글루타치온은 항산화를 통한 혈관 건강과 노화방지에 관심이 많은 현대인들에게 아주 주목받고 있는 영양물질이다.
오늘은 글루타치온 효능에 대해서 알아보며, 구체적으로 어떻게 건강에 도움을 주는지, 그리고 글루타치온 영양제 복용이 과연 실효성이 있는지 과학적 근거를 가지고 면밀히 살펴 분석하여 따져보도록 하며, 글루타치온을 건강하게 활용하는 법에 대해서 이야기해보도록 한다.
글루타치온 효능, 항산화 물질 중 하나일뿐이다!
현대인에게 가장 큰 건강 관심사를 꼽자면 단연 혈액순환과 노화방지라고 할 수 있겠다.
원활한 혈액순환은 전신의 세포에 필요한 영양물질과 산소를 공급하고 노폐물들을 배출하면서, 그야말로 전신 건강에 가장 중요한 핵심이라고 할 수 있겠다.
또한 노화방지는 인류의 오랫동안 숙원이었던 불로장생과 같은 맥락으로써, 인간을 비롯한 모든 생명체는 필연적으로 비가역적인 손상을 통해서 노화가 진행되어 결국 죽음을 향해 달려가고 있는 것이기 때문에, 이를 지연시키고자 하는 마음은 그야말로 간절하다고 할 수 있겠다.
이러한 혈액순환과 노화방지는 단순히 수명을 오랫동안 연장시키는 것에 그치지 않고, 살아있는 동안 건강하고 활발하게 인생을 즐기고자하는 마음 그 자체인 것이다.
이 두가지 목적을 달성하기 위해 가장 중요한 기능 중 하나가 바로 ‘항산화’이다.
현대의 노화이론에서 가장 설득력을 얻고 있는 것은 바로 활성산소 이론이다.
인체의 세포들은 생명활동을 하기 위해 산소호흡을 하며, 이때 필연적으로 사용한 산소량의 약 5%정도를 활성산소로 배출한다.
이 활성산소들은 전자 하나를 잃은 아주 불안정한 상태로, 주변 세포와 혈관들을 무차별적으로 공격하며 손상시킨다.
이러한 손상은 물론 곧 회복되지만, 온전한 상태로 원상복구되지는 않으며, 조금씩 비가역적인 손상이 진행되는데, 이것이 바로 노화이다.
특히 혈관의 손상의 경우에는 혈액순환의 악화로 이어지기 때문에, 각종 장기 기능의 저하와 합병증을 유발하는 주요 원인이 되기도 한다.
그래서 많은 사람들이 오늘 이야기할 글루타치온 효능과 같은 강력한 항산화 효능을 원하는 것이다.
사실 인체는 나름대로 스스로 항산화 시스템을 갖추고 있으며, 글루타치온 효능도 그 중 하나이다.
다시 말하면 글루타치온은 영양제로 먹지 않아도, 인체 내에서 스스로 합성해서 항산화를 비롯한 각종 기능에 활용한다는 것이다.
글루타치온은 글루타민산, 시스테인, 글리신이라는 세개의 아미노산으로 결합되어 트라이펩타이드라고 불리며, 우리 몸의 간에서 자체적으로 합성된다.
매일 10-15g에 해당하는 양이 생산되며, 개인의 연령이나 건강 차이 등에 따라 달라질 수 있다.
글루타치온은 우리 몸에서 강력한 항산화 작용을 하는 것 외에도, 해독과 면역에 도움을 주며, 특히 피부의 멜라닌 합성을 억제하여 피부톤을 밝고 화사하게 만들어주는 미백 효과가 있다.
과거에 글루타치온이 미백주사로 유명세를 탔던 것도 바로 이러한 효능 때문이다.
그러나 항산화 측면에 있어서 글루타치온이 다른 항산화 물질에 비해서 특별한 강력한 효능을 발휘한다고는 보기 어렵다.
우리 몸에서는 자체적으로 글루타치온을 비롯해 요산, 코큐텐, 알파리포산 등 수많은 항산화 물질들을 스스로 합성해서 활성산소로부터 세포들을 보호한다.
뿐만 아니라 체외에서는 비타민C나 비타민E 등 강력한 항산화물질들을 추가로 얻어, 나름대로 굉장히 짜임새있는 항산화 네트워크를 구축하고 있다.
항산화 네트워크란 항산화물질들끼리 서로 산화되어도 다시 환원되어 재활용될 수 있도록 돕는 네트워크로써, 끊임없이 활성산소에 대항해서 항산화 작용을 지속할 수 있는 아주 효율적인 시스템이다.
이러한 맥락에서보자면 글루타치온 효능은 그저 수많은 항산화 물질 중 하나일뿐이며, 더군다나 체내에서 스스로 합성되는 물질이고, 그 외에 특별히 항산화나 노화방지에 엄청난 효과를 가진 신비의 물질 같은 것은 아니라는 말이다.
글루타치온 효능을 영양제로 통해서 얻기란 어렵다!
앞서 이야기했듯이 글루타치온은 우리 몸에서 스스로 합성한다고 하였다.
하루에 10-15g을 합성하며, 그 중 75%는 간에서 합성하고, 나머지 25%는 신장이나 뇌, 근육 등에서도 합성한다.
나이나 건강상태에 따라서 줄어들기는 하지만, 그래도 꽤 상당한 양을 합성하는 것이다.
물론 우리 몸은 글루타치온 뿐만 아니라 수많은 항산화물질들을 이렇게 스스로 합성해낸다.
보통 글루타치온 영양제는 500mg 내외 선에서, 더 용량이 적은 경우도 있고, 더 많은 경우도 있지만, 우리 인체에서 합성하는 양에 비하면 턱없이 적은 양이다.
더 중요한 것은 글루타치온을 영양제로 먹는 것은 흡수율이 매우 떨어진다는 것이다.
글루타치온은 아미노산 세개가 결합된 트라이펩타이드라고 하였다.
다시 말해서 경구로 복용할 경우, 그 대부분은 아미노산이 소화효소에 의해 분해되어, 각자 아미노산으로 쪼개져서 우리 몸으로 흡수된다.
물론 그렇게 흡수된 아미노산들은 우리 몸에서 다시 글루타치온 합성에 활용될 수도 있고, 그렇게 글루타치온 효능에 어느 정도 도움이 될 수는 있다.
하지만 그렇게 따지면, 값비싼 글루타치온 영양제를 먹나, 일반 음식 단백질에 함유된 아미노산을 먹나, 우리 몸에서 합성되는 과정은 똑같다.
가성비적인 측면에서, 그리고 다른 영양물질들도 풍부하게 섭취하고 싶다면, 차라리 단백질 식품을 잘 챙겨먹는 것이 더 유리한 것이다.
이는 글루타치온의 흡수율을 높였다는 리포좀 제형이나, 경피 흡수를 위한 필름형 제품의 경우에도 마찬가지이다.
그렇게 해서 흡수율을 끌어높인다고해도, 여전히 상당 부분은 흡수가 안된다.
더 중요한것은 그렇게 흡수한다고해도 우리 몸에서 자체 생산하는 양에 비하면, 살짝 거드는 수준에 불과하다는 것이다.
그리고 더더 중요한 것은 글루타치온 효능이 생각하는것 만큼 특별한 것이 아니고, 다른 항산화 물질과 별반 다를 것이 없다는 것이다.
글루타치온 효능을 제대로 얻는 방법
글루타치온이라는 영양제를 어떻게 먹고, 어떻게 흡수율을 높이는지에 매몰될 필요는 없다.
결국 글루타치온이라는 항산화 물질의 궁극적인 목적인, 강력한 항산화 네트워크 구축을 통한 혈관 건강과 노화방지에 초점을 맞추는 것이 현명할 것이다.
글루타치온은 건강한 사람의 몸이라면 어차피 영양제로 아무리 입에 때려넣어도 흡수되는 양보다 더 많은 양을 스스로 합성해낸다.
차라리 글루타치온이 잘 합성될 수 있도록, 양질의 아미노산 단백질을 잘 섭취하고, 신진대사가 원활하게 돌아가게끔 휴식도 잘 취하고, 평상시 몸 건강을 잘 유지하는 것이 더 중요할 것이다.
그리고 진정 제대로된 항산화 효과를 원한다면, 체외에서 섭취하여 활용할 수 있는 가장 효율적인 항산화 물질인 비타민C와 비타민E부터 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
이러한 비타민들은 그 자체로도 항산화 작용이 뛰어나지만, 강력한 항산화 네트워크를 구축하면서 우리 몸에서 생성된 글루타치온이 산화되어도 다시 환원되어 재사용될 수 있도록 돕는 선순환 구조를 만드는데 아주 큰 도움이 될 것이다.
요약 및 질문과 답변
글루타치온 효능은 과연 영양제로 복용할만큼 특별한가?
글루타치온은 항산화 작용이 뛰어나지만, 특별하게 강력하다고 할 수는 없다. 다른 항산화물질과 같은 작용을 한다고 봐야할 것이다.
글루타치온 영양제 복용은 실제 효용가치가 있는가?
글루타치온 영양제는 흡수율도 낮은데다가, 복용량 자체가 체내 합성 생산량보다 훨씬 적기 때문에, 그 복용의 효용가치가 크지 않다고 할 수 있다.
글루타치온 외에 항산화 영양제는 어떤 것을 추천할 수 있는가?
글루타치온은 이미 체내에서 합성 생산되는 물질이다. 비타민C나 비타민E가 체외로부터 반드시 섭취해야하는 가성비 좋은 항산화 물질이다.
