서 이러한 특성을 고려한다면, 마그네슘 복용시간은 하루 일과를 마친 후 먹는 것이 더 일상 활력 증진에 도움이 된다고 할 수 있다.
만약 일과 중에 더 폭발적인 에너지를 원한다면, 일과 전에는 다른 영양제를 먹는 것이 더 효과적이고, 일과 후에 마그네슘을 통해 휴식을 취하는 것이 더 좋다는 것이다.
마그네슘 복용시간, 먹고있는 영양제에 따라 다르다!
보통 현대인들이 먹는 마그네슘 영양제는, 마그네슘 단일로 구성된 영양제보다는, 종합비타민이나 다른 활력 증진 복합 영양제인 경우가 많다.
워낙 여기저기 많은 영양제에 마그네슘이 배합되어있다보니, 단일 영양제로 먹을 필요도 없을뿐더러, 괜히 단일 영양제로 추가 복용하였다가는 과다복용의 우려도 있다.
만약 종합비타민으로 섭취한다면, 그 비타민의 섭취 용법에 맞게 먹는 것이 좋다.
비타민A 등은 과다복용시 심각한 문제가 발생할 수 있기 때문에, 종합비타민으로 먹을 때는 특별히 주의해야할 것이다.
앞서 이야기했듯이 마그네슘의 복용시간은 언제 먹느냐에 따라서 그 효과가 약간씩은 차이가 있겠지만, 큰틀에서는 그렇게 많은 차이가 있다고 보기는 어렵다.
체내 반감기가 24시간이나 되기 때문에, 하루 24시간을 살고 있는 지구의 인간들에게는 일과 전에 먹나 일과 후에 먹나 큰 차이가 없기 때문이다.
매일매일 적정량을 복용함으로써, 체내에 적정 농도를 유지하는 것이 중요할 것이다.
마그네슘을 건강하게 즐기면서, 활기 넘치는 일상을 즐기자.
마그네슘 복용시간은 일과 시작 전에 먹으면 일과 중 활력 증진에 도움이 되고, 일과를 마치고 먹으면 휴식과 수면에 도움이 된다. 마그네슘은 반감기가 24시간이기 때문에, 하루를 24시간 주기로 살고 있는 우리들에게는 언제 먹는지가 크게 중요하지는 않다. 다만 매일 꾸준히 적당량을 섭취해 체내 농도를 유지하는 것이 좋다.요약 및 질문과 답변
마그네슘 복용시간은 언제 먹는 것이 좋은가?
마그네슘 복용시간은 특정 시간대가 좋은가?
