레몬차는 상큼한 레몬맛을 향기롭게 즐길 수 있는 대표적인 과일차이다.
오늘은 레몬차 카페인 함량에 대해서 알아보고, 과연 레몬차에 카페인이 함유되어있는지, 아니면 함유되어있지 않은지, 과학적 근거를 토대로 면밀히 따져 살펴 분석해보고, 레몬차가 수면에 미치는 영향과, 숙면을 위해 레몬차를 즐기는 방법에 대하여 심도있게 논의해보도록 한다.
레몬차 카페인, 레몬은 카페인이 없다!
레몬차는 보통 레몬을 설탕이나 꿀에 절여서 물에 타서 마시는 차를 의미한다.
또 다른 레몬음료인 레모네이드는 더 유명한데, 이 경우에는 레몬즙을 활용한 음료이다.
레몬즙을 사용하면 좀 더 상큼하고 다양한 맛을 즐길 수 있고, 편의성이 높다.
하지만 레몬의 영양물질은 그 껍질에도 풍부하기 때문에, 껍질째 우려내서 마시는 레몬차가 건강에는 더 좋은 측면이 있다고 할 수 있다.
그렇다면 우리 몸의 수면 건강에는 어떠한 영향을 미칠까?
보통 차를 마실 때 많은 사람들은 수면에 부정적인 영향을 끼칠 것을 우려한다.
우리가 마시는 대표적인 차들인 녹차나 커피, 홍차, 마테차, 우롱차 등에는 카페인이 다량 함유되어 있기 때문이다.
카페인은 그 이름에서도 알 수 있듯이, 커피에서 처음 그 존재가 발견된 물질이다.
커피의 각성 효과를 내는 물질로, 우리 몸의 신경계에 주로 작용한다.
구체적으로 이야기하자면 휴식과 피로를 유도하는 아데노신의 수용체와 그 작용을 방해하는 것이다.
다시 말하자면 우리 몸은 어느 정도 활동을 하면 피로감을 느끼고 휴식을 취해야 하는데, 그러한 신호를 주는 것이 바로 아데노신인 것이다.
그런데 카페인은 이 아데노신 수용체를 방해함으로써, 피로감을 못느끼게 하고, 휴식을 유도하는 것을 막기 때문에, 각성효과가 생기는 것이다.
또한 신경을 흥분시키는 작용도 하기 때문에 심장의 두근거림 증상이 나타나고, 신진대사가 활발해지며, 에너지 활동이 활발해지기도 한다.
때문에 카페인이 함유된 차나 음식을 먹으면 예민한 경우 불면증에 시달릴 수도 있는 것이다.
아마 레몬차 카페인 함량에 대해서 궁금한 사람들의 경우에도, 카페인에 민감하기 때문에 혹시나 하는 마음에 검색을 해보는 것일 것이다.
물론 카페인으로 인한 수면 방해는 카페인에 민감한 사람들에게만 국한된 것은 아니다.
자신은 카페인에 둔감하여, 늦은 밤에 커피를 여러잔 마셔도 잠을 잘 잔다고 하는 사람들이 있는데, 이 경우에도 사실 카페인의 영향을 전혀 받지 않는 것은 아니다.
다시 말하면 카페인을 섭취하지 않았다면 더 숙면을 취할 수 있다는 것이다.
보통 우리가 마시는 커피에는 아메리카노 한잔 355ml에 약 100-200mg의 카페인이 함유되어 있다.
같은 용량으로 녹차나 마테차, 홍차의 경우에는 우려내는 정도에 따라 다르지만 50-70mg의 카페인이 함유되어있다.
카페인은 차 뿐만 아니라 우리가 흔히 마시는 기호식품 음료에도 많으며, 초콜릿이나 코코아 음료, 콜라 등에도 은근히 적지 않은 카페인이 함유되어 있다.
그렇다면 과연 레몬차 카페인 함량은 얼마나 될까?
결론부터 이야기하자면 레몬차 카페인 함량은 없다.
레몬 자체에 카페인이 없기 때문이다.
물론 레몬차에는 레몬만 들어가는 것이 아니라 설탕이나 꿀도 들어가지만, 그 역시도 카페인은 함유되어 있지 않다.
따라서 수면에 부정적인 영향을 주지 않는다고 할 수 있는 것이다.
레몬차 카페인 함량 외에도 수면에 좋은 이유!
레몬차는 그 카페인 함량이 없다는 것 이외에도 수면에 좋은 여러가지 이유가 있다.
가장 중요한 것은 레몬에 풍부한 파이토케미컬들이 항산화 작용을 통해서 몸의 피로 회복을 돕는다는 것이다.
뿐만 아니라 리모넨 같은 물질은 레몬 특유의 상큼한 향을 내는 물질인데, 심신을 안정시켜주는 효과가 있다.
우리 몸의 수면은 아주 복잡한 작용에 의해서 이루어지는데, 숙면을 위해서 가장 중요한 것은 신경계의 안정이다.
특히 우리 몸을 이완시키는 부교감 신경의 활성화가 이루어져야하는데, 심신을 편안하게 해주는 레몬이 여기에 도움을 주는 것이다.
또한 레몬차에 함께 들어가는 설탕이나 꿀 등으로 인한 당류 또한 적당하게 달달한 맛으로 우리 몸의 행복 호르몬 분비를 촉진하기 때문에 더욱 수면 건강에 도움을 줄 수 있다고 할 수 있겠다.
수면 건강을 위한 레몬차 마시는 방법
그렇다면 우리가 숙면을 취하는데 도움을 얻기 위해서 레몬차를 건강하게 즐길 수 있는 방법에는 무엇이 있을까?
일단 레몬차 카페인 함량이 없다고하더라도, 수면에 부정적인 요인이 아예 없다고는 할 수 없다.
특히 레몬의 경우에는 산도가 높기 때문에, 공복에 마시면 위장에 자극을 주고 속쓰림을 유발할 수도 있다.
따라서 너무 늦은밤 수면 직전에 레몬차를 마시는 것은 오히려 수면에 방해가 될 수 있다.
수면 건강을 위해 레몬차를 마시고자 한다면, 적어도 잠에 들기 1-2시간 이전에 마시는 것이 좋다.
가장 좋은 방법은 레몬차를 저녁 식사 후 마시는 것이다.
저녁 식사 후에 마시면 위장에 부담을 줄일 수 있고, 오히려 위장에 건강한 자극을 주어 소화를 촉진할 수 있으며, 심신을 안정시켜 숙면에 도움을 줄 수 있다.
레몬차로 건강한 숙면을 즐기면서, 활기 넘치는 일상을 즐기자.
요약 및 질문과 답변
레몬차 카페인 함량은 얼마나 되나?
레몬차 카페인 함량은 아예 없다고 보면 된다. 레몬차는 카페인도 없고 심신 안정에 좋기 때문에 수면 건강에 도움이 될 수 있다.
