루테인은 눈 건강과 시력 보호에 좋은 것으로 알려져 현대인들이 즐겨찾는 인기 영양제이다.
오늘은 루테인 복용시간에 대하여 알아보며, 루테인을 언제 어떻게 먹는 것이 가장 눈 건강을 위해 효과적인지 과학적 근거를 가지고 면밀히 살펴 분석해보도록 하며, 루테인을 가장 효율적으로 건강하게 복용하는 방법에 대하여 심도있게 이야기해보도록 한다.
루테인 복용시간은 눈 건강 자체에는 큰 영향이 없다!
루테인이라는 물질은 사실 우리 몸에 필수적인 영양물질도 아니고, 그저 건강에 도움을 주는 외부 영양물질일 뿐이다.
비타민 등이 우리 몸에서 필수적이기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야하며, 부족할시 결핍증이 발생되는 것과는 다른 것이다.
루테인은 라틴어에서 노란색을 뜻하는 luteus에서 유래하였으며, 녹황색 또는 주황색 식물이 함유하고 있는 식물성 파이토케미컬 카로티노이드계 색소의 일종이다.
루테인은 우리 몸에서 자체적으로 생성하지 않기 때문에, 외부로부터 섭취해야 건강에 활용할 수 있다.
주로 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있는데, 그 이유는 루테인이 안구의 망막 중심부에 위치한 황반에 집중적으로 존재하면서 다양한 효능을 발휘하기 때문이다.
루테인은 황반의 시신경을 보호하고, 강력한 항산화 작용으로 안구에 연결된 수많은 모세혈관들을 건강하게 만들어줌으로써 혈액순환을 개선하여 영양물질을 원활히 공급하고, 노폐물을 청소하는 것도 용이하게 돕는다.
특히 루테인이 눈 건강에 좋은 독특한 이유 중 하나는, 시신경이 큰 부담을 주어 손상을 일으키는 블루라이트 청색광을 차단한다는 것이다.
블루라이트 청색광은 주로 디지털기기나 LED 조명 등에서 발생하는데, 강력한 에너지의 파장을 가지고 있기 때문에 시신경에 큰 부담을 주는 것으로 알려져 있다.
루테인은 황반에 집중 존재하면서 이 청색광들을 흡수하여 차단해주는 역할을 함으로써 시신경이 손상되는 것을 방지해주고 시력을 보호해주는 것이다.
이러한 다양한 효능으로 루테인이 눈 건강에 도움을 주며, 많은 사람들이 영양제로 챙겨먹고 있다.
일반 녹황색 채소 등에도 풍부하게 들어가있지만, 매끼니마다 녹황색 채소를 챙겨먹기도 어려울뿐더러, 눈건강에 좋다고하니 일단 덮어놓고 먹고보는 것이다.
그렇다면 기왕 영양제를 먹는다면, 건강상 가장 큰 효과를 볼 수 있는 루테인 복용시간이라고 하는 것은 있을까?
여기에서 루테인 복용시간은 다른 영양제와는 조금 다르게 접근할 필요가 있다.
앞서 이야기했듯이 루테인이 분명 눈 건강에 도움을 주는 것은 맞지만, 다른 영양물질과는 다르게 필수적인 물질은 아니고, 그냥 식물성 파이토케미컬의 일종일뿐이다.
따라서 먹는다고 더 좋아지거나, 안먹는다고 결핍증이 생기는 영양물질은 아니라는 것이다.
또 중요한 것은 루테인이 작용하는 것은 황반에 집중 존재함으로써 작용하는 것이다.
루테인은 지용성의 영양물질인데, 혈액을 타고 돌아다니다가 안구 망막 황반부에 존재하면서 눈 건강을 돕는 작용을 하는 것이다.
다시 말하면 우리가 루테인 복용시간을 따박따박지켜서 혈중 농도를 유지한다고 하더라도, 루테인이 눈 건강에 도움을 줄려면 황반에 머물러야 하기 때문에, 큰 의미가 없다는 것이다.
우리가 아침에 루테인을 먹건, 저녁에 먹건, 루테인 복용시간을 불규칙하게 운용한다고 하더라도, 어떻게든 황반에 공급되어 항상 머무르면서 눈 건강을 돕는 효과를 발휘한다.
따라서 눈 건강을 위해서 루테인을 꾸준하게 섭취하는 것은 중요할지 모르겠지만, 하루 중 언제 먹느냐는 눈 건강 효과에 직접적으로 영향을 끼치지 않는다고 봐야할 것이다.
루테인 복용시간, 흡수율의 측면에서는 중요할 수 있다!
우리가 어떠한 영양물질을 복용하였을 때, 그것이 체내의 건강상 효과를 발휘하는 것 만큼이나 중요한 것이, 우리 몸에 얼마나 잘 흡수시키느냐의 문제이다.
아무리 훌륭한 영양물질이라고 하더라도 흡수시키지 못하면, 전부 변으로 배설될 뿐이다.
앞서 이야기했듯이 루테인은 지용성 영양물질이라고 하였다.
지용성 영양물질의 특징은 지질에 잘 녹으며, 우리 몸에서 활용될 때도 혈액 속 혈중농도 뿐만 아니라 각 세포들의 지방조직에 녹아서 아주 오랫동안 그 효능을 발휘한다는 것이다.
루테인이 언제 어떻게 먹어도 눈 건강에 지속적으로 영향을 줄 수있는 것은, 바로 지용성이기 때문에 망막과 황반에 있는 지방조직에 축적되기 때문이다.
이 부분과는 별개로 우리가 루테인 영양제를 복용하였을 때 체외에서 체내로 흡수할 때에도 지용성이라는 특징을 잘 고려할 필요가 있다.
물론 우리가 먹는 음식물과 장 속에는 미세하게나마 지방이 함유되어 있기 때문에, 이를 통해 흡수될 수 있지만, 그래도 충분한 양의 지방을 함께 먹는다면 더 잘 녹아서 흡수율을 높일 수 있다.
이러한 측면에서 고려한다면 루테인은 기름기 있는 음식과 함께 먹을수록 더 흡수율을 높이고 건강에 유용하게 활용할 수 있다고 볼 수 있는 것이다.
루테인 복용시간을 따져서 건강하게 먹는법
앞서 이야기한 내용들을 종합한다면, 루테인은 하루 중 언제 먹어도 상관 없지만, 먹을 때 지방이 풍부한 음식을 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있다는 결론에 이른다.
물론 지방이 풍부한 음식과 먹으면 좋다고해서, 후라이팬에 기름을 두르고 볶는 것만을 의미하는 것은 아니다.
기름이 좔좔 흐르는 음식이 아니더라도, 견과류라든지 다른 지방이 풍부한 음식과 함께 먹으면 흡수율을 충분히 높일 수 있다.
다만 주의해야할 것은 공복 복용은 좋지 않다는 것이다.
공복에 복용을 준다고해서 위장에 큰 부담을 준다거나 하는 것은 아니지만, 공복 상태에서는 그야말로 장내에 흡수할 지질이 많이 부족한 상태이다.
우리가 영양제를 먹을 때 물한잔에 함께 먹는 경우는 있어도, 기름과 함께 먹는 경우는 비상식적이다.
루테인 복용시간이 언제 먹어도 상관없다는 점을 고려한다면, 식사가 불규칙적이라고 하더라도 식사 때 함께 먹는 것이 흡수율을 높일 수 있는 방법이라고 할 수 있겠다.
요약 및 질문과 답변
루테인 복용시간은 언제 먹는 것이 눈 건강에 가장 효과가 좋은가?
기본적으로 루테인이 눈 건강에 효능을 발휘하려면 안구 망막의 황반에 축적되며, 지용성이기 때문에 상당히 오랜시간 존재하므로, 복용시간과는 관계가 없다고 봐도 무방하다.
루테인 복용시간이 중요한 이유는 무엇인가?
루테인이 효능을 발휘하는 것과는 관계 없지만, 지용성 영양물질인 루테인의 흡수율을 높이기 위해 식사 때 먹는 것이 중요하다.
루테인 흡수율을 높이는 방법은 무엇인가?
루테인은 지용성 물질이므로, 기름기 있는 음식과 함께 먹는 것이 좋다.
루테인 공복 복용은 안좋은가?
루테인은 지용성이기 때문에 공복에 물과 복용하면 흡수율이 떨어질 수 있으므로, 미량이나마 지방이 함유된 식사와 함께 먹는 것이 좋다.
